পাম্প ঘাড়ের পেশী জনসংখ্যার একটি শক্তিশালী অংশ শক্তি একটি সূচক হিসাবে গণ্য করা হয়, তাই নারীরা ঘাড়ের পেশী পাম্প কিভাবে খুব কম আগ্রহী হয়। এবং নিরর্থক ... প্রথম স্থানে, ঘাড়ের পেশী শক্তিশালীকরণ স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং শুধুমাত্র তারপর সৌন্দর্য জন্য। দৈনিক সরল ব্যায়াম সঞ্চালন , আপনি ভাল সার্ভিকাল মেরুদণ্ড জোরদার, যার ফলে আঘাত ঝুঁকি হ্রাস, উল্লেখযোগ্যভাবে আন্দোলন এবং অতিরিক্ত শরীরের চর্বি সঙ্গে অংশবিশেষ, যদি কোনোভাবে বৃদ্ধি। উপরন্তু, সাধারণ ব্যায়াম osteochondrosis একটি ভাল প্রতিরোধ হিসাবে গণ্য হবে ।
ঘাড়ের পেশী কিভাবে সুইং করতে হয়?
- মাথা সার্কুলার গতি সোজা আপ বসুন, আপনার কাঁধ নিচে নিচে এবং ছাদ আপনার মুকুট প্রসারিত ধীরে ধীরে মাথাটি ডান দিকে ঘোরাতে শুরু করুন আপনার ডান কান দিয়ে, ডান কাঁধে পৌঁছান, ধীরে ধীরে আপনার মাথা নিচে নামুন, তারপর আপনার বাম কান দিয়ে, আপনার বাম কাঁধে পৌঁছান এবং, আপনার মাথার পিছনের দিকে ফিরে আসুন, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। বিপরীত দিকের একই দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি 45 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের চেয়ে বেশি মাথা ঘুরিয়েছেন না, যাতে ধমনীগুলোকে মস্তিষ্কে প্রবেশ না করে যা রক্তে প্রবেশ করে।
- মাথার দিকে বাঁকা সোজা আপ বসুন, আপনার কাঁধ নিচে নিচে এবং ছাদ আপনার মুকুট প্রসারিত ধীরে ধীরে আপনার মাথার ডান দিকে ঘুরিয়ে দেখুন এবং আবার ফিরে তাকান, আবার একই দিক বিপরীত দিক। ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার চিবুক ডাউন না কম
- নেকলেস এক্সটেনশন সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ নীচের নীচের। ধীরে ধীরে আপনার মাথার নীচে ডানদিকে রাখুন, আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপর রাখুন এবং একে একে একে একে আংশিকভাবে টিপুন। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। বিপরীত দিকের একই দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথা নিচে এবং আপনার বুকে আপনার বুকের প্রসারিত করুন, আপনার মাথার উপরে উভয় হাত রাখুন এবং আলতো করে এটি নিচে টিপুন। ব্যায়াম সময়, আপনি একটি সামান্য প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
