এরিবিক্স, শব্দটি এখনও জনপ্রিয়, এবং যদি আপনি ওজন হারাতে বা আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে চান তবে ক্রীড়া প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এরিবিক ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয়। কিন্তু এরিবিক ট্রেনিং কি এবং এটি কি খায় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এটি খাওয়ার পরে আমরা একসঙ্গে বুঝতে পারব।
কেন আমাদের এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন?
ভাল, প্রথম, এরিবিক ব্যায়াম একটি পাঠ, যার সময় মাংসপেশি আরো অক্সিজেন প্রয়োজন, এবং, পরিণামে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আরও তীব্রভাবে কাজ করছে। অতএব, এই ধরনের নিয়মিত workloads সঙ্গে, হৃদয় কাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি, এবং চেহারা এছাড়াও এই ব্যায়াম থেকে উপকৃত হবে। এমনকি কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকলেও এটার মানে এই নয় যে আপনি এরিবিক্স সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন, আপনি সবসময় আপনার জন্য সঠিক লোডের ধরন এবং তীব্রতাটি বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকার ক্ষেত্রে, অথবা যদি আপনি আগে কোনও খেলাতে জড়িত থাকেন না, তবে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে। আপনার এরিবিক ট্রেনিংয়ের প্রোগ্রামটি কীভাবে সর্বোত্তম করে তুলবে সে সম্পর্কে তিনি আপনাকে সুপারিশ দিতে সক্ষম হবেন।
এ্যারোবিক ট্রেনিং প্রোগ্রাম
একটি এরিবিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপ আঁকা যখন, আপনি তিনটি প্রধান পয়েন্ট সিদ্ধান্ত নিতে হবে:
- প্রতি সপ্তাহে কত পাঠ আপনি ব্যয় করতে যাচ্ছেন;
- আপনি প্রতিটি পাঠে উৎসর্গ করার জন্য কতটুকু সময় ব্যয় করতে ইচ্ছুক?
- আপনি আপনার শরীর দিতে চান কি লোড?
একই সময়ে, বিবেচনা করুন যে লোড গড় হলে, আপনি অন্তত অর্ধঘণ্টা জন্য সপ্তাহে 5 বার অনুশীলন করতে হবে। যদি আপনি সর্বাধিক লোড পরিকল্পনা, তারপর আপনার জন্য অনুকূল সপ্তাহে 3 বার 20 মিনিট বা তার বেশি জন্য ক্লাস হবে। মাঝারি তীব্রতা, খেলাধুলা হাঁটা, নাচ, স্তরভূমিতে সাইকিং, সাঁতারের জন্য অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এবং উচ্চ তীব্রতা লোড আপনাকে দেওয়া হবে: জগিং, একটি পর্বত সাইকেল আরোহণ, এয়ারবিক্স নাচ, দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার, 12 কেজি একটি পণ্যসম্ভার সঙ্গে একটি পর্বত আরোহণ বা 20 কেজি একটি সমতল স্থল পণ্যসম্ভার চলন্ত। প্রশিক্ষণ যখন, আপনার বয়স জন্য গ্রহণযোগ্য যে সর্বাধিক হৃদয় হার বিবেচনা করুন। এটি সূত্র দ্বারা গণনা করা যেতে পারে: আপনার বয়স 226 ছাড়। এটি সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন যা আপনি প্রশিক্ষণের সময় পেতে পারেন, তবে আপনাকে একটি ভিন্ন আকারের জন্য সংগ্রাম করতে হবে। আমরা তথাকথিত টার্গেট হার্ট রেট আগ্রহী, যার মধ্যে শরীরের শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী। সর্বোচ্চ হারের হার সর্বোচ্চ 75%। এবং মনে রাখবেন যে আপনি প্রশিক্ষণের মধ্যে ধীরে ধীরে ঢুকতে এবং প্রস্থান করতে হবে, অর্থাৎ এরিবিক ট্রেনিংয়ের শুরু এবং শেষে উষ্ণতা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। যদি ক্লাসের প্রারম্ভে উষ্ণতা ভুলে যান, আপনি প্রসারিত এবং আরো গুরুতর আঘাত পেতে পারেন, যদি আপনি workout শেষে উষ্ণতা আপ অগ্রাহ্য, আপনি চটপট এবং এমনকি কোমল পেতে পারেন। এবং অবশ্যই, Aerobic প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে সঠিক পুষ্টি সম্বন্ধে, খুব, ভুলে যাওয়া উচিত নয়।
প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে খাবার
প্রত্যেকেরই বোঝা যায় যে খাওয়ার পর অন্ততঃ এক ঘন্টা এবং অর্ধেককে প্রশিক্ষিত করতে হবে। কিন্তু প্রশিক্ষণ পরে কিভাবে, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন হারাতে চান? শুধু সুস্বাদু কিছু সঙ্গে এটি শরীরের পুরস্কৃত করা এটি মূল্যবান নয়।
প্রায়ই, সুরেলা উন্নয়ন পরামর্শ দেওয়া হয় এয়ারবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা, পাশাপাশি সহন প্রশিক্ষণ, তথাকথিত anaerobic কিন্তু যদি আপনি প্রথমবার জিমের মধ্যে থাকেন, তবে আপনি যদি এরোবিক লোড ছাড়া পাম্প করতে না পারেন তবে শরীরটি মূল্যবান নয়।