পূর্ব চীনা ওষুধ প্রতি বছর আরো সাধারণ হয়ে উঠছে। জনপ্রিয় Qigong জিমন্যাস্টিকস, যা অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া বিভিন্ন সমস্যার মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। নামটি দুটি শব্দ সমন্বয় দ্বারা গঠিত হয়: Qi, যার অর্থ শ্বাস এবং গান শক্তি।
চীনা কিগং জিমন্যাস্টিকস
শত শত বছর ধরে পুনরুদ্ধারের উপস্থাপন সিস্টেম বিদ্যমান। সহজ তিব্বতি কিগং জিমন্যাস্টিকস কোন বয়সের মানুষের জন্য উপলব্ধ। সিস্টেমের মধ্যে কেবল অনুশীলনই নয়, বরং একটি নির্দিষ্ট দর্শন যা জীবনের পরিবর্তন করে। চার্জিংটি কিউটির শক্তিকে চাঙ্গা করার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, এটি সমস্যাগুলি শরীরের দিকে এবং সমস্যা অঞ্চলে নির্দেশ করে। এই ধন্যবাদ, বিদ্যমান রোগ মোকাবেলা এবং সাধারণ অবস্থা স্বাভাবিক করা সম্ভব। জিমন্যাস্টিকস শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয়করণ প্রচার।
কিগং অনুশীলন
শরীরের বিভিন্ন অংশ কাজ করার জন্য অনেক ব্যায়াম আছে, এবং তারা বিদ্যমান নিয়ম অনুযায়ী সঞ্চালিত হবে:
- এটি একটি আরামদায়ক পরিবেশে প্রশিক্ষণ, এটি সম্পূর্ণরূপে আরামদায়ক। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যানধারণা ব্যবহার করে সমস্ত অপ্রত্যাশিত চিন্তা পরিত্রাণ পান।
- শরীরের প্রাকৃতিক অবস্থানগুলি পালন করে কিউগ্যাং সঞ্চালন ব্যায়াম। কোনও অবস্থানে, একজন ব্যক্তি আরামদায়ক হতে হবে। অস্বস্তি ইঙ্গিত দেয় যে একটি ত্রুটি আছে এবং আপনি অবস্থান সমন্বয় প্রয়োজন।
- একজন ব্যক্তির সাথে আচরণ করার সময়, উভয় শরীর এবং মনের মধ্যে উভয় উত্তেজনা বোধ করা উচিত নয়। শুধুমাত্র ব্যায়াম অংশগ্রহণকারী পেশী জড়িত করা উচিত।
- শ্বাস শান্ত এবং শান্ত হতে হবে। ফলাফল পেতে, নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।
- জিমন্যাস্টিকস কিগং আন্দোলনের মসৃণ সঞ্চালনের উপর ভিত্তি করে, jerks ছাড়া। অন্যথায়, ক্ষতির ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং প্রশিক্ষণের প্রভাব কমিয়ে আনা হয়।
- প্রতিটি আন্দোলন 8-10 বার পুনরাবৃত্তি
মেরুদন্ড জন্য কিগং
পিছনে ব্যথা একটি বাসস্থল জীবনধারা সঙ্গে যুক্ত একটি সাধারণ প্রপঞ্চ। এটি গুরুতর সমস্যার উন্নয়ন প্রতিরোধ এবং জার্নালস্টিক কিগং এর মেরুদন্ড জন্য কষ্ট থেকে মুক্তি সাহায্য করবে:
- আপনার বুকে আপনার বুকে দোলন, সোজা, পাকান, এগিয়ে ঝাঁকান দাঁড়ানো আপ দাঁড়ানো।
- আপনার হাত আপ উত্থাপন করুন এবং ধীরে ধীরে 90 ° একটি কোণ থেকে এগিয়ে ঝরা। 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- হাঁটুতে এক পা বেঁধে এবং তার কাছে টানুন, প্রয়োজন হলে তার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন উভয় ফুট উপর সঞ্চালন
ঘাড় এবং কাঁধ জন্য Qigong
কম্পিউটারে প্রায়শই কাজ এবং ফোনে ভিডিও বা ছবি দেখানোর ভালোবাসা কাঁধে ও ঘাড়ে অস্বস্তির সৃষ্টি করে। এই পরিস্থিতিতে, কিগং স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য রেসকিউ আসবে, কিন্তু এই ধরনের একটি ব্যায়াম করা প্রয়োজন:
- কোমর স্তরে কোষে আপনার অস্ত্রগুলি সামান্য কাঁটাতে কাঁধে রাখুন। আপনি কিছু pushing হয় হিসাবে তাদের ধরুন। চিন, পিছনে স্লাইড
- কান থেকে এবং অস্ত্র নিচে যে টান লাইন অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ।
- পাশে আপনার মাথা টিল, এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি টান, এবং তারপর এগিয়ে। উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি
চোখ জন্য কিগং
চীনের জিমন্যাস্টিক্সের সাধারণ ব্যায়ামগুলি চোখের কোষে স্বন ফিরিয়ে আনতে, দৃষ্টি ফিরিয়ে আনতে এবং স্বল্পতা ও দূরদৃষ্টি দূর করতে সাহায্য করে। কিগং ক্লাস আপনার চোখ সম্পূর্ণরূপে কাজ করবে। নিম্নলিখিত ব্যায়াম করবেন:
- সর্বাধিক প্রশস্ততা তারপর এক উপায় নেভিগেশন ঘূর্ণন সঞ্চালন, তারপর অন্য 12 বার করবেন আপনার চোখ দিয়ে একই কাজ বন্ধ করুন।
- আপনার আঙ্গুলের টুপিটি আপনার নাকে স্পর্শ করুন এবং এতে আপনার চোখকে ফোকাস করুন। ইনহেলেশনে, আঙুলের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের সময় হাত প্রসারিত করুন, এবং স্নিগ্ধকরণের উপরে ফিরে যান। একই ব্যায়াম করবেন, শুধু কপালের মাঝখানে আপনার আঙুল রাখুন।
- প্রাচীরটি দুটি হাত দিয়ে একটি প্রাচীরের দিকে তাকাও এবং ত্রিভুজ তৈরি করার জন্য দেওয়ালে দুইটি আঙ্গুল রাখো। এটি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। ইনহেলেশনে, এক হাত অনুভূমিকভাবে, আপনার চোখ দিয়ে এটি দেখে, আপনার মাথা বাঁচানো ছাড়াই। শ্বাসনালীতে, আপনার হাত ফিরে রাখুন এবং একই ভাবে পুনরাবৃত্তি করুন। এই Qigong জিমন্যাস্টিকস আবার ব্যায়াম, শুধু তীরবর্তী আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে, আপনার আঙুল প্রথম আপ উত্তোলন, তারপর নিচে এবং অন্য দিকে, একটি ত্রিভুজ অঙ্কন
- শেষ ব্যায়াম চোখের মাধ্যমে চলমান হয়। এটি করতে, কেবল বিভিন্ন বস্তুর উপর আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন, দ্রুত তাদের পরিবর্তন। আপনি একটি মোমবাতি এর শিখা উল্লেখ্য, যা দুই মিটার দূরত্ব হতে পারে।
হার্ট এবং কিডনি জন্য কিগং থেরাপি
শক্তি কিউ সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেম প্রভাবিত করতে সক্ষম, যার ফলে মানব স্বাস্থ্য উন্নত। কিগং থেরাপি হাতের ভিতরে অবস্থিত অস্থ মৃৎপাত্রটি সক্রিয় করে হৃদয় ও রক্তের বাহনগুলি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। ব্যায়ামের সময় শক্তিশালী শক্তি কিডনিকে নির্দেশিত হতে পারে, যা সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার এবং কাজ করতে শুরু করে।
শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস কিগং
তার সারাংশে, কিউগং শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস, একজন ব্যক্তির কায়দা করে এবং তারপর শক্তি বিতরণ করে। সরল ব্যায়াম সঞ্চালন সময় এমনকি, শ্বাস নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। কিগ্যাংয়ের শ্বাস গভীর ও মসৃণ হওয়া উচিত, যাতে হৃদপিণ্ড একটি আনুপাতিক লোড পায় এবং অক্সিজেনের সাথে রক্ত সংবহন করে। শ্বাস নিতে বিলম্বিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় প্রশিক্ষণের সুবিধা শূন্যে কমে যায়।
মুখের জন্য কিগং
সুস্থতা একটি ম্যাসেজও অন্তর্ভুক্ত করে যা পুনরুত্পাদন করতে ব্যবহার করা যায়। সহজ manipulations সঙ্গে, আপনি wrinkles মোকাবেলা করতে পারেন, একটি সুস্থ বর্ণন ফিরে এবং চোখের অধীন ব্যাগ ভুলবেন। কিগং চার্জিং অন্তর্ভুক্ত:
- প্রথমে আপনার উষ্ণতা এবং শক্তির পরিপূর্ণতা, যাতে আপনার হাত ভালভাবে গরম করতে হবে। এর পরে, স্পর্শ করুন, আপনার মুখ ও চুলের উপর আপনার হাত হাঁটুন।
- আপনার কপাল উপর আপনার হাত রাখুন, তারপর নাক পৃষ্ঠের উপর, গাল, চিবুক এবং fingertips nasolabial ত্রিভুজ স্পর্শ, উষ্ণ হাত দিয়ে এই সব এলাকায় উষ্ণতা আপনার হাত ঘষা এবং আবার এই এলাকায় চারপাশে হাঁটা।
- শরীরকে উষ্ণ করার জন্য, কিগং জিমন্যাস্টিকস বেশ কয়েকটি ফাটল প্রস্তাব করে। এর পরে কল্পনা কর যে কপালের মুখে মুখ রয়েছে, যা শ্বাস-প্রশ্বাসে করা উচিত এবং স্বাভাবিক শ্বাসের সাথে তাকে সাহায্য করা উচিত। আপনার মুখের অন্যান্য অংশের সঙ্গে এই ধরনের একটি শ্বাস ব্যয়।
- আপনার মাথা উপর আপনার হাত উত্থাপিত, একটি শ্বাস গ্রহণ, আপনার হাতল আপ মুখোমুখি সঙ্গে এক্সহ্যালিং, আপনার অঙ্গ ছোট
- পেটে পেছন দিকে আপনার হাতের রাখুন এবং একে অপরকে মুখোমুখি দাঁড় করান। তাদের বিচ্ছিন্ন করে ছড়িয়ে দিন, ব্রাসগুলি উন্মোচন করুন, এবং তারপর ব্রাশ করুন, তবে ব্যাক পাশ দিয়ে ইতিমধ্যে তারপরে, আপনার হাতের বুকে রেখায় জোর করে জোর করে এবং তার সামনে বৃত্তটি বর্ণনা করুন। সব ম্যানিপুলেশন অনেক বার পুনরাবৃত্তি।
- আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন এবং পেটের স্তরে একটি হাত ধরে রাখুন, আপনার পাম্প ঊর্ধ্বমুখী বাঁক। সেকেন্ড বৃত্তের বর্ণনা, শরীরের মাঝখানে একটি পরিষ্কার লাইন অঙ্কন। প্রতিটি হাত দিয়ে পালিত দ্বারা প্রতিটি বহন
- পরিশেষে, আপনার পেট আপনার হাত গুঁড়ো এবং অনুভব করেন কি কি শক্তি শরীর ভরা।
ওজন কমানোর জন্য কিগং
আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করলে, আপনি সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন, বিপাকীয় হার এবং জীবনীশক্তি বাড়ান। সবচেয়ে কার্যকর কিগং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম:
- দ্য ফাগ মেঝে উপর বসুন, বসা এবং ক্রস-পায়ের আঙুল হাত তীক্ষ্ন, একে অপরের palms unfolding। একটি হাত একটি মুষ্টি মধ্যে স্তন্যপান: পুরুষদের - অধিকার, এবং নারী - বাম। অন্য দিকে, প্রথম এক আবরণ আপনার হাঁটু আপনার কোঁকড়া বিশ্রাম এবং আপনার হাতে আপনার মাথা রাখা। আপনার পেটে পেশী বাড়ান এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন সহজে শ্বাস ফেলা, পুষ্পমালা এবং একটি ব্যাঙ মত আপনার পেট ফুঁ।
- "ঢেউ"। জিমন্যাস্টিকস কিগগ আরেকটি কার্যকরী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে: মাটিতে থাকা এবং একটি ডান কোণে আপনার পা বাঁক। আপনার পেট এবং আপনার বুকে অন্য এক হাত রাখুন। যখন ইনহেলিং, বুকে ফুটা এবং পেট মধ্যে আঁকা।
কিগং - সকালে জটিল
শক্তির একটি চার্জ পাওয়ার জন্য, উত্সাহিত করুন এবং একটি ইতিবাচক মধ্যে সুর, এটি একটি সহজ চার্জ সঙ্গে আপনার সকালে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সকালে কিগং জিমন্যাস্টিকস একটি নতুন ভাবে বিশ্বের অনুভব করতে সাহায্য করবে। সমস্ত ব্যায়াম খুব সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের হয়:
- কাঁদো কাঁধের প্রান্তে দাঁড়ানো এবং পেলভের পাশে বাঁকানো শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, হাত যতটা নিখুঁত হতে হবে যাতে তারা নিম্ন পেট এবং কোমর উপর "ঠক্ঠক্ শব্দ"।
- অনুপ্রেরণা জন্য আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করুন, এবং exhalation আপনার হাঁটু বাঁক এবং মেঝে আপনার হাত করা।
- কিডনি চারপাশে মুষ্টি রাখা। এই এলাকা "জীবনের দরজা" বলা হয় এর পরে, এই এলাকায় আপনার খিলান স্ল্যাশ এবং আপনার পা নিচে। পা বাইরের দিকে নিচে যান, এবং বৃদ্ধি - ভিতরে বুকের উপর আপনার মুষ্টি বধুন, এবং তারপর আপনার হাত, কাঁধ এবং ঘাড় উপর আপনার হাত পাস।
- মর্নিং কিগং জটিল যেমন একটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত: পেট স্তরে আপনার হাত বৃত্তাকার রাখা এবং সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক।
কিগং বই
স্বাস্থ্যের উন্নতির চীনা জিমন্যাস্টিকস বিশদ বিশদ বিবরণ যা একটি বৃহৎ কাজ আছে। উদাহরণ নিম্নলিখিত বইগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
- " কিগং - স্বাস্থ্যের জন্য চীনা জিমন্যাস্টিকস " লুন ইউন আপনি যদি থেরাপিউটিক কিগংকে আগ্রহী হন তবে এটি একটি চমৎকার বই, যেখানে সহজ এবং জটিল ব্যায়াম আছে। লেখক আত্ম-ম্যাসেজের জন্য বেশ কিছু অপশন প্রস্তাব করেন।
- " শক্তির সঞ্চয়ের জন্য কিগং: ক্ষুদ্র সঞ্চয়ের " ইয়াং জুনিং লেখক সাংস্কৃতিকভাবে শুধুমাত্র কিগং, কিন্তু মার্শাল আর্টগুলিও অধ্যয়ন করেননি এবং প্রাচীন গ্রন্থে সংগ্রহ ও অনুবাদও করেছেন। তিনি কিগং জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে বইয়ের মধ্যে তার সমস্ত জ্ঞান প্রদান করেন।