ওজন কমানোর জন্য এবং সুন্দর শরীর ত্রাণ অধ্যয়ন জন্য সব পেশী গ্রুপ মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়ই হাত মনোযোগ ছাড়া বামে, এবং তারপর শরীর সুন্দর এবং সমানুপাতিক দেখবেন না। এই উদ্দেশ্যে, আপনি আপনার হাত উপর পেশী পাম্প পারেন কিভাবে বুঝতে প্রয়োজন। জটিল মধ্যে ব্যাসপোষ এবং triceps লোড ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
বাড়িতে হাতের পেশী আপ পাম্প কিভাবে?
প্রশিক্ষণের জন্য ফলাফল বিবেচনা করতে গুরুত্বপূর্ণ যে কয়েকটি মৌলিক সুপারিশ রয়েছে:
- ব্যায়ামের লক্ষ্য পেশী ভলিউম বাড়ানো থেকে, তারপর ব্যায়াম ধীরে ধীরে কাজ করা প্রয়োজন, যা যতক্ষণ সম্ভব পেশী লোড রাখতে হবে।
- ব্যায়াম করা সর্বাধিক প্রশস্ততা সঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ, যা পেশী পূর্ণ দক্ষতা সঙ্গে কাজ করতে হবে, যার ফলে ফলাফল সর্বোচ্চ হবে।
- বাড়ির অস্ত্রের পেশী পাম্প কিভাবে দ্রুত খুঁজে, সঠিক শ্বাস উপর মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আন্দোলন শুরু করার আগে, আপনি একটি শ্বাস নিতে, এবং তারপর, ইতিবাচক পর্যায়ে, আপনি শ্বাস ফেলা এবং নেতিবাচক একটি শ্বাস নিতে।
- প্রশিক্ষণের সময়সূচী তৈরি করা, এটি বিবেচনা করা প্রয়োজন যে পেশী বিশ্রাম প্রয়োজন, তাই আপনি প্রতিদিন পড়তে পারেন না। সেশন মধ্যে, 1-2 দিন পাস করতে হবে প্রতি মাসে এবং অর্ধেক এটি একটি সপ্তাহের জন্য বিশ্রামের জন্য সুপারিশ করা হয়।
- এটি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি এবং এটি পুনরাবৃত্তি বা ব্যবহৃত ওজন সংখ্যা কারণে করা সম্ভব। ওজন অবশ্যই প্রাথমিকভাবে নির্বাচন করা উচিত যাতে এটি 10 টি পুনরাবৃত্তি করে। যখন এটি 1২ বার আগে, তখন ওজন গুরুত্বপূর্ণ।
- ফলাফল অর্জন করতে, প্রতিটি ব্যায়াম বিভিন্ন পদ্ধতিতে সঞ্চালনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এটি সাধারণত 3-4 চেনাশোনা হয়। পন্থাগুলির মধ্যে ন্যূনতম বিরতির জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।
সঠিকভাবে হাতের পেশী পাম্প কিভাবে বুঝতে অবিরত, এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপর সরানো যাক - ব্যায়াম।
- আপনার সামনে হাত নমন এই ব্যায়াম বাইপাস উপর একটি লোড দেয় এবং তার মৃত্যুদন্ড জন্য এটি dumbbells প্রস্তুত করা প্রয়োজন। সোজা দাঁড়ানো, যাতে আপনার পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ হয়। ডাম্বলগুলি নিন এবং আপনার হাতগুলিকে নিজের হাতে ছুঁড়ে ফেলুন। শরীরের বিরুদ্ধে আপনার কোঁকড়া চাপা, একবার আপনার অস্ত্র নমন, আপনার বুকে ডাম্বল উদ্ধরণ শুরু।
- পুশ আপ বাড়ির মাংসপেশিগুলি কিভাবে পাম্প করতে হয় তা নিয়ে আলোচনা করা, আপনি এই ব্যায়াম ছাড়া কাজ করতে পারবেন না, কারণ এটি মৌলিক এবং একটি ভাল লোড দেয়। ক্লাসিকাল ধাক্কা সম্পাদন করতে, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার হাত স্থাপন করা, মিথ্যা জোর লাগান। শরীরের কাছাকাছি রাখা উচিত যা elbows, নমন দ্বারা নিচে পড়া। এটা ধাক্কা করা কঠিন যদি, তাহলে আপনি আপনার হাঁটু উপর ফোকাস করতে পারেন
- ধাক্কা বিপরীত । অনেক নারী হাতের sagging পেশী হিসাবে যেমন একটি সমস্যা আছে, এবং তাই এই ব্যায়াম তাদের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। এটি কোনো উচ্চতা থেকে এটি সঞ্চালন প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, একটি বেঞ্চ, একটি সোফা, ইত্যাদি প্রধান বিষয় হল যে নির্বাচিত পৃষ্ঠটি শক্তিশালী। আপনার পিছনে তার সাথে দাঁড়ানো, আপনার হাত ফিরে শুরু করুন এবং আপনার হাত দিয়ে প্রান্ত উপর বিশ্রাম। কোষ ফিরে পয়েন্ট করা উচিত। পায়ের প্রসারিত এবং প্রসাধন কাছাকাছি পেলভ রাখা। ধাক্কা, ডান কোণে কোঁকড়া ঝুলানো, কিন্তু পক্ষের তাদের মোড়া না, কিন্তু শরীরের কাছাকাছি তাদের রাখা। অবস্থার স্থির পরে, আইপি ফিরে।
- দাঁড়িয়ে থাকা ডাম্বেলের সাথে ফরাসি প্রেস একটি মেয়ে হাত পেশী আপ পাম্প কিভাবে সম্পর্কে কথা বলছে, এটি এই ব্যায়াম উল্লেখ যোগ্য, যা কার্যকরভাবে triceps অধ্যয়ন। সোজা দাঁড়ানো, উভয় হাত দিয়ে একটি ডাম্বল নিয়ে নিন এবং আপনার মাথায় এটি রাখা। Dumbbells সঠিক খপ্পর চিত্র দেখানো হয়। কাঁধ থেকে কাঁধের আর্ম অংশটি তলদেশে লম্বমান হওয়া উচিত এবং মাথার উপরে থাকা উচিত। ইনহেলিং, মাথা দিয়ে ডাম্বলটি কমিয়ে দিন, সেমিরেক্রিকাল ট্র্যাজেস্টোর বরাবর চলছে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কাঁটা স্থির হয়। Exhaling, আপনার হাত FE যাও সোজা।