একটি সুন্দর এবং সমতল পেট কিছু মহিলাদের স্বপ্ন এবং অন্যদের গর্ব হয়। এটি পাম্প করার জন্য, আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে এবং কিছু নিয়ম পালন করতে হবে।
মৌলিক নিয়ম
- খুব সকালে থেকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করা, যে, অবিলম্বে বিভিন্ন পন্থার করতে জাগানোর পরে। এইভাবে, শরীরের জমাট চর্বি গ্রাস করতে শুরু করবে যাইহোক, যদি কোন সম্ভাবনা থাকে, তাহলে আপনি যে কোনও সময় আপনার জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
- মাসিকের সময় প্রেস চাপানো সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু এটি পেশী আক্রমনের কারণে রক্তপাত বা ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
- একটি প্রেসে কাজ করার সময় , এটি অত্যধিক না করা গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন এবং অনেক পুনরাবৃত্তি করেন, তবে আপনি এই বিষয়টিতে আসতে পারেন যে ওভারওয়ার্কের কারণে পেটে চাপের পেশীগুলি লোড থেকে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া বন্ধ করবে এবং সমস্ত প্রচেষ্টা অকার্যকর হবে।
- প্রশিক্ষণ ছাড়াও, আপনাকে সঠিক পুষ্টি প্রদান করা উচিত। সম্পূর্ণভাবে মিষ্টি, ফলের এবং ফ্যাটি ত্যাগ। শুধুমাত্র নন-কার্বনেটেড পানি পান করুন প্রোটিন খাবার প্রচুর খান।
ব্যায়াম জটিল
ব্যায়াম সংখ্যা 1 প্রেস এবং রিস্কাস পেশী উপরের অংশ পাম্প সাহায্য করবে। কাঁধের প্রস্থে লাগানোর জন্য হাঁটুতে আপনার পিছনে, পায়ে ঝাঁকুনি ঝুলিয়ে রাখুন ব্যায়ামের সময়, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড দৃঢ়ভাবে মেঝেতে চাপানো হয়। দুর্গ মধ্যে মাথা পিছনে হাত, elbows তালাকপ্রাপ্ত হয়। আপনার টাস্ক আপনার হাঁটু থেকে শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনার কাঁধ এবং বুকের আঁট আঁকা হয়, এবং ইনহেলেশন ফিরে তার মূল অবস্থান থেকে।
ব্যায়াম সংখ্যা 2 প্রধান লোড একটি সোজা, বিপরীত, পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ, আড়াআড়ি এবং বহিরাগত পেশী উপর হতে হবে। মাটিতে পড়ে থাকা, আপনি আপনার পায়ে বাড়াতে প্রয়োজন যাতে ঝিনুগুলি তলদেশের সমান্তরাল হয়। আগের ব্যায়াম হিসাবে, অবস্থান হাতে আপনার টাস্কটি এক পা এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য হয় যাতে এটি এবং মেঝেতে 45 ডিগ্রী হয় এবং কাঁধের কাঁধের ফিতা থেকে কাঁধের পাশে ঘন হাঁটু পর্যন্ত ছিটিয়ে দেয়। ইনহেলেশনে, আপনাকে শুরুর পজিশনে ফিরে যেতে হবে এবং একই জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তবে একটি ভিন্ন ক্রমে, আপনার লেগ পরিবর্তন করা। টান পুরো অনুশীলনের জন্য প্রেস রাখা।
ব্যায়াম সংখ্যা 3 প্রেসের নীচে একটি লোড দেবে। আপনার পিছনে থাকা, এবং আপনার হাত শরীরের বা আপনার মাথা পিছনে রাখুন। আপনার শ্বাসনালীতে আপনার পা বাড়াতে হবে যাতে তারা শরীরের সাথে একটি ডান কোণ গঠন করে। আপনার পা সোজা রাখতে যদি এটা কঠিন হয়, তবে আপনি আপনার ঘাড়ে সামান্য মোড়কে বাঁকতে পারেন। ইনহেলেশনে, শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসুন। যদি আপনি ব্যায়াম জটিল এবং লোড বৃদ্ধি করতে চান, আপনার ফুট সঙ্গে মেঝে স্পর্শ না চেষ্টা, ওজন উপর ক্রমাগত তাদের রাখা
ব্যায়াম সংখ্যা 4 প্রেস এর oblique পেশী পাম্প সাহায্য করবে। আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং যতটা সম্ভব বুকে তাদের টান। আপনি এই অবস্থানে আরামদায়ক হওয়া উচিত। দুর্গ মধ্যে মাথা পিছনে হাত, এবং কোষ পক্ষের মধ্যে ছড়িয়ে হয়। Exhaling নেভিগেশন আপনার টাস্ক যেমন একটি উপাদানের সমান্তরাল যে এইভাবে আপনার পা সোজা করা হয়। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন
ব্যায়াম সংখ্যা 5 টুকরো পেশী উপর লোড বৃদ্ধি হবে। বাম দিকের প্রারম্ভিক অবস্থান, বাম হাত এগিয়ে প্রসারিত করুন এবং খেজুরের উপর ঝুঁকে রাখুন, এবং মাথার পিছনে ডান হাত রাখুন, এবং কাঁধের পাশে সরান। আপনি অবশ্যই একটি লাইন গঠন যাতে মিথ্যা হতে হবে স্নিগ্ধকরণ জন্য আপনার টাস্ক ডান কাঁধ এবং যতটা সম্ভব হিপ থেকে মাথা টান, এবং আপনার পোঁদ আপনার মাথা দেখাতে হয়। বেশ কয়েকটি অ্যাকাউন্ট ধরে রাখুন এবং শুরুর দিকে শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে যান। ক্রমাভাবে আপনার পা প্রসারিত এবং একে অপরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপা হয় তা পরীক্ষা করুন। 20 পুনরাবৃত্তি করবেন, তারপর অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি।
যদি আপনি নিয়মিত এই ব্যায়াম এবং সব নিয়ম পালন, তারপর একটি মাসে আপনি একটি সুন্দর ত্রাণ সঙ্গে একটি ফ্ল্যাট পেট দেখতে হবে। মনে রাখবেন যে ভবিষ্যতে প্রেসটি অদৃশ্য হয় না, আপনাকে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে হবে এবং সঠিক পুষ্টিটি অনুসরণ করতে হবে।