মিখাইল গিনজবার্গ চিকিত্সক বিজ্ঞান এবং একটি পেশাদারী ডায়টনিক বিশেষজ্ঞ, এবং ওজন কমানোর জন্য নিজের খাদ্যের একটি বিকাশকারী। মিখাইল গিনজবুর্গের খাদ্যটি আসল বলা হয় - কেন আপনি একটু পরে শিখবেন। কিন্তু এক বাস্তবতা অবশেষ: ওজন হ্রাস জন্য এই খাদ্য আপনি ক্ষুধা স্ট্রাইক সঙ্গে নিজেকে সীমিত বা tyrannising ছাড়া, আপনার মানসিকভাবে সঙ্গে দ্বন্দ্ব প্রবেশ না করে, ওজন হারাতে শেখায়।
খাদ্যের ফল
প্রথমত, আসন্ন খাদ্য আরামদায়ক এবং সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্য খাওয়া হয়। আপনি একটি "বিশেষ" চর্বি জলের সম্পত্তি আছে ব্যয়বহুল, বিদেশী ফল সন্ধান করার প্রয়োজন হবে না, এবং পেট একটি atypical ডায়েটিং ব্যবহার করতে হবে না।
দ্বিতীয়ত, খাদ্যের সুফল আপনার মঙ্গল উপর নির্ভর করে। আপনি মনে করেন যে আপনি একটি হাতি খাবেন - একটি সাধারণ কম চর্বিযুক্ত খাদ্য খাবেন, বিশেষ নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই। আপনার সক্রিয় ওজন কমানোর জন্য সম্পদ আছে - আসন্ন পুষ্টি জন্য যান, অর্থাৎ, ওজন কমানোর জন্য খাদ্য। এবং যদি আপনি নিজেকে সর্বনিম্ন ক্যালোরি বিষয়বস্তু সীমাবদ্ধ সামর্থ্য - একটি দিন বন্ধ ব্যবস্থা।
এই Ginzburg এর আসন্ন খাদ্য প্রধান প্লাস হয়। সর্বোপরি, কেউ আশা করতে পারেন না যে, একজন ব্যক্তি যার জীবনধারার নীতিমালা, অনির্দেশ্য এবং পরিবর্তনযোগ্য, নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শুধুমাত্র সবজি ও জল খেয়ে ফেলবে। আজ আপনি ভাল প্রশিক্ষিত, এটি আপনি ক্ষুধার্ত যে মানে - আপনি একটি অ খাদ্য, কিন্তু কম চর্বি মেনু বহন করতে পারে। আগামীকাল আপনি একটি দিন বন্ধ আছে এবং আপনি সারা দিন বিশ্রাম করার পরিকল্পনা - আপনি একটি রোযা দিন ব্যবস্থা করতে পারেন, আপনি অনেক ক্যালোরি ব্যয় করতে যাচ্ছে না, কারণ।
এবং, তৃতীয়ত, এই খাদ্যটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়, যা নিজেই, একটি যুক্তিযুক্ত, সুস্থ ওজন কমানোর একটি মার্চী ছোটা ছাড়া।
খাদ্যের পর্যায়গুলি
কম চর্বি পর্যায়ে
একটি কম চর্বি পর্যায়ে প্রতিদিন 20 গ্রাম চর্বি খরচ একটি সীমাবদ্ধতা। আপনি কিছু খেতে পারেন, কিন্তু অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন, চর্বি পরিমাণ, এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং ক্যানড খাদ্য অনুপাত হ্রাস।
এই পর্যায়ে, নিষিদ্ধ এবং মিষ্টি - 30 গ দিনের marshmallow বা pastille দিন।
প্রোটিন পণ্য স্বাগত হয়, শুধুমাত্র কম চর্বি বিকল্প চয়ন। এই ডেইরি পণ্য এবং মাংস প্রযোজ্য প্রক্রিয়াকৃত দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে প্রয়োজনের প্রত্যাখ্যান - পনিরের ভর, গ্লাসড করড, ফিলারের সাথে দই।
সবজি এবং ফল উপকারী চেয়ে বেশি। একটি দিনে আপনি ফল এবং সবজি 5 পরিসীমা খাওয়া উচিত
উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি porridge (জল নেভিগেশন oatmeal) রান্না করা। এটি একটি ফল যোগ করুন - একটি কলা এবং প্রোটিন একটি উৎস সঙ্গে রিং মধ্যে কাটা - দই।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট কুটির পনির বা kefir একটি গ্লাস একটি অংশ গঠিত হতে পারে।
লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ থালা - স্যুপ, প্রোটিন - বাষ্প cutlets, কার্বোহাইড্রেট - বেকহ্যাম বা বাদামী চাল।
স্নেক: কোনও বীজ এবং দই।
ডেজার্ট: পেস্টিল বা মার্শমালো, শুকনো ফল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
ডিনারের জন্য, আপনি চিকিত মাছ প্রস্তুত করতে পারেন, পাশাপাশি লেবু রস এবং জলপাই তেল দিয়ে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ হিসাবে।
পালস মঞ্চ
এখন Ginzburg ডায়েট এর আসন্ন মেনু এগিয়ে যান।
প্রথমত, আপনি মিষ্টি এবং ময়দা আকারে সহজ কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে। আপনি ফল এবং berries সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করতে হবে এবং করতে পারেন।
ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি একটি ককটেল "ডাক্তার স্লিম পান করতে হবে।" এটি কেনা বা নিজের দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে:
- কোনও ফলের একটি ব্লার ½ এবং কুটির পনির 50 গ্রাম।
এই ঝাঁকুনি খাওয়া এবং ডিনার আগে "নেকড়ে ক্ষুধা" সিন্ড্রোম এড়াতে করা উচিত।
বাকি খাবার নীতির উপর ভিত্তি করে - কম চর্বি প্রোটিন (মাংস বা মাছ) প্লাস সবজি।
স্টপ আনলোড
সপ্তাহে একবার, ডাঃ গিনজবার্গ প্রত্যেকের জন্য একটি দিন বন্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছে। আনলোডিং মেনুটি যতটা সহজই হয়: ড। পাতলা ককটেলের ২-4 টি পরিশ্রম এবং ফল এবং সবজি 3 টি পরিবেশন (300 গ্রাম প্রতি)।
ককটেল ঐতিহ্যগতভাবে আমরা নিজের হাতে তৈরি ঘাড়, প্রতিস্থাপন করতে পারেন।