জিম মধ্যে অস্ত্র ব্যায়াম

ওজন কমাতে অনেক মেয়ে লক্ষ্য করে যে হাত কুশ্রী চেহারা, কারণ চামড়া হ্যাং, এবং পেশী flabby হয়। সমস্যাটি সঠিকভাবে অস্ত্র ও কাঁধে ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে। হলের অনুশীলন করার জন্য এটি সর্বোত্তম, কারণ অতিরিক্ত সরঞ্জাম রয়েছে, যা আপনাকে পাম্পিংয়ের প্রক্রিয়াটি দ্রুতগতির করতে সহায়তা করে। যেহেতু হাতে পেশীগুলি ছোট, ফলাফল অর্জনের জন্য অনেক সময় লাগবে না।

ওজন কমাতে কি ব্যায়াম করবেন?

আপনি অস্ত্র এবং কাঁধে আপনার জটিল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যদি, তারপর আপনি দৃশ্যত অসঙ্গত চিত্র সমন্বয় করতে পারেন। ভয় পান না যে হাতে হাত দিয়ে শক্তি প্রয়োগ করা হয়, তা বড় করে তোলে, কারণ এটি ক্রীড়া পুষ্টির প্রশিক্ষণ এবং গ্রহণ করার জন্য অনেক সময় লাগে। সপ্তাহে 2-3 বার করুন, 1২-15 বার 3 সেটের ব্যায়াম করছেন। সব ব্যায়াম করছেন, একটি প্রচেষ্টা, উত্সাহ উপর দাঁড়িয়েছে।

জিমে হাতে ব্যায়াম:

1. একটি বারবেল সঙ্গে হাত নমন । এই ব্যায়াম পাম্পিং বাইপাস জন্য ডিজাইন করা হয়। সোজা দাঁড়ানো এবং নীচে আপনার প্রসারিত অস্ত্র উপর থেকে দণ্ড রাখা, আপনার হাত আপ পয়েন্টিং। কাঁধে শাখা বা শাখা উত্তোলন, কাঁধে নমন / আনমন করা। অন্যান্য শরীরের আন্দোলনগুলি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ নয়
2. ফরাসি বেঞ্চ প্রেস । হাতে এই মৌলিক ব্যায়াম triceps বিকাশ করতে অনুমতি দেবে। Dumbbells এবং একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন প্রসারিত অস্ত্র নেভিগেশন dumbbells অধিষ্ঠিত, একটি বেঞ্চ বসা। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু - পাঁজর একে অপরের দিকে নির্দেশ করা উচিত। প্রজেক্টাইল আপনার মাথার উপরে স্থাপন করা হয় যাতে তাদের সামান্য এগিয়ে টান। কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকুন যাতে ডাম্বেলগুলি আপনার মাথার পিছনে থাকে এবং তারপর FE তে ফিরে যান। উল্লেখ্য যে কাঁধ থেকে এবং কোব থেকে অস্ত্র স্থির হওয়া উচিত।
3. বেঞ্চ প্রেস । ট্রিস্পস অধ্যয়ন করার জন্য, আপনি এই ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারেন, তবে ফলাফল পেতে, এটি একটি ভাল ওজন ব্যবহার করে মূল্য। নিজেকে বেঞ্চে রাখুন এবং বুকের উপরে আপনার ডান হাতে প্রজেক্ট রাখুন। বুকের সাথে স্পর্শে বারটি নিচে নামুন এবং অল্প বিলম্বের পরে, ফি এ ফিরে যান। কোষ যতটা সম্ভব শরীরের হিসাবে বন্ধ রাখা উচিত।
4. ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং শব্দ Dumbbells নিন এবং আপনার পোঁদ নেভিগেশন আপনার সামনে ডান নীচের হাতে তাদের রাখা। হাতল শরীরের দিকে নির্দেশ করা উচিত। যতটা সম্ভব আপ elbows নির্দেশ যখন হাঁটু থেকে ডাম্বল, এর পুল টানুন। প্রথমে কাঁধ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উত্তোলন করার প্রয়োজন হয় এবং শুধুমাত্র তারপর dumbbells। Jerking ছাড়া সবকিছু মসৃণ করুন। আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখুন এবং ফিরে সুইং না।