স্ট্রেচিং যৌথ গতিশীলতার প্রশস্ততা একটি সরাসরি নির্দেশক। তদতিরিক্ত, আপনার stretching খারাপ, উচ্চতর একটি সমান স্থান ছড়িয়ে, অলঙ্কার বিচ্ছেদ বা dislocation উপর পাওয়ার সম্ভাবনা। বিভিন্ন দিকের ক্রীড়াবিদ সহজভাবে আঘাত থেকে এড়ানোর জন্য প্রসারিত করতে বাধ্য এবং "পেশী জমাট বাঁধা" অবস্থা যা যখন শক্তি ব্যবহার করে এবং মাংসপেশি প্রসারিত করতে আন্দোলনের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি ঘটে তখন বাধ্য হয়।
নতুনদের জন্য, তারপর, অবশ্যই, স্ক্র্যাচ থেকে প্রসারিত ব্যায়াম উল্লেখ করার সময়, দেখা হয় যে প্রথম এসোসিয়েশন সূর্যের উপর বসতে প্রয়োজন হয়। নবজাতকদের জন্য গুবরে - এটি বেদনাদায়ক, অপ্রীতিকর এবং আঘাতমূলক। কোন ক্ষেত্রে নিজেকে উপর চাপ না এবং twine এর বাসনা বিরক্ত করবেন না। প্রথমত, আপনি শুরু করার জন্য সব ধরনের স্ট্রাকিং ব্যায়ামকে মজুদ করতে হবে, যা পুরো শরীরের নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলবে এবং শুধুমাত্র তারপর আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে স্পারে কাজ নির্বাচন করতে পারবেন।
প্রসারিত ধরনের
প্রকৃতপক্ষে, মৌলিক প্রসারিত ব্যায়াম অনেক ধরনের আছে:
- প্যাসিভ stretching - আপনি একটি অংশীদার প্রসারিত, একটি "প্রজাপতি" অবস্থানে তার পায়ে দাঁড়িয়ে বা ঢালে তার পিছনে টিপে;
- সক্রিয় - আপনি নিজেকে প্রসারিত করুন, পেশী আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে তাদের অভিনয় দীর্ঘ;
- স্ট্যাটিক stretching ব্যায়াম - আপনি 15 - 60 সেকেন্ডের জন্য পেশী মধ্যে "টান" অবস্থান রাখা;
- ব্লেস্টিকাল স্ট্রিং জারক এবং ঝরঝরে ঢাল;
- গতিশীল প্রসারিত ব্যায়াম - ঢাল, যা সামান্য চাপ অর্জন করা হয়, যা পরে আপনি এক অবস্থান থেকে অন্য দিকে সরানোর জন্য
একটি শুরু জন্য, যে গতিশীল, যে ব্যালিস্টিক stretching শুধু শব্দ হয়। আপনি মনে রাখতে হবে যে যারা স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করে তাদের জন্য সর্বাধিক নিরাপদ ব্যায়াম স্ট্যাটিক্স। যখন আপনি শরীরের অবস্থান ঠিক করেন এবং অন্য কোন অবস্থানে ঝাঁকুনি ছাড়েন না, তখন কিছুটা হ্রাস এবং প্রসারিত হওয়ার ঝুঁকি প্রকৃতিকে শূন্যে কমে যায় কিন্তু গতিবিধি সঙ্গে আপনি অপেক্ষা করতে হবে। ডাইনামিক স্ট্রেচিং খুবই সুন্দর। এটি একটি জিমন্যাস্টিক মাহী, অনুদৈর্ঘ্য থেকে ক্রস টুইন পর্যন্ত ঘূর্ণায়মান, একটি শব্দে, এটি করুন এবং এটি পেতে!
ব্যায়াম
আমরা স্ট্যাটিক এবং গতিশীল উপাদানগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত সাধারণ স্ট্রিং ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন হবে।
- সোজা হয়ে যান, পায়ে চওড়া, ইনহেলেশনে, আমরা আমাদের বাহুকে ঊর্ধ্বগতি প্রসারিত করি, তোলপাড়ে আমরা একটি ঢাল এগিয়ে রাখি। আমরা আমাদের পায়ের উপর সাইড তৈরি করি। আমরা অস্ত্র আমাদের বাহু প্রসারিত করুন, আমরা চলমান অবিরত। আপনার হাতে আপ প্রসারিত করুন এবং রোলব্যাক ফিরে যান।
- আমরা এগিয়ে হাত নীচের, আমরা বাম পায়ের মোড় এবং এগিয়ে রাখুন, ফিরে পা, প্রসারিত আন্দোলন প্রসারিত করুন।
- ডান পা বামে সংযুক্ত করা হয়, আমরা আমাদের হাত নিচে টান, আমরা ফুট কপাল টানা। Ladoshka মেঝে উপর রাখা, বাম পায়ের পিছনে সরানো হয়, ডান বাঁক এবং এটি বসতে। আপনার হাত টান, অবস্থান ঠিক করুন আমরা ডান হিপ উপর নিচে যান, ডান পায়ের কেন্দ্র দিকে ধাক্কা, আমরা হিপস স্তর করার চেষ্টা, এগিয়ে রাখা
- আমরা বাম পা এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছি, ডান পায়ের পাদদেশে পা রাখি, আমরা আমাদের পায়ের উপর হাত রাখি, আমরা সামনে দাঁড়িয়ে থাকি।
- আমরা পিছনে rides না
- আমরা ব্যায়াম 2 থেকে ডান পায়ের থেকে সবকিছু করি।
- অর্ধ-বাঁকা পায়ে আমাদের সামনে উন্মুক্ত করা হয়, একটি রম্বস গঠন, একসঙ্গে ফুট। আমরা পায়ে একটি প্রবণতা করা।
- পায়ে যতদূর সম্ভব ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা, বাহু ঢালুতে আমরা আমাদের পায়ের নিচে রাখি এবং সামনে প্রসারিত করি, যতক্ষন পর্যন্ত মাথা যতটা সম্ভব অবতরণ করা উচিত।
- আমরা এই অবস্থানটি সুন্দরভাবে ছেড়ে দিচ্ছি, আমরা আমাদের পায়ে "তুর্কি ভাষায়" সংগ্রহ করি, একটি শ্বাস ও শ্বাস ফেলা।
অনেক কিছু তাদের হাত ড্রপ করে তোলে যে একটি জিনিস আছে নমনীয়তা বিকাশ করার জন্য, আপনি আনুগত্য ছাড়াই প্রতিদিন প্রসারিত করতে হবে। আসলে এই "stretching" জন্য মস্তিষ্কের মেমরি হল যে বাধা মধ্যে কয়েক দিন পরে, সবকিছু আবার শুরু থেকে শুরু করা হয়েছে। অতএব, নমনীয়তার জন্য কমপক্ষে একটি সর্বনিম্ন ব্যায়াম করার জন্য প্রতিদিন খুব অলস না।