একটি ব্যায়াম বার কিভাবে সঠিকভাবে?

অনেক ক্রীড়া প্রত্যাখ্যান, কারণ তারা বিশ্বাস করে যে ভাল ফলাফল উত্পাদন যে ব্যায়াম জটিল এবং বিশেষ প্রস্তুতি প্রয়োজন। আসলে, এই ক্ষেত্রে না, কারণ একটি "রেসিপি" যা অ্যাক্সেসযোগ্য এবং ভাল ফলাফল দেয়। ব্যায়াম বার - যে কোনও কার্যকর প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার জন্য একটি চমৎকার সুযোগ, কারণ এটি অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহারের প্রয়োজন হয় না, এটি কেবল কাছাকাছি একটি স্তর পৃষ্ঠ যথেষ্ট যথেষ্ট। ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য বারটি কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে সঠিকভাবে এটি বাস্তবায়ন করতে হয় তা নিয়ে অনেক উদ্বিগ্নতা রয়েছে। বার নিয়মিত কর্মক্ষমতা সঙ্গে আপনি ওজন হারাতে বা আপনার ওজন রাখতে পারেন। এটি একটি পেশীবহুল কাঁচল গঠন করতে সাহায্য করে, মেরুদন্ডের সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে এবং মুখোমুখি উন্নতি করতে পারে। ব্যায়ামের সময়, লোড শরীরের বিভিন্ন অংশের উপর পড়ে, যা আপনি কাঁধের ব্লেডগুলির নিচে গম্বুজগুলি সরিয়ে ফেলতে পারবেন, কোমর, কাঁটা এবং নিতম্বকে কমাবেন। বার হচ্ছে, আপনি উরু এবং নিতম্ব, যা আপনি সেলুলাইটি পরিত্রাণ পেতে এবং চামড়া শর্ত উন্নত করতে পারবেন রক্ত ​​পরিসীমা উন্নত করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে বারটি osteochondrosis একটি চমৎকার প্রতিরোধ।

কিভাবে একটি ব্যায়াম বার সঠিকভাবে - একটি ক্লাসিক বিকল্প

ঐতিহ্যবাহী বার দুটি সংস্করণে সঞ্চালিত হতে পারে:

  1. সরাসরি হাতে হাত ও পায়ের উপর আছাড় রাখুন। হাত কাঁধের প্রস্থে স্থাপন করা উচিত এবং হাত, কোব ও কাঁধ এক লাইন তৈরি করা উচিত। পা একসঙ্গে বা কাঁধের প্রস্থে রাখা যেতে পারে। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত - শরীর একটি সোজা লাইন গঠন করতে হবে। অনেক আগে একটি গুরুতর ভুল করা এবং নিম্ন পিছনে বক্র, তাই এই মুহূর্তে নিরীক্ষণ। আপনার পেট মধ্যে টানুন এবং প্রেস চাপুন, এবং এখনও নিতম্ব কঠোর সুপারিশ সর্বোচ্চ পরিমাণ সময় এই অবস্থানে থাকুন
  2. কোষে জোর জোর লাগান, কিন্তু এখন কোষ এবং পায়ের উপর ব্যায়াম বারের এই সংস্করণটি সামান্য ভিন্ন প্রভাব দেয়: প্রেস, বুকে এবং নীচের ব্যাক বৃদ্ধির মাংসপেশীতে লোড। এটা কাঁধে কঠোরভাবে কাঁধের নিচে হয় গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ব্যায়ামের এই সংস্করণটি আরো বেশি শক্তি প্রয়োজন, তাই প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি অন্য কোনও সমর্থন সমর্থনে হাঁটু পেতে পারেন। শুধু আপনার হাঁটু এবং কাঁটা তীব্র হয় তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম এই সংস্করণে বার রাখা একটি ন্যূনতম দুই মিনিট হওয়া উচিত, এবং তারপর, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি।

সর্বাধিক প্রভাব পেতে বিভিন্ন পন্থা করতে সুপারিশ করা হয়। ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি, অ্যাকাউন্ট নিজের ক্ষমতা এবং sensations গ্রহণ।

কিভাবে একটি ব্যায়াম বার করবেন - অন্যান্য বিকল্পগুলি

অত্যন্ত জনপ্রিয় পার্শ্ব বার, ব্যায়াম ক্লাসিক সংস্করণ পরিপূরক সুপারিশ করা হয়, যা। এটি পেট এবং কাঁধের পাশের পেশীগুলির উপর লোড বৃদ্ধি করে। পার্শ্ব বার ধন্যবাদ আপনি কার্যকরভাবে কোমর অতিরিক্ত ইঞ্চি পরিত্রাণ পেতে পারেন। মৃত্যুদন্ড কার্যকরী: একপাশে থাকা এবং বাঁকা কোণা উপর বিশ্রাম, এবং অন্য হাত কেশ উপর করা যেতে পারে। মেঝে থেকে ট্রাঙ্ক টিয়ার, যাতে জোর দেওয়া হয় ফুট এবং কনুই উপর। ভুলে যাবেন না যে শরীরের একটি সরল রেখা তৈরি করা আবশ্যক। আপনার হাঁটু স্থির হিসাবে যতটা সম্ভব রাখতে চেষ্টা করুন, তাদের সংযোগ করতে হবে না। টাস্ক জটিলতা এবং প্রভাব বৃদ্ধি, দ্বিতীয় হাত টানা হতে পারে। আরেকটি বিকল্প হল কাঁধের পার্শ্ব বার।

ব্যায়াম বার কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, আপনি নিম্নলিখিত উপাদানের সঙ্গে এটি পরিপূরক পারেন:

  1. ব্যায়াম এর শাস্ত্রীয় সংস্করণ সম্পাদন করা, আপনি একটি পায়ের টানা আপ করতে পারেন, হাঁটু এ বাঁক, বুকের দিকে বা এগিয়ে বাহির টান।
  2. পাশের বারে থাকা, আপনি একটি লেগ উঠতে পারেন। অথবা উপরের হাত দিয়ে সুইং করে, উপরে থেকে নীচের দিকে সরানো, সামান্য মোড়কে কেস।
  3. ঐতিহ্যবাহী বারে লোড বাড়ানোর জন্য, পায়রা ফিটবিনে লাগাতে পারে।