বাইস্পেস ব্যবহার করে

কিছু মেয়েশিশু, প্রশিক্ষণ শুরু, নিজেদের জন্য পয়েন্ট অঞ্চল নির্বাচন করুন, যা সর্বাধিক সক্রিয় কাজটি প্রয়োজন এবং সম্পূর্ণরূপে ভুলে যায় যে মানব শরীর একক জীব এবং একতরফা উন্নয়ন ভাল কিছু হতে পারে না। আপনি কমপক্ষে একটি পেশাদারী প্রোগ্রাম খুঁজে পাওয়া অসম্ভাব্য, যা পায়ে একটি বড় ভার এবং টিপ এবং হাত এবং পিছনে কোন লোড। আপনার শরীরের সমানভাবে হওয়া উচিত বিকাশ, শুধুমাত্র তারপর আপনি অনুকূল ফলাফল অর্জন করবে। যেহেতু পুরুষদের জন্য বাইস্পেসগুলি অনুশীলন করা হয় তাই পুরুষদের জন্য প্রাসঙ্গিক।

বাইস্পেসের মৌলিক ব্যায়াম: প্রাথমিকদের জন্য সুপারিশ

যদি আপনি শুধু পড়াশোনা করতে শুরু করেন বা সম্প্রতি বাইস্পেসের ব্যায়ামের প্রয়োজন অনুভব করেন, তবে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি স্মরণ রাখা উচিত যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নিরাপদ ও কার্যকরী করবে। সুতরাং, তাদের পূর্ণ তালিকা:

1. প্রতিদিন ব্যায়াম করো না, কারণ এই ধরনের লোডের জন্য পেশী এখনও খুব দুর্বল। এটি ধাপে ধাপে হওয়া উচিত। সপ্তাহে 2-3 সপ্তাহে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
2. বৃহত্তর ওজনের সঙ্গে বৃদ্ধির জন্য বাইসপেস শুধুমাত্র সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ দেয়। যদি আপনার লক্ষ্য কেবলমাত্র আপনার হাতে টানাসে আনা হয় তবে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার স্ট্রেন করবেন না।
3. আপনি ব্যায়াম অনেক কাজ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন, যা শুধুমাত্র biceps কাজ, কিন্তু মৌলিক ব্যায়াম সেরা কাজ। উদাহরণস্বরূপ, নীচের দৃঢ়চিত্ত্বয় টান, বা বিপরীত খপ্পর ঢাল মধ্যে pulling। যদি আপনি এতদিন আগে নিযুক্ত না হন, তবে বাইস্পেসের ব্যায়ামগুলি বিচ্ছিন্ন করলে, আপনি প্রোগ্রামটিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন না।
4. পেশী বৃদ্ধির জন্য, এটি 8-12 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন এবং হাতের শক্তি বৃদ্ধি করার সুপারিশ করা হয় - 6-8
5. এক প্রশিক্ষণে বাইপাসের 1-2 টিরও বেশি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, প্রতি দুই থেকে চার সপ্তাহ, এই ব্যায়াম অন্যদের পরিবর্তিত হতে সুপারিশ করা হয়।
6. পেছনের, বুকে, কাঁধ, তিরস্কার এবং আগাগোড়া সঙ্গে একসঙ্গে biceps প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

সঠিক বাইপাসের ব্যায়াম

অনেক বিভিন্ন ব্যায়াম আছে, আমরা একটি উদাহরণ হিসাবে সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রদান। প্রতিটি সময় তাদের 1-2 জন্য তাদের workouts মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন

1. উষ্ণ আপ স্থায়ী, ফিরে সোজা, পা কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্ হয়। শ্বাস ফেলা, হাত বাড়িয়ে 15-20 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো, আপনার অস্ত্র কমিয়ে দাও। 10 বার পুনরাবৃত্তি
2. বার (শরীর-শারীরিক) সঙ্গে biceps উপর ব্যায়াম। শুরুর দিকের অবস্থান: দাঁড়িয়ে থাকা, পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে, একে অপরকে প্যারোলেলেলেলেলেলেল বা বারবার বার্ডের হাতে ধরে রাখুন, ব্যাক পেপে (পাঁজরের উপরে) ধরে রাখুন, পিঠ সোজা। একটি শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস রাখা এবং বুকে উপরের স্তরের স্তরের উত্তোলন, বিরতি। পালিশ বরাবর থাকতে হবে, এবং কব্জি - নমিত না। ধীরে ধীরে বারটি হ্রাস করুন, কিন্তু সম্পূর্ণভাবে কোমলটি আনবেন না।
3. ব্যায়াম "প্রাচীর থেকে ধাক্কা।" শুরু করার অবস্থান: দাঁড়িয়ে, প্রাচীরের দিকে ঝুঁকে পড়ে অথবা সুইডিশ প্রাচীরের দিকে ঝুঁকছে। 10 টি পশ-আপের 2 সেট করুন
4. ব্যায়াম "হাঁটু থেকে মেঝে থেকে ধাক্কা" শুরু করার অবস্থান: সরাসরি অস্ত্র, হাঁটু এবং পায়ের মোজা সঙ্গে মেঝে উপর বিশ্রাম যাতে মাথা থেকে হাঁটু থেকে শরীরের একটি সরল রেখা। 10 টি পশ-আপের 2 সেট করুন
5. উন্নত "তল থেকে ধাক্কা আপ" জন্য ব্যায়াম। শুরু করার অবস্থান: সোজা হাত এবং পায়ের মোজা সঙ্গে মেঝে উপর বিশ্রাম যাতে মাথা থেকে পাদদেশ শরীর একটি সরল রেখা হয়। 10 টি পশ-আপের 2 সেট করুন
6. ব্যায়াম "pull-up" মাথার স্তরে ক্রস বারের উপর ব্যাক পেপ (পাম্প নিজেকে) ধরুন। আপনার অস্ত্র ঝুলানো, শরীর আপ টান সর্বোচ্চ সংখ্যক বার করুন

প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলির বেশিরভাগই নতুনদের জন্য চমৎকার এবং ট্রেনিং প্রোগ্রামকে আরও সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করে।