আমি নিশ্চিত যে অনেক নারী স্বপ্নে দেখায় যে তার কোমর এবং পেট বড় আকারের। এই স্বপ্ন বুঝতে আপনি অধিকার খাওয়া এবং খেলা খেলা প্রয়োজন। পেট এবং কোমর জন্য একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক্স আছে , যা আমরা কথা বলতে হবে। প্রতিদিন নিয়মিতভাবে এটি করুন, এবং প্রতিটি বার পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। কোমরের জন্য একটি শ্বাসের জিমন্যাস্টিকসও রয়েছে, যা মূল মূলনীতি হল যে যখন পেশীগুলি উত্তেজনা সৃষ্টি করে, এবং যখন শ্বাস প্রশমিত হয় তখন। এখন চলুন সরাসরি ব্যায়ামের দিকে যাই
প্রেস সুইং
মেঝে উপর মিথ্যা, হাঁটু বাঁক যাতে আপনার শরীরের প্রধান জোর হিল হয়। আপনার হাত আপনার মাথা পিছনে এবং লক তাদের আবদ্ধ। আপনার টাস্ক ট্রাঙ্ক উপরের অংশ উত্তোলন বাছাই করা হয়, এবং inhaling দ্বারা এটি নিম্ন। উত্থিত হওয়া যাতে মাথা এবং শরীরের মধ্যে কোণ 30 ° হয় সম্পর্কে 12 reps এই কোমর জন্য কোন জিমন্যট জটিল একটি বাধ্যতামূলক ব্যায়াম।
জটিল প্রেস
এখন আমরা প্রথম ব্যায়াম একটু জটিল হবে। আপনি ভাঁজ থেকে হিল এবং একযোগে হাঁটু থেকে হাঁটু আবৃত প্রয়োজন। প্রায় 20 পুনরাবৃত্তি করুন
ছিলকা
সবাই বিখ্যাত এবং খুব জনপ্রিয় ব্যায়াম। মোজা এবং কোব নেভিগেশন নিথর, আপনার শরীর একটি সোজা অবস্থানে হওয়া উচিত। এমন একটি রকেটে, আপনাকে 1 মিনিটের জন্য থাকতে হবে। এই ব্যায়াম জটিল করার জন্য, আপনি প্রথম এক পা উত্তোলন করতে পারেন, এবং তারপর অন্যান্য আপনি প্রতিদিন এই ব্যায়াম সঞ্চালন যদি, তারপর একটি মাসে আপনি একটি চমৎকার ফলাফল দেখতে হবে। উপায় দ্বারা, কোমর এবং হিপস জন্য জিমন্যাস্টিকস জটিল, এছাড়াও, যেমন একটি ব্যায়াম আছে।
লোড সঙ্গে প্রবণতা
সোজা দাঁড়ানো, এবং কাঁধের স্তরে আপনার পা রাখুন, ডাম্বেল বা লিটার বোতল পানি পান করুন। আপনার হাত আপ উত্থাপিত এবং কোঁড়া এ সামান্য তাদের মোড়। এখন ডানদিকে ডানদিকে ডানদিকে, তারপর বাম দিকে, শরীরের ফরোয়ার্ড না খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রায় 20 পুনরাবৃত্তি করুন পেট এবং পক্ষের জন্য এই জিমন্যাস্টিক্স আপনি 100% তাকান সাহায্য করবে।
