ওজন কমানোর জন্য পিয়েরকে ডুকেণ্টের খাদ্য ফ্রান্সে প্রকাশিত হয় এবং দ্রুত সমগ্র বিশ্বের উপর জয়লাভ করে, বিভিন্ন দেশে নিজেকে একটি অনুরাগী খোঁজার। অন্যান্য অনেক বিদেশী খাদ্যের বিপরীতে, এটি অস্বাভাবিক পণ্যগুলি ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই, তাই এটি বিভিন্ন ধরণের মানুষদের জন্য বেশ ব্যয়বহুল।
ডাচেন ডায়েট সারাংশ
এই খাদ্যের অনেক ইতিবাচক রিভিউ আছে, এটি তার জনপ্রিয়তা হারাতে না একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি পারবেন যাইহোক, অন্য কোনও ডায়েট হিসাবে, এটি ব্যবহার করার আগে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
Dukan খাদ্য একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, এবং এটি প্রধান হার প্রোটিন খাবার জন্য ব্যবহৃত হয়। যে কারণে এই ধরনের একটি খাদ্য ক্রীড়াবিদ জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত হয়, এটি পেশী ভর বৃদ্ধির এবং চর্বি অদৃশ্যের অবদান যে প্রোটিন কারণ। যাইহোক, সবসময় ডিহাইড্রেশন একটি ঝুঁকি আছে, যা তরল নিয়মিত খরচ দ্বারা এড়ানো হতে পারে - প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার।
প্রধান জিনিস, কি বিপজ্জনক Dukan এর খাদ্য, প্রোটিন খাবার একটি অতিরিক্ত, যা প্রত্যেক জীব দ্বারা বহন করা যাবে না। আপনি কি জানেন যে আপনার কিডনি সমস্যা আছে, এই খাদ্য আপনার জন্য contraindicated হয়। এই সত্ত্বেও খাদ্যের চারটি পর্যায়ে মাত্র দুটি প্রোটিন খাবারের ভরা, এটি শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার কিডনি সাধারণত স্বাভাবিকভাবে কাজ করে কিনা, ভাল বা পরীক্ষা করা হবে কিনা বা অন্য কোনও ডায়েট বাছাই সম্পর্কে আপনি নিশ্চিত নন।
Dukan খাদ্য: "আক্রমণ" ফেজ
আপনি একটি খাদ্য উপর যেতে আগে, আপনি আপনার সঠিক ওজন জানা প্রয়োজন এবং নির্দিষ্ট সংখ্যা আপনি ওজন হারাতে চান তা নির্ধারণ। আপনি অতিরিক্ত ওজন জমা আছে কত উপর নির্ভর করে, আপনি এই পর্যায়ে সময়কাল গণনা করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, অনুপাত হয়:
- কম 10 অতিরিক্ত পাউন্ড - 3 দিন;
- থেকে 10 থেকে 20 কেজি - 5 দিন;
- ২0 থেকে 30 কেজি - 7 দিন;
- 30 কেজি - 10 দিন
এই সময়ের মধ্যে, এটি কেবল সূর্যের উচ্চ প্রোটিন উপাদানের মধ্যে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা খাবারের তালিকা সীমিত করার অনুমতি দেওয়া হয়। প্রস্তাবিত পণ্য:
- মাছ এবং সীফুড কোন;
- মশলা, সরিষা, ভিনেগার, মশলা;
- মুরগির বা গরুর মাংস;
- প্রাকৃতিক দই ;
- ত্বক ছাড়া টার্কি এবং মুরগির;
- লিমন রস;
- পেঁয়াজ এবং রসুন;
- চিনি বিকল্প
কঠোর নিষেধাজ্ঞা অধীনে: উষ্ণ খরগোশ, শুয়োরের মাংস, ভেড়া, ভল, গরুর মাংস, হাঁস, হংস এবং চিনি। আপনি শুধুমাত্র একটি শুকনো ফ্রাইং প্যান মধ্যে ভাজা করতে পারেন। লবণ খাবারের মধ্যে কমিয়ে আনা উচিত।
আপনি শুষ্ক মুখ বা খারাপ শ্বাস মনে যদি প্যানিক করবেন না, এই সময়ের জন্য এটি বেশ স্বাভাবিক। সকালের মধ্যে আলো জিমন্যাস্টিক্স করার চেষ্টা করুন এবং কমপক্ষে 30 মিনিট এক দিন হাঁটুন। খাদ্য যোগ করুন চর্বি বা ফাইবার 2 spoons - এটি একটি বাধ্যতামূলক নিয়ম।
ওজন হ্রাস জন্য Dukan খাদ্য: "ক্রুজ" ফেজ
আপনি এই কাঙ্খিত ওজন অর্জন না হওয়া পর্যন্ত, আপনি খাবেন, এই পর্যায়ে সুপারিশ উপর ভিত্তি করে। এই ক্ষেত্রে, একটি ক্রিসমাস ট্রি আহার দিন দিন যা আপনি প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ খাদ্য খাওয়া সঙ্গে বিকল্প হবে পরিবর্তনের বিভিন্ন রূপ আছে:
- 1 দিন প্রোটিন, 1 দিন প্রোটিন + উদ্ভিজ্জ খাদ্য;
- 3 দিন প্রোটিন, 3 দিন প্রোটিন + উদ্ভিজ্জ খাদ্য;
- 5 দিন প্রোটিন, 5 দিন প্রোটিন + সবজি খাবার
আপনি একটি পূর্ণ চক্র (অর্থাৎ, আপনি 3 দিন প্রোটিন এবং তারপর অবিলম্বে প্রোটিন উদ্ভিদ খাদ্য সঙ্গে 1 বা 5 দিন খাওয়া যাবে না) তারপর, ইচ্ছা এ ঘনত্ব প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে পারেন।
দিনে আপনি এই তালিকা থেকে কোন দুটি আইটেম খাদ্য যোগ করতে পারেন:
- 1 টি চামচ অ চর্বি কোকো;
- 1 টেবিল চামচ ঠ। কেচাপ;
- পনির 30 গ্রাম পনির কম 6%;
- 1 টি চামচ 3-4% ক্রিম;
- 2 টেবিল চামচ ঠ। সোয়া ক্রিম;
- 1 টেবিল চামচ ঠ। মাড়;
- 3 চামচ ঠ। ওয়াইন;
- ফ্রাইং জন্য তেল কয়েক ড্রপ।
প্রতিদিন প্রায় ২ টেবিল চামচ বাদাম ভুলে যাবেন না, এটি একটি সুস্থ দেহরক্ষী বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সেই সময়ে যখন আপনি প্রোটিন খেতে হবে, তখন প্রথম পর্যায়ে বর্ণিত খাদ্যটি ব্যবহার করা উচিত। প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ দিন যে পৃথক,
ওজন হ্রাস জন্য Pierre Ducan এর খাদ্য: ফেজ "বন্ধন"
প্রতিটি ওজন কমে গেলে, এই পর্যায়ে 10 দিন (3 কেজি - 30 দিন, ইত্যাদি) থাকে। আপনি দ্বিতীয় পর্যায়ে মিশ্র দিনের মত খাওয়া, কিন্তু এখন আপনি রুটি 2 আরো স্লাইস একটি দিন এবং ফলের একটি পরিবেশন খেতে পারেন
ওজন হ্রাস জন্য পিয়ের Ducant খাদ্য: "স্থিতিশীল" ফেজ
এটা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ। সুস্থ খাবার ব্যবহার করুন, সবজি দিয়ে মাংস মেশান এবং পাতলা থাকুন!