কিভাবে শীতকালে খাওয়া?

শীতকালে, অনেকে সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যায় এবং বসন্তে তারা কোন প্যান্টের মধ্যে ঢুকতে পারে না। অতএব, যদি আপনি আপনার চিত্র দেখতে এবং সবসময় ভাল চেহারা করতে চান, আপনি শীতের মাস সঠিক খাওয়া প্রয়োজন।

টিপ # 1 - খাদ্য শক্তি তীব্রতা বৃদ্ধি

শীতকালে শীতল হওয়ার কারণে দেহ শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করে। বিষণ্নতা এবং দুর্বল মনে না করার জন্য, অতিরিক্ত পরিমাণে প্রোটিন থাকা খাবারগুলি খেতে চেষ্টা করুন - এটি মাংস, মাছ বা দুগ্ধজাত দ্রব্য হতে পারে। এছাড়াও শীতকালে এটি ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সুপারিশ করা হয়, যা ধীরে ধীরে শক্তি ছেড়ে দেয় যেমন পণ্যগুলির একটি উদাহরণ: ডারউইম গম, পোড় খাওয়া এবং খাদ্যশস্য বেকিং থেকে পাস্তা।

টিপ # 2 - সবজি খান

শরত্কালে এবং শীতকালে, সবজি খান, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন আছে - আলু, গাজর, বীট, বাঁধাকপি, কুমড়া এবং পেঁয়াজ। তাদের থেকে পুরো পরিবারের জন্য সুস্বাদু খাবারের বিভিন্ন রান্না। গ্রীষ্ম থেকে অনেক পুষ্টিবিদরা শীতকালে জন্য বরফ এবং ফলের তিরস্কার সুপারিশ, যা থেকে আপনি সুস্বাদু ডেটস বা রান্না করা রান্না করতে পারেন।

বোর্ড 3 নম্বর - আগের চেয়ে গরম খাবার এবং আরো প্রায়ই খাওয়া

সব খাবার গরম বা অন্তত উষ্ণ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন পুষ্টিবিদরা খাদ্যের হজমকরণের সময় দিনে অন্তত 5 বার খাওয়ার পরামর্শ দেন, শরীরের তাপমাত্রা 38 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে বৃদ্ধি পায়। খাওয়া খুব প্রায়ই দরকারী কারণ এটি বিপাক accelerates, এবং খাদ্য দ্রুত হজম হয়, যার মানে অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার জন্য ভয়ঙ্কর নয়

বোর্ড নম্বর 3 - চিত্রের জন্য দরকারী নয় সমস্ত 12:00 পর্যন্ত খাওয়া

ঠাণ্ডা আবহাওয়ার ক্ষেত্রে এটি খুব কঠিন, যখন মেজাজটি খুব ভাল নয় এবং আপনি কিছু করতে চান না, একটি সুস্বাদু ডেজার্ট ছেড়ে দিন। সকালে সবকিছু "ক্ষতিকারক" খেতে চেষ্টা করুন, যা ক্ষেত্রে আপনি পোড়ানো একটি দিন ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন। ভোজন সহজ এবং দরকারী পণ্য গঠিত হতে হবে। শীতের সময় এটি 3 টি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম সংগ্রহ করা স্বাভাবিক, কিন্তু আরো নয়।

টিপ # 4 - খাবারটি সঠিক ভাবে প্রস্তুত করুন

সব দরকারী পদার্থ এবং ভিটামিন রাখা, সঠিকভাবে খাদ্য রান্না করা: ধুলো, বেকন বা সিমলার। এই ক্ষেত্রে, এটি সুস্বাদু, কিন্তু খুব দরকারী নয় শুধুমাত্র।

বোর্ড নম্বর 5 - টেবিলটি প্রতিযোগিতায় পরিবেশন করুন

এটি প্রমাণিত হয় যে একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাটি রঙ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। আপনার মেজাজ উচ্চ রাখতে, টেবিলের বিন্যাসে উজ্জ্বল রং ব্যবহার করুন: কমলা, লাল, ইত্যাদি। এটি বেতন, ন্যাপকিনস, টেবিল-ক্লোথ এবং অনুরূপ ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয়। শীতকালে আবহাওয়ার পটভূমিতে রঙের থেরাপির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার বাড়ির গ্রীষ্মের একটি স্লাইস তৈরি করবেন।

কাউন্সিল নম্বর 6 - যাদের অর্ধেক, যাদের ভিটামিন আছে?

শীতকালে বাষ্পীয় এবং tangerines কোনো দোকান পাওয়া যাবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, তারা শরীরের ভিটামিন সি দিয়ে সরবরাহ করে, যা শুধুমাত্র অনাক্রম্যতা জোরদার নয়, তবে অকালকালের বয়স্কদের থেকে শরীর রক্ষা করা এবং সমস্ত সুরক্ষামূলক কাজগুলি সক্রিয় করার জন্য। শীতকালীন মৌসুম শেষ না হওয়া পর্যন্ত সিটস ফলতে প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণ করা হয়, কারণ তারা একটি পুরু যথেষ্ট ত্বক আছে। এক ফলের মধ্যে ভিটামিন C এর একটি দৈনিক আদর্শ রয়েছে, কিন্তু অনেকে থামেন না এবং এক সময়ে এক কেজি পর্যন্ত খাওয়াতে পারেন। কিন্তু শুধু মনে রাখবেন যে তার অত্যধিকতা বমি বমি ভাব, অ্যালার্জি এবং এমনকি কিডনি পাথরের গঠন হতে পারে হতে পারে। এছাড়াও সিট্রাসে ফোলিক অ্যাসিড, যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং লেবু ছুলা pectin, যা রোগ থেকে শরীরের রক্ষা, ক্যান্সার সহ।

বোর্ড নম্বর 7 - সূর্যের অভাবের জন্য তৈরি করুন

সূর্যের রশ্মির জন্য ধন্যবাদ, ভিটামিন ডি শরীরের মধ্যে উত্পাদিত হয়, যা ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে প্রভাবিত করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। শীতকালে, সূর্যের অভাবের পরিবর্তে প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি সহ: দুধ, মাছ, ডিম, মুরগির মাংস এবং মাশরুম।