গত কয়েক বছর ধরে, ওয়ার্কআউট খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। ওয়ার্কউইট হল একটি রাস্তার কাচ এবং একটি অনুভূমিক বার। অনেকে বলে যে এই বয়ঃসন্ধিকালে ছেলেমেয়েদের জন্য বিনোদন, কিন্তু আজকে আরও বেশি নারী ও মেয়েশিশু যারা রাস্তায় অগ্রসর হয় এবং তাদের একটি চমৎকার শারীরিক আকৃতি রয়েছে। তারা ফিটনেস ক্লাবের উপর অনেক টাকা খরচ করতে হবে না, একটি ভাল workout জন্য প্রয়োজনীয় যে সবকিছু - ক্রীড়া ইউনিফর্ম, গজ অনুভূমিক বার এবং একটি ভাল মেজাজ
উপায় দ্বারা, অনেক সন্দেহ যে আপনি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, লোহার ছাড়া পিছনে স্পিন। এবং আপনি চারপাশে চেহারা এবং বারান্দা গেম প্রেমিকা তাকান, যেমন একটি ব্যক্তির শারীরিক ফর্ম প্রায় নিখুঁত হয়, এবং তার প্রশিক্ষণ তিনি অনুভূমিক বার এবং beams আকারে সরঞ্জাম ছাড়া, একটি লোহা kilogram ব্যবহার করে না।
আপনার পিছনে পাম্প কিভাবে: ব্যায়াম
আজ আমরা বার এবং বার পেছনের পেশী পাম্প কিভাবে দ্রুত সম্পর্কে আপনাকে বলতে হবে
- বুকে একটি ব্যাপক খপ্পর আপ pulling । যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে আপনার হাত রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার বুকের সাথে বারটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়াম সময় ভুলবেন না, ফিরে পেশী কাজ করা উচিত, এবং না বাইস্পেস।
- বুকে একটি প্রশস্ত পিছন দৃঢ়মুষ্টি আপ টানা । আপনার অস্ত্র প্রশস্ত রাখুন ধীরে ধীরে টানুন, আপনার বুকের সাথে অনুভূমিক বার স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম সময়, সুইং না করার চেষ্টা করুন।
- আপনার পায়ে আপ উত্থাপন আপনার হাত দিয়ে বার ধরুন ধীরে ধীরে সোজা পায়ে মেঝেতে সমান্তরালে উত্তোলন করুন, বা হাঁটুতে যতদূর সম্ভব হাঁটুতে ঘুরুন, 2-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, এবং ধীরে ধীরে, অচলচক্রের আন্দোলন ছাড়াই, শুরুর পজিশনে ফিরে যান। এই ব্যায়ামের সাথে আপনি শুধুমাত্র পেটের পেশীকে শক্তিশালী করবেন না, কিন্তু পেটেও। প্রতিটি অনুশীলন 20-25 বার পুনরাবৃত্তি
যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, ফিটনেস ক্লাবের কাছে আদর্শ ব্যক্তিকে খুঁজে বের করার জন্য বারের পেছনের পেশীগুলিকে পাম্প করার প্রয়োজন হয় না, কখনও কখনও কেবল বাড়ির ছাদে গিয়ে 15-20 মিনিট সময় ব্যয় করতে হয়। যে কোন ব্যায়াম করার জন্য একটি প্রাথমিক উষ্ণ আপ প্রয়োজন যে ভুলবেন না। অলস হবেন না এবং 7-10 মিনিটের জন্য উষ্ণতার জন্য বরাদ্দ করবেন না, প্রথমত, আপনি ক্ষতির ঝুঁকি কমাবেন এবং দ্বিতীয়ত, পাঠ আরও কার্যকর হয়ে উঠবে এবং মনে রাখবেন যে আপনি নিজের জন্য নিজেকে, আপনার সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য নিযুক্ত করা হয়, তাই চারপাশে জগাখিচুড়ি না এবং সব অনুশীলনী গুণগতভাবে করবেন না, এবং খুব শীঘ্রই আপনি আপনার স্বপ্ন শরীর পাবেন, যা প্রতি দিন চক্ষু আনন্দ করবে।