এমনকি সাধারণ মানুষ বলতে পারেন যে, অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলেই কেবল ক্রীড়াতে সাফল্য অর্জন করা সম্ভব। আপনি সুন্দর পা এবং গাধা মালিক হতে চান, তাহলে কিভাবে পায়ে জন্য lunges করতে হবে কিভাবে তথ্য খুব স্বাগত হবে। কোন কোচ এই ব্যায়াম শুধুমাত্র সাশ্রয়ী মূল্যের নয় নিশ্চিত করা হবে, কিন্তু খুব কার্যকর।
জলপ্রপাত, প্রধান লোড thighs এবং নিতম্বের অঞ্চলে যে পেশী দেওয়া হয় নিয়মিত ক্লাস এবং সমস্ত নিয়ম পালন সঙ্গে, আপনি কুল পরিমাণের কমাতে পারেন, সেলুলিটি এবং আপনার ত্বক স্বন পরিত্রাণ পেতে পারেন।
কিভাবে সঠিকভাবে আক্রমণ করতে?
আপনি এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র হলের মধ্যে ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু বাড়িতে। এটি পেশী স্বন আনতে একটু উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন, কারণ এটি ফলাফলটি উন্নত করবে এবং আঘাতের সংঘর্ষ রোধ করবে। এই ব্যায়াম জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে, তাদের কিছু বিবেচনা।
ব্যায়াম সংখ্যা 1 - কিভাবে এগিয়ে আক্রমণ করতে হবে সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখা। এক ফুট সঙ্গে, একটি ধাপ এগিয়ে এবং ফেটে না হওয়া পর্যন্ত মাথার মেঝে সমান্তরাল হয়, এবং একটি ডান কোণ হাঁটু মধ্যে গঠিত হয়। পিছন অবস্থিত পাটি, এছাড়াও bends এবং নিচে পড়ে যায়, কিন্তু মাটিতে হাঁটু লাগান না। কিছু ঝরনা আন্দোলন করুন এবং শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন। এটা 10 repetitions দিয়ে শুরু হয়, এবং ইতিমধ্যে ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি।
ব্যায়াম সংখ্যা 2 - একটি ঢাল সহ আক্রমণ করতে কিভাবে। এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি একটি ফুসফুসের এগিয়ে করা উচিত, হাত ড্রপ এবং, আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে মেঝে স্পর্শ, আপনার ভারসাম্য রাখা। Hindleg এর হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। এটি প্রাথমিক অবস্থানে থাকবে, যার থেকে আপনাকে লেগটির হিপ যুগ সোজা করতে হবে, পিছনে থেকে, কাঁটাগুলি এগিয়ে নিয়ে যাবে। সর্বাধিক stretching সঙ্গে অবস্থানে, আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করা উচিত, এবং তারপর, প্রাথমিক অবস্থান থেকে ফিরে প্রয়োজন।
ব্যায়াম সংখ্যা 3 - কিভাবে সঠিকভাবে আক্রমণের উপর আক্রমণ করা। সোজা দাঁড়ানো, আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন। পাশে এক ফুট পদক্ষেপ এবং এটি উপর বসুন। এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে অন্য পাদদেশ সোজা থাকবে এবং পাদদেশটি সম্পূর্ণভাবে মাটিতে চাপিয়ে দেওয়া হবে। পায়ে মাংসপেশি সঙ্গে শুধুমাত্র প্রচেষ্টা করা, এটি প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে প্রয়োজন। একই ভাবে আবার অন্য উপায় পুনরাবৃত্তি। একটি সাধারণ ভুল যা আপনি ব্যায়াম থেকে পছন্দসই প্রভাব পেতে অনুমতি দেয় না হয় ট্রাঙ্ক পক্ষের পাশে। সর্বাধিক সম্ভাব্য পদক্ষেপটি করার চেষ্টা করুন, যা মাংসপেশীতে লোড বৃদ্ধি করবে এবং হাঁটু থেকে তা সরিয়ে দেবে।