পক্ষের ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম

অনেক মেয়ে পক্ষের জন্য কিছু খুব কার্যকর ব্যায়াম খুঁজছেন হয়, চিন্তা করে যে আপনি শুধুমাত্র সঠিক জায়গায় ওজন হারাতে পারেন। তবে, এটা দীর্ঘ প্রমাণিত হয়েছে যে স্থানীয়ভাবে পোড়া চর্বিটি অসম্ভব। পার্শ্ব ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি শুধুমাত্র তাদের প্রশিক্ষণ এবং তাদের আরো আকর্ষণীয় চেহারা দেখতে সাহায্য করবে

পার্শ্ব এর জটিল ওজন হ্রাস

ব্যায়াম এবং সাধারণত কোন শারীরিক কার্যকলাপ যা পুরোপুরি সাদৃশ্য লাভ আপনাকে সাহায্য করবে। কিন্তু যদি আপনি দ্রুত ফলাফল চান, আপনি এটি একটি জটিল পদ্ধতিতে যোগাযোগ করতে হবে

যদি সমস্যাটি বড় পরিমাণে চর্বি জমা থাকে - পক্ষ থেকে ওজন হ্রাসের জন্য খাদ্যকে মেনে চলার সুপারিশ করা হয়। এটা ভালো, যদি আপনি একটি খাদ্য হিসাবে সঠিক খাবার পছন্দ করেন - ওভারহেস্ট করবেন না, হালকা উদ্ভিজ্জ শাক খাবার, পাতলা মাংস চয়ন করুন, মিষ্টি লাঞ্চ ও সীমাবদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত খেতে পারেন, এবং অবশ্যই সবজি ও ফল খেতে হবে।

পক্ষ থেকে ওজন হারানোর জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে অনুসন্ধান করছেন যে আপনি ব্যায়ামগুলি কি উপায়ে সরিয়ে ফেলতে পারেন, নিশ্চিতভাবে আপনি সামান্য বিস্মিত হবে। যেমন উপরে উল্লিখিত হিসাবে, চর্বি স্থানীয়ভাবে পুড়িয়ে ফেলা যাবে না, এবং যদি আপনি ওজন হারান, আপনি সম্পূর্ণরূপে ওজন হারাবেন, আপনার সংবিধানের কি দরকার তা থেকে শুরু করে (সর্বাধিক নিচে নিচে ওজন হারান, বুক থেকে শুরু)। যে কারণে পক্ষগুলির বিরুদ্ধে কার্যকর ব্যায়াম হয়, প্রথমত, এরিবিক লোড।

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য আপনি চালাতে পারেন, স্পর্শে চালানো বা একটি স্কিপিং দড়ি দিয়ে লাফানো। একই সময়ে, মনে রাখবেন যে চর্বি বার্ন করার জন্য আপনার অন্তত 30 মিনিট চালানো দরকার এবং একটি ঝুলন্ত দড়ি দিয়ে ঝাঁপ দাও - অন্তত 20. আপনি যদি প্রতিদিন এই কার্যকর কৌশলগুলি অনুশীলন করেন, তাহলে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে।

পক্ষগুলি কি অপসারণ করতে ব্যায়াম?

পক্ষের ওজন হ্রাসের ব্যায়ামে, কোনও ক্ষেত্রেই আমরা বোঝা উচিত নয়। ব্যায়াম অনুশীলন শ্রেষ্ঠ, যা, কর্ম তাদের নীতি অনুযায়ী, স্ট্রেইং এবং শক্তি ব্যায়াম মধ্যে কোথাও হয়। বহিরাগত পেশী জন্য ব্যায়াম করছেন বোঝা, আপনি পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি এবং আপনার কোমর আরও বেশি ঝুঁকি ঝুঁকি। এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য উপযুক্ত!

পক্ষগুলি অপসারণের জন্য ব্যায়ামের মহিলা জটিলতার মধ্যে, আপনি পাঁচটি সাধারণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

  1. ব্যায়াম 1 পাগুলি কাঁধের চেয়েও প্রশস্ত, অস্ত্র উত্থাপিত হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি আবদ্ধ হয়। কাঁধে হাত এক বাঁক এবং পার্শ্বাভিমুখ প্রসারিত এবং সামান্য ফিরে। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি তারপর একই কাজ, কিন্তু উভয় হাত একযোগে জন্য
  2. ব্যায়াম 2 পাগুলি কাঁধের চেয়েও প্রশস্ত, পেটে এক হাত, অপর চেহারাটি দেখায়। পেটের উপর যে বামে দাঁড়ায় তা দিকটি ধীরে ধীরে চালু করুন এবং এই পাশে প্রসারিত করুন, হাঁটুতে একই অংশ থেকে লেগ কেটে দিন। 3 বার পুনরাবৃত্তি অন্য উপায় অনুসরণ করুন।
  3. ব্যায়াম 3 পাটি কাঁধের চেয়ে বড়, শরীর এক পায়ে স্থাপন করা হয়। উপরে এক হাত, নীচে অন্য। একটি লং করুন, আপনার সামনে আপনার উপরের হাত নির্বাণ তারপর, আপনার হাতটি নিচে, এবং অন্য বাড়াতে - বিপরীতভাবে। ধীর গতিতে ব্যায়াম সঞ্চালন, প্রতিটি পক্ষের জন্য 5 বার এগিয়ে stretching।
  4. ব্যায়াম 4 পাগুলি কাঁধের চেয়েও উজ্জ্বল, ডান হাত উল্লম্বভাবে ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত, বাম বাহু ইচ্ছামত হয়। পাশে একটি তীক্ষ্ন করা, আপনার বাম পায়ের উপর ক্রকিং এবং আপনার হাত দিয়ে পাশে প্রসারিত, যা ওভারহেড হয় 3 বার সঞ্চালন এবং অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি।
  5. ব্যায়াম 5 পাগুলি কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, অস্ত্র মাথার উপরে উল্লম্বভাবে প্রসারিত। সরাইয়া লং এবং সরু পায়ে বাঁকানো লেগ দিয়ে ট্রাঙ্ক টিপ। আপনার পিঠ ফ্ল্যাট হয় তা নিশ্চিত করুন। প্রসারিত কিভাবে, এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন প্রতিটি পক্ষের জন্য তিনবার সঞ্চালন

কিভাবে পক্ষ থেকে পরিত্রাণ পেতে, জগিং এবং খাদ্য সঙ্গে সমন্বয় ব্যায়াম চমৎকার ফলাফল প্রদান। কিন্তু যদি আপনি প্রথম সপ্তাহে ইতিমধ্যেই প্রকৃত পরিবর্তনগুলি দেখতে চান, তবে প্রতি ঘন্টায় ঘুর্ণির মোট 30 মিনিটের টর্শন যোগ করুন।