মহিলাদের জন্য হাত ব্যায়াম প্রায়ই খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান মনে হয় না মেয়েরা সুদৃঢ়, স্ফীত হস্ত দ্বারা পুরুষদের পরিপূরক অভ্যস্ত যে ত্রাণ musculature সাজাইয়াছেন, কিন্তু তারা প্রায়ই ভুলে যান যে কঠোর হাত মহিলা আকৃতি মধ্যে সুসংগত লাগান। হাতের জন্য ব্যায়াম জটিল স্বরে পেশী সমর্থন এবং হাত একটি সুন্দর আকৃতি এবং স্থিতিস্থাপকতা দিতে হবে, যাতে আপনি ফটোতে "squashed" হাত সম্পর্কে ভুলবেন!
হাত জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম
হাত শক্তিশালী করার জন্য সকল অনুশীলনীকে পুনরাবৃত্তির একটি বড় সংখ্যা প্রয়োজন নেই। স্ট্যাটিক ব্যায়াম এছাড়াও আপনি একটি নির্দিষ্ট অবস্থান নিতে এবং একটি সময় জন্য এটি সংরক্ষণ করতে প্রয়োজন আছে। এই অর্থে, কয়েকটি ব্যায়াম নিজেদের প্রমাণিত হয়েছে, যা হাত ছাড়াও পেট, পিছনে এবং নিতম্ব আঁট। সুতরাং, এই ব্যায়াম হাতের পেশী জোরদার বিবেচনা করুন:
- একটি পোষায় দাঁড়ানো, যেমন আপনি এটি ধাক্কা যাচ্ছে। এই অবস্থান থেকে, আপনার elbows উপর আপনার হাত রাখা। পিছনে এবং পা এক লাইন হতে হবে। আপনার হাত পেশী আঁচড়ান এবং যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ এই অবস্থানে দাঁড়ানো।
- এই ব্যায়াম একটি fitball বা চেয়ার প্রয়োজন। আপনার অ্যাট্রিবিউটের উপর আপনার পেট দিয়ে লইয়া যান এবং বাহিরের দিকে এগিয়ে যান, যাতে স্তনের বা ফিটবিন্দুতে কেবলমাত্র পা ও শিন থাকে। অস্ত্রের পেশী আঁকুন, এক সরল রেখা দিয়ে পিছনে এবং পা রাখুন। যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ না থাকুন
- হাত উপর স্ট্যাটিক ব্যায়াম অন্যান্য ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আক্রমণগুলি সম্পাদন করে, আপনি আপনার অস্ত্রগুলিকে বাহুতে ছড়িয়ে দিতে পারেন এবং ডাম্বেলগুলি 1.5 কেজি প্রতিটি করে ঝুলিয়ে রাখুন। শুধু তাই আপনার তালাকপ্রাপ্ত হাত সঙ্গে দাঁড়িয়ে সুন্দর বিরক্তিকর হবে, এবং তাই আপনি একই সময়ে berm এবং নিতম্ব সমন্বয় হবে।
মহিলাদের জন্য হাত এই ব্যায়াম নিয়মিত করা উচিত, তারা পুরোপুরি হাত শক্তিশালী, তাদের শক্তিশালী করতে, এবং আপনি - হার্ডি। এখন প্রায় সব মডেলের একটি স্টপওয়াচ আছে: যদি আপনি কি অবস্থার আপনি রাখতে পরিচালিত কত নিচে লিখুন, আপনি এই সময় দ্রুত বর্ধনশীল হবে লক্ষ্য করা হবে।
হাত palpator: ব্যায়াম
মেয়েদের জন্য হাত উপর ব্যায়াম এই simulator সঙ্গে করা যেতে পারে, যা 90s বিশেষত জনপ্রিয় ছিল। তাদের সাথে সংযুক্ত হ্যান্ডেলগুলি এবং ব্যান্ডগুলির একটি জোড়া - এটি কিভাবে এই সহজ, কিন্তু কার্যকরী টুলটি আপনার হাতকে আরও সুন্দর করে তুলতে পারে।
- ইলাস্টিক ব্যান্ড এর মাঝখানে আপনার পায়ের সঙ্গে দাঁড়ানো, হাতে হাতে। আপনার অস্ত্র সোজা আপনার সামনে উত্থাপন, কাঁধ স্তরে বা সামান্য উচ্চতর পৌঁছনোর, তারপর নিম্ন (কিন্তু অবিলম্বে না)। 15 বারের 3 পন্থা পুনরাবৃত্তি;
- একই অবস্থানে, আপনার হাত মধ্যে হ্যান্ডলগুলি নিতে পার এবং একই কর্ম সঞ্চালন। 15 বারের 3 পন্থা পুনরাবৃত্তি;
- হাতে হাতল নিয়ে যান, আপনার অস্ত্র সোজা করুন, সোজা আপনার সামনে বুকের স্তরে রাখুন। জন্মানো এবং সম্ভব যতদূর সম্ভব আপনার হাত গ্রহণ। 15 বারের 3 পন্থা পুনরাবৃত্তি;
- বুকের স্তরে প্রাচীর উপর বিস্তারকারী জমাইয়া হাত প্রসারিত করে প্রাচীর থেকে দূরে সরানো যাতে টিউবগুলি সামান্য টান হয়। নিজেকে অস্ত্র এবং flexion সঞ্চালন সঞ্চালন। 15 বার জন্য 3 পন্থা পুনরাবৃত্তি
হাতের পেশী উন্নয়ন জন্য এই ধরনের ব্যায়াম পুরোপুরি আকর্ষণীয় খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করবে, কঠোর হাত।
হাত জন্য বিকল্প চর্চা
আমরা বিবেচনা করা হয়েছে হাত জন্য স্বাভাবিক শক্তি ব্যায়াম। কিন্তু কেউ অস্বীকার করবেন না যে হাত অন্যান্য অনেক কাজে জড়িত আছে:
- দড়ি জাম্পিং;
- একটি উপবৃত্তাকার simulator নেভিগেশন কর্মসংস্থান;
- স্কি চড়ে;
- চলমান (হাতে সচেতন কাজ শর্ত অধীনে);
- বেশিরভাগ এয়ারবিক্স;
- প্রাচ্য এবং অন্যান্য অন্যান্য ধরনের নৃত্য
অতএব, যদি হাতের পিছনে বা সামনে জন্য ব্যায়াম আপনাকে অনেক পরিতোষ না দেয়, নিজেকে বলপূর্বক কোন বিন্দু আছে - আপনি কেবল আপনি কি পছন্দ সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন।