মহিলাদের জেনেটিকভাবে সাজানো হয় যাতে দেহে সংগৃহীত চর্বি মূলত কোমর এবং হিপগুলিতে জমা হয়। পেটে ওজন হ্রাসের সমস্যাটি অনেকের কাছে উদ্বেগজনক। অনেক কাহিনী এবং স্পষ্টভাবে নিরর্থক প্রস্তাবনা আছে, এটা কখনও কখনও অনিশ্চিত যা বোঝা খুবই কঠিন। তাই আজ আমরা আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর কোমর ব্যায়াম সম্পর্কে বলতে হবে যে আপনি সহজেই বাড়িতে করতে পারেন।
কল্পবিজ্ঞান, বা কিভাবে শিলা কোন প্রয়োজন প্রেস না
মিথের সংখ্যা 1 "আপনি একটি পাতলা কোমর চান এবং পেট কমাতে - প্রেস সুইং।" এটা বিশ্বাস করা ভুল যে আপনি আরো প্রশিক্ষিত, দ্রুত ত্রাণ প্রদর্শিত হবে। প্রেসের পেশী প্রশিক্ষণ যখন পেটে একটি দ্রুত slimming প্রভাব অর্জন করা কঠিন। ফ্যাট সমগ্র শরীর জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়, এবং এটি স্থানীয়ভাবে কোন এলাকায়, এটি পোড়া সম্ভব নয়। অতএব, স্পষ্ট অনুমান অলৌকিক যন্ত্র বিক্রেতাদের প্রতিশ্রুতি এবং ওজন হ্রাস জন্য বিভিন্ন বেল্ট পেট, নীচ বা পক্ষের উপর চর্বি স্তর কমাতে। পেট কমাতে সবচেয়ে ভাল উপায় ময়দা এবং মিষ্টি, সেইসাথে ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রত্যাখ্যান হয়। খুব প্রায়ই তথাকথিত পেট সরানো হয়, এটি কাঁধ সোজা করার জন্য প্রয়োজনীয় এটি করার জন্য, আপনার চিবুক বাড়াতে এবং একসঙ্গে কাঁধের ব্লেড রাখতে হবে, আপনার পেট একটুটা টানুন। স্থায়ী পোষ্ট নিয়ন্ত্রণ কোমর এবং পক্ষের জন্য সেরা ব্যায়াম এক।
মিথের সংখ্যা 2 "একটি সুন্দর কোমর গঠন উপসর্গ পেটে পেশী প্রশিক্ষণ দ্বারা সাহায্য করা হয়।" পাম্প তির্যক পেট পেশী খুব সুন্দর, কিন্তু এটি পরিবর্তে ভলিউম আপনার কোমর বৃদ্ধি হবে। অতএব, কোমর জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম কি বিভিন্ন সুপারিশ dumbbells এবং অন্যান্য অনুরূপ ব্যায়াম সঙ্গে ঢাল হয়, আপনি সমালোচনামূলক মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। অবশ্যই, এই পেশীবহুল গঠন শক্তিশালী এবং একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস গঠন প্রচার, কিন্তু যেমন ব্যায়াম বিশেষ প্রত্যাশা রাখা না।
মিথের সংখ্যা 3 "ঊর্ধ্ব ও নিম্নের প্রেসের পেশির জন্য বিভিন্ন অনুশীলনী।" পেটে ভ্রমনকারী কুঁচকানো এক বৃহৎ পেশির অংশ, তাই শুধুমাত্র ঊর্ধ্ব কিউব বা কম লোকেদের গঠন করা অসম্ভব। একটি নিয়ম হিসাবে, ত্রাণ মধ্যে পার্থক্য নার্ভ নীচের পেট উপর মহিলাদের মধ্যে চামড়া চামড়া একটি সামান্য বৃহত্তর সঞ্চিত কারণে হয়। নালী উপরে, পাঁজর অধীন, চর্বি কম জমা হয় অতএব, নীচের থেকে প্রেসের অভাবের সৃষ্টি হয়। পায়ে এবং কোণে বিভিন্ন পুল আপ আপনি ভাল প্রেস নীচের অংশ কাজ করতে পারবেন। সবচেয়ে সাধারণ twists উপরের ও নীচের পেটে উভয় উপর সর্বোচ্চ লোড দেবে যদিও।
বাড়ির কোমর জন্য ব্যায়াম
কোমর জন্য এমনকি সহজ ব্যায়াম সম্পাদন সফলতার জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত তাদের নির্দিষ্ট সময়সীমার হবে। পেটের পেশী অন্যদের তুলনায় প্রশিক্ষণের জন্য কঠিন। একই সময়ে, এবং প্রশিক্ষণের প্রভাব দীর্ঘকাল ধরে চলে, এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম বন্ধ করেন সঠিক খাদ্য এবং ধ্রুবক প্রশিক্ষণের সাথে, এমনকি যদি তীব্র না হয়, তবে 6 সপ্তাহের পরে প্রথম ফলাফল এবং প্রেসের কিউব দৃশ্যমান হবে।
মহিলাদের জন্য একটি কোমর জন্য twists এবং একটি বার সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হয়। তারা কেবল প্রেসের পেশী নয়, পেটের আবৃত পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য, কটিদেশীয় অঞ্চলকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
উল্লম্বভাবে অনুসরণ করা হয়। এটি একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর থাকা আবশ্যক, পায়ে হাঁটু এ বাঁক। আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত রাখা, আপনার ঠুং বাড়া। তারপর গর্ভ পেশী থেকে তির্যক পেটে পেশী পর্যন্ত একটি স্থান হবে, যা আমরা অর্জন করার চেষ্টা করছি। ব্লেড সামান্য একসাথে আনা এবং তল উপরে উত্থাপিত। লাইন ঘনিষ্ঠভাবে তলদেশে adhered হয়। শ্বাসনালীতে হাঁটুতে একটি মাথা আনতে একটি সংখ্যা বৃদ্ধি এবং যতটা সম্ভব। শেষ পর্যন্ত ধীরে ধীরে না, যখন নিমজ্জন প্রবেশদ্বার এ ,. ব্যায়াম সঠিকভাবে 10-15 বার সম্পন্ন হলে, আপনি পেটে একটি জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করবে। এটি প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা একটি নির্দেশক। আপনি পেশ পেশায় পোড়া শুরু থেকে আরও repetitions, ভাল ফলাফল হবে। অপূর্ণতাগ্রস্ত মানুষের জন্য, 20 টি পুনরাবৃত্তি এর 2-3 পদ্ধতির সুপারিশ করা হয়। যখন শরীরের লোড ব্যবহার করা হয় (প্রায় 4 সপ্তাহ পরে), পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
বার সেরা মিরর সামনে সঞ্চালিত হয়। ব্যায়াম সারাংশ খুব সহজ: যতক্ষণ সম্ভব শরীরের এমনকি অবস্থান রাখা আপনার elbows এবং মোজা উপর ঝিনুক। যাইহোক, এটি নিশ্চিত করা খুবই জরুরী যে কোমরটি নিচে নামান বা না হয় এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসঙ্গে আনা হয়। উপরের ফিরে একটি গম্বুজ গঠন করা উচিত নয়। মূলত, শীর্ষ থেকে হিল যাও, আপনি একটি সরল রেখা আঁকতে পারেন। 15-20 সেকেন্ড পরে এই অবস্থান ধরে রাখা, আপনি পেশী একটি জ্বলন্ত সংবেদন মনে হবে। এটি একটি সংকেত যে ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত হচ্ছে। অপ্রস্তুত মানুষদের জন্য, এটি 30 সেকেন্ডের প্রতিটিতে 2 টি সেট করার সুপারিশ করা হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি 90 সেকেন্ডের সময় বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 3-4 করতে পারেন।