চিয়া একটি স্প্যানিশ ঋষি, যা ল্যাটিন আমেরিকার অধিবাসীদের এবং তার বীজের পুষ্টির মূল্যের কারণে নিরামিষভোজীদের মধ্যে জনপ্রিয়। এখন আরও বেশি বিজ্ঞাপন প্রকাশন আছে যা বলে যে এই অলৌকিক ঘটনাটি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধ থেকে আপনি চিয়া বীজের বাস্তব সুবিধা কি কি শিখতে হবে।
চিয়া বীজ গঠন
স্প্যানিশ ঋষির বীজের গঠন উপকারীভাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া প্রভাবিত করতে পারে উপকারী উপাদানের একটি সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করে। দরকারী উপাদানগুলির মধ্যে, আপনি নিম্নলিখিত তালিকা করতে পারেন:
- ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6, যা রক্তবাহী পদার্থের শুদ্ধির জন্য অবদান রাখে এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে;
- চিয়া বীজগুলি 25% লৌহযুক্ত , যা অন্ত্রকে এবং সব ঠালা অঙ্গকে পরিষ্কার করে, হজমকরণ এবং বর্জ্যজাত দ্রব্যগুলি নির্মূল করতে সহায়তা করে;
- Chlorogenic অ্যাসিড একই উপাদান যে সবুজ কফি বিখ্যাত করে তোলে - এটা কিছুটা প্রশিক্ষণের সময় ত্বরিত চর্বি বার্ন অবদান।
এটা চিয়ারের বীজ এবং স্ফুলিভবনের ক্ষমতার জন্য তারা প্রশংসা করে বলে উল্লেখ করা হয়, 1২ গুণ বেশি আর্দ্রতা বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি। এটি আপনাকে ক্ষুধা অনুভূতি প্রদান এবং ক্ষতিকারক খাবার জন্য cravings কমাতে পারবেন।
চিয়া বীজের ক্যালোরি উপাদান
আমরা বিশ্বাস করতাম যে ওজন কমানোর জন্য সুপারিশ করা সমস্ত খাবার কম ক্যালোরি কন্টেন্ট আছে। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে এই নিয়ম কাজ করে না: 100 গ্রাম বীজ 486 kcal জন্য অ্যাকাউন্ট। এর মধ্যে 16.5 গ্রাম প্রোটিন, 30.7 গ্রাম ওজন এবং 42 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
তাদের প্রতিরক্ষার ক্ষেত্রে, এটি স্মরণ করা উচিত যে তাদের ক্ষুদ্র পরিমাণে খাওয়া উচিত। রেফারেন্স জন্য, এর বীজ ওজন বিবেচনা করা যাক:
- 1 চা চামচ - চিয়া বীজ 8 গ্রাম;
- চায়ের বীজ ২5 গ্রামে 1 টেবিল চামচ;
- চিয়া বীজ 230 গ্রামের 1 গ্লাসে
যে কোনো ক্ষেত্রে, সতর্কতা এবং সীমিত পরিমাণে ওজন হ্রাস জন্য চিয়া বীজ ব্যবহার করুন। তাদের ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
চিয়া বীজের প্রপার্টি
আমরা চিয়া বীজের গঠনটি বিস্তারিতভাবে পরীক্ষা করে দেখেছি এবং এগুলি বিচার করতে সাহায্য করে যে তাদের থেকে ওজন হ্রাসের জন্য কিছু ভাল এখনও থাকবে। যাইহোক, এই ওজন কমানোর তাদের খাওয়া যথেষ্ট মানে না। আপনার খাদ্যতে তাদের উপস্থিতি খুব খাওয়া, যখন মিষ্টি, ময়দা বা চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়ার সময় আমরা পেতে অতিরিক্ত ক্যালোরি সঙ্গে সামলাতে পারে না।
সুতরাং, কোনও ক্ষেত্রেই একটি খাদ্য প্রয়োজন, এবং আপনি কোনও বীজ ছাড়াই উপযুক্ত পুষ্টি ওজন হারাবেন। তারা যেমন একটি বাসনা আছে যদি শুধুমাত্র একটি অতিরিক্ত উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে
চিয়া বীজ এবং দকান
ডকান ডায়াবেটিসে, চিয়া বীজগুলি উপভোগ করতে দেওয়া হয়, তবে ফাইবারের প্রধান উৎস হিসাবে ডাক্তাররা শ্বেত বীজের মধ্যে তাদের ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন। এটি দরকারী বৈশিষ্ট্য একটি ভর আছে এবং একটি চমৎকার টনিক। যাইহোক, এটির কারণে, কিডনিতে পাথরের চলাচলের সৃষ্টি করা সম্ভব, এবং এটি স্বায়ত্তশাসিতভাবে ব্যবহার করার জন্য নিষিদ্ধ।
ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ কিভাবে ব্যবহার করবেন?
চিয়া বীজ অনেক উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ তারা স্বাদ হিসাবে প্রায় নিরপেক্ষ। এটা বিশ্বাস করা হয় যে যদি আপনি একটি ডিশ তাদের যোগ করুন, আপনি নিরাপদে অর্ধেক স্বাভাবিক অংশ আরোপ করতে পারেন, এবং এই যথেষ্ট হবে, কারণ তারা একটি পূর্ণতা অনুভূতি কারণ। যাইহোক, এই বিবৃতি এই মুহূর্তে প্রমাণিত হয় না।
ওজন হ্রাস জন্য, এটি ব্রেকফাস্ট জন্য চিয়া বীজ একটি চা চামচ সঙ্গে মিশ্রিত একটি খরা দুধ পানীয় ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একই রেসিপি ডিনার পরে সন্ধ্যায় ক্ষুধা সংরক্ষণ, এবং দিনের মধ্যে একটি জলখাবার হিসাবে খাওয়া জন্য উপযুক্ত। কফির বা অম্লিত দই দিয়ে আগাম বীজ মিশ্রিত করা ভাল, উদ্দেশ্যসাধনের উদ্দেশ্যে কয়েক ঘন্টা আগে - এটি তাদের ফুলে যাওয়াতে অনুমতি দেবে।
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই পণ্যটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট এবং বিশেষ করে বিষক্রিয়া এবং ডায়রিয়া সহ কোনও সমস্যার সঙ্গে ব্যবহারের জন্য নিষিদ্ধ।