একটি সপ্তাহের জন্য কিশোর আপ পাম্প কিভাবে?

যেহেতু ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্য বিষয়ক সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য লোকেরা আরও ভাল ও ভাল পাচ্ছে, তবুও প্রশিক্ষক এখনও কখনও কখনও সপ্তাহের জন্য নিতম্বকে পাম্প করতে বা নিতম্বের মধ্যে ওজন হারানোর বিষয়ে প্রশ্ন করতে পারেন। এই প্রশ্নের কোন উত্তর নেই: একটি পেশী ভর গঠন, সাত দিন পরিষ্কারভাবে যথেষ্ট নয়, এবং স্থানীয় ওজন হ্রাস অসম্ভব - কোন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে ওজন হারাবেন, এবং শরীরের এক নির্দিষ্ট অংশে না। আপনি সুন্দর নিতম্ব পাম্প করতে পারেন কিভাবে, এই নিবন্ধ আলোচনা করা হবে।

কিভাবে নিতম্ব আপ পাম্প দ্রুত?

অনেকে বিশ্বাস করেন যে দ্রুত কার্যকর করার জন্য, প্রতিদিন অনুশীলন করার জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, এটি তাই নয়। ফলাফলের সর্বাধিক ত্বরণ জন্য এটি যেমন নীতি অনুসরণ করা আবশ্যক:

1. আপনার খাদ্য সংযোজন - ময়দা এবং মিষ্টি কভার, কুটির পনির, মাংস, মাছ, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, পনির এবং ডিম যোগ করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন ছাড়াই, পেশীকে শক্তিশালী করা যায় না এবং বাড়তে পারে না।
2. প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3 বার সম্পন্ন হয়, এবং পূর্ণ, ক্লান্তি একটি অর্থে, কম নয় 40 মিনিট
3. সমস্ত ব্যায়ামে, আপনার জন্য সর্বাধিক সম্ভাব্য বোঝাটি ব্যবহার করুন - আদর্শগতভাবে ডাম্বেল বা বারের ওজন প্রায় 6 - 1২ কেজি হতে হবে।

অবিলম্বে এটা উল্লেখযোগ্যভাবে উল্লেখ করা হয়, "খুব দ্রুত" পেশীর ভর গঠন সম্পর্কিত - এটি 3 মাস বা তারও বেশি। অবশ্যই, পেশী ধীরে ধীরে আরো দৃঢ় হবে এবং আরো আকর্ষণীয় লাগবে, কিন্তু একটি চমত্কার ফলাফল প্রায় ছয় মাস - একটি বছর প্রদর্শিত হবে। দীর্ঘ সময় নিজেকে সেট আপ করুন এবং কয়েক দিনের মধ্যে পেশী আপনার শরীরের উপর প্রদর্শিত হতে পারে যে কাহিনী বিশ্বাস করবেন না।

নিতম্ব উপরে পাম্প দ্রুততম উপায়

সুতরাং, চর্চা যে সুন্দর নিতম্ব আচ্ছাদন সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে স্বীকৃত তাকান:

1. পিচ্ছিল পিছনে ফিরে সঙ্গে dumbbells সঙ্গে Squats, 15 বার 3 সেট।
2. Squats "Plie" বা "Sumo" ব্যাপকভাবে তালাকপ্রাপ্ত পায়ে সঙ্গে, 3 সেট 15 বার
3. "সমস্ত চারে" পদ থেকে সোজা লেগ উত্থাপন করা, 15 বারের 3 সেট
4. "সমস্ত চারে" অবস্থান থেকে হাঁটুতে ঘুরে বেড়াচ্ছে 15 বারের 3 টি সেট।
5. "আপনার ঘাড়ে হাঁটুতে মুখোমুখি দাঁড়িয়ে" মাটির নীচের অংশ বিচ্ছিন্নতার অবস্থান থেকে - প্রথমে হাঁটু দিয়ে পৃথক করা, তারপর হ্রাসকৃত লোকেদের সাথে। মোটে, ২ টি পদ্ধতি 15 বার এবং অন্য সংস্করণে।
6. স্মিথ সিমুলারের ব্যায়াম, 15 টির মধ্যে 3 টি সেট।
7. গাক্কা মেশিনে ব্যায়াম, 15 টির মধ্যে 3 টি সেট
8. Dumbbells সঙ্গে ক্লাসিক আক্রমণ, 3 পন্থা 15 বার
9. Dumbbells সঙ্গে গভীর আক্রমণ, 15 বার 3 সেট।
10. আপনার পায়ের পিছনটি সিমুলেটরে রাখুন, প্রতিটি পায়ের উপর 1২ বারের 4 টি সেট।
11. প্রতিটি ব্যায়াম মধ্যে এই ব্যায়াম অন্তত অর্ধেক গ্রহণ করা উচিত। আরো সক্রিয় আপনি পেশী কাজ, যত তাড়াতাড়ি আপনি ফলাফল দেখতে হবে।