Ballerinas একটি সুন্দর শরীর আছে এবং বিশেষ করে পাতলা পায়ের বাইরে দাঁড়ানো, যা একটি বড় সংখ্যা স্বপ্ন স্বপ্ন পায়ে এবং নিতম্ব জন্য ব্যালে ব্যায়াম উপলব্ধ এবং তারা বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে। অবিলম্বে এটি পছন্দসই অর্জন করতে হবে বলে অনেক সময় ব্যয় করা হয়, কিন্তু ফলাফল এটি মূল্য আছে বিশ্বাস।
ব্যালে মধ্যে ফুট জন্য ব্যায়াম
ব্যালেট ব্যায়াম শুধুমাত্র অতিরিক্ত চর্বি এবং পাম্প পেশী পরিত্রাণ পেতে হবে না, কিন্তু শিখতে কিভাবে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার ভারসাম্য রাখা।
পাতলা পায়ের জন্য ব্যালে থেকে ব্যায়াম:
- চতুর্থ অবস্থানে সরাসরি দাঁড়ানো, যে, আপনার পায়ের চেয়ে আপনার কাঁধের বিস্তৃত রাখা এবং আপনার ফুট unfolding। হাত তুলা এবং একে অপরকে হাতামুখী করে দাও। একটি squat সঞ্চালন যাতে হাঁটু মধ্যে একটি ডান কোণ গঠিত হয়, পাশে অস্ত্র ছড়িয়ে, যাতে হাতল আপ ঊর্ধ্বে দিকে নির্দেশ করা হয়। উঁচু এবং নিতম্বের পেশী স্ফীত, উত্থিত একটি দ্রুত গতিতে তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি 10 বার করুন। নীচের দিকটি জটিল করার জন্য ২0 টি ছোট ডাল তৈরী করুন।
- পরবর্তী ব্যালে লেপ অনুশীলন জন্য, প্রথম অবস্থানে দাঁড়ানো, কড়া আপনার হাত রাখা। অন্য দিকে শরীরের ওজন হস্তান্তর, এক পা এগিয়ে উত্তোলন। আপনার লেগ নিচে, কিন্তু মেঝে এটা কম না। 20 পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্য দিকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। দুটি বৃত্ত আপনার পাদদেশ উত্তোলনের পরে ব্যায়াম জটিল করার জন্য 20 টি ছোট ডাল তৈরি করুন।
- পায়ে নমনীয়তার জন্য ব্যালে থেকে পরবর্তী ব্যায়াম সঞ্চালন , আপনার পিছনে তল উপর নিজেকে রাখুন, পক্ষের উপর আপনার হাত নির্বাণ এবং আপনার পা উপরে উঠিয়ে যাতে তারা মেঝে থেকে উল্লম্ব হয়। মেঝের বিরুদ্ধে চাপ কমিয়ে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম অবস্থানে ফুট রাখুন, তারপর আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে এবং পঞ্চম অবস্থানে যেতে। ব্যায়ামের পরবর্তী ধাপে আপনার পায়ে ছড়িয়ে দিতে হয়, প্রসারিত মনে যতটা সম্ভব বিস্তৃত।