খুব পাতলা এবং দুর্বল বাছুর এমনকি একটি খুব সরু মেয়ে সাজানো না। যাইহোক, এই এলাকায় শারীরিক ব্যায়াম সাহায্যে সমন্বয় করা কঠিন, যা কেন অনেক মেয়েদের মধ্যে খুব আগ্রহী হয় কিভাবে পাতলা পায়ের কাচ পরিবেশন দ্রুত প্রশ্নের প্রশ্নের উত্তর।
কিভাবে সুন্দর caviar মেয়ে পাম্প?
মেয়েদের পেশী দীর্ঘ পেশী fibers দ্বারা পুরুষ থেকে পৃথক। অতএব, নারীদের প্যাঁচানো প্যাঁচানোর জন্য অনেক কঠিন। একটি মেয়ে যিনি বাড়িতে caviar পাম্প যেমন লিফ্ট এবং "স্প্রিংস" যেমন ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করা উচিত। এই ব্যায়াম 30-100 বার বিভিন্ন পন্থা সঞ্চালিত হয়।
- লিফট জন্য, আপনি ধাপে অনুশীলন করার জন্য একটি নিম্ন স্ট্যান্ড বা প্ল্যাটফর্ম প্রয়োজন হবে। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর প্ল্যাটফর্ম দাঁড়ানো, এবং পাদদেশ অধিকাংশ সমর্থন ছাড়াই বামে হয়। তারপর tiptoes আরোহণ শুরু এবং নিচে যেতে, তল এর হিল স্পর্শ করার চেষ্টা। যেমন একটি ব্যায়াম শুধুমাত্র ডিম পাম্প করতে সাহায্য করে, কিন্তু তাদের প্রসারিত করে, এটি আরো মার্জিত করে তোলে। উপরন্তু, এই সহজ ব্যায়াম পৃথক পৃথকভাবে বাছুরের সমস্যাযুক্ত বিভাগের বাইরে কাজ করে তোলে। মাংসপেশীর মাঝখানে অঞ্চলটি সমান্তরাল স্টপের সাথে উত্তোলন করে লোড করা হয়, বাছুরের ভেতরের অংশটি নিকেল মোজা এবং হিলের সংমিশ্রণগুলির সাথে কাজ করে, বাইরের অংশ - যৌগিক পায়ের আঙ্গুল এবং মলাশয়ের হিল দিয়ে।
- ব্যায়াম "স্প্রিংস" সমান্তরাল অনুরূপ, কিন্তু তল উপর সঞ্চালিত হয়। প্রথমে আপনি ধীরে ধীরে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে উচ্চতর উঠতে হবে, তারপর প্রায় তল পর্যন্ত আপনার হিল দ্রুত, এবং তারপর আবার ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। লোড বৃদ্ধি, আপনি dumbbells বা অন্যান্য ওজন বাছাই করতে পারেন। ব্যায়াম আরেকটি আরও জটিল সংস্করণ প্রথম এক পায়ে, তারপর দ্বিতীয় লেগ উপর।
- আপনি যদি কার্যক্রমের জন্য খুব সামান্য সময় পান, তবে দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় ডিমগুলিকে পাম্প করুন - উদাহরণস্বরূপ, আপনার মোজা ঘরের চারপাশে হাঁটুন। মাংসপেশি টান উত্তেজনা অনুভব, সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। হাঁটতে হাঁটার সময় পদক্ষেপগুলি, কিন্তু আপনার হাঁটু বাঁক না।
- বাছুরের চমৎকার পাম্প পেশী এবং সিঁড়ি উপর হাঁটা। যদি সময় হয় - আপনার বাড়ির সিঁড়ির নিচে কয়েকবার উঠে দাঁড়ান (হাতে সমস্ত ডাম্বেল সহ)। এবং এমনকি ভাল - লিফট ব্যবহার বন্ধ করুন এবং কোন সুবিধাজনক সুযোগ সিঁড়ি পায়চারি। উপরন্তু, বাছুর সৌন্দর্য সৌন্দর্য জন্য এটি ছেড়ে দেবার জন্য খুব দরকারী এবং আরও পায়চারি। পায়ে পেশীর স্বাভাবিক গঠনের জন্য, আপনার অন্তত অন্তত 10,000 টি পদক্ষেপ প্রতিদিন করতে হবে।
- দড়ি ঝাঁকান একটি ক্যাভিয়ার পেশী পাম্প অন্য স্বীকৃত উপায়। এই ব্যায়াম জিমন্যাস্টিকস এবং ব্যালে নর্তকী জন্য বাধ্যতামূলক, যারা উন্নত উন্নত gastrocnemius পেশী দ্বারা পৃথক করা হয়। আপনার লাগে লাগে যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি দীর্ঘ সময় লাফিয়ে উঠতে পারেন, আপনি আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারেন যাতে আপনি ফেটে যেতে পারেন।
- আপনি হাঁটা, চলমান এবং একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর ব্যায়াম দ্বারা বাছুর পেশী বৃদ্ধি করতে পারেন।
প্রসারিত বাছুরের জন্য ব্যায়াম
বাছুরের পেশী বৃদ্ধি করার উদ্দেশ্যে প্রতিটি পাঠের পরে, আপনি ব্যায়ামগুলি প্রসারিত করতে হবে, অন্যথায় আপনি আহত হতে পারে বা ডিম খুব বড় হয়ে যাবে কিন্তু মনে রাখবেন যে স্ট্রিং ব্যায়ামের সময়, আপনি পেশীতে খুব বেশি বল প্রয়োগ করতে পারবেন না, অন্যথায় আপনি এটি টানতে ঝুঁকবেন। দেখুন এবং শ্বাস ফেলা - এটি stretching যখন শান্ত এবং গভীর হওয়া উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, যেমন একটি ব্যায়াম চেষ্টা করুন। মেঝে উপর বসুন, এক পা বেন্ড, দ্বিতীয় - টানুন। প্রসারিত পাদদেশের পাদদেশে পায়ের পাতার নীচে নিক্ষেপ করুন এবং আলতো করে তা টানুন, বাছুর পেশীটি প্রসারিত করুন। এই অবস্থানটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং দ্বিতীয় লেগের জন্য ব্যায়াম করুন।
পরবর্তী ব্যায়াম প্রাচীর থেকে এক মিটার স্থায়ী সঞ্চালিত হয়। প্রাচীরের উভয় হাত দিয়ে, পিছনে বাঁক না দিয়ে, মুখ দিয়ে প্রাচীরের দিকে এগিয়ে যেতে থাকুন, যখন শরীর সোজা থাকবে এবং পা - সম্পূর্ণ মাটিতে চাপা হবে। আপনি বাছুর পেশী মধ্যে উত্তেজনা বোধ যখন, 20 সেকেন্ড জন্য অবস্থান স্থির।