ক্রসফিট কি - মহিলাদের জন্য একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা হয় এমন খেলাধুলার অনেকগুলি অংশ আছে: ওজন হ্রাস, শক্তি বৃদ্ধি, পেশী কাঁচেট উন্নয়ন ইত্যাদি। ক্রস ট্রেড খুব জনপ্রিয়, আপনি হলের এবং বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন, প্রধান জিনিস প্রশিক্ষণ সব নিয়ম এবং বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করা হয়।

ক্রসফ্রিট - এটা কি?

ক্রীড়া চলাচল, তার শরীরের বহুপাক্ষিক শারীরিক উন্নয়ন উপর ভিত্তি করে, একটি crossfit বলা হয় (CrossFit)। এর প্রতিষ্ঠাতা গ্রেগ গ্লগস্ম্যান ছিলেন একজন পেশাদার জিমন্যাস্টিক। নারীদের জন্য কি ক্রসফরমটি বুঝতে হবে, এই ধরনের প্রশিক্ষণে ভারোত্তোলন, বডিবিল্ডিং, ফিটনেস, পাওয়ারলিফ্টিং, জিমন্যাস্টিকস এবং ওজনবিন্যাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই দিকের অনুশীলনগুলি বিভিন্ন গোষ্ঠীর মধ্যে ভাগ করা হয়, যা বিভিন্ন শারীরিক প্রশিক্ষণ সহকারে মানুষের জন্য নির্ধারিত।

Crossfit - পেশাদার এবং cons

উপস্থাপিত ক্রীড়া আন্দোলনের জনপ্রিয়তার কারণে বিপুলসংখ্যক সুবিধার উপস্থিতি রয়েছে।

1. হৃদয়কে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে, শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি এবং বিপাক উন্নতি ।
2. নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি শরীরের নমনীয়তা এবং সমন্বয় বিকাশ করতে পারেন, শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী ভর
3. ক্রসফাইটের সুবিধার সাথে একাত্মতার সাথে সম্পর্কযুক্ত হয় যে একজন ব্যক্তি বিভিন্ন দিকের মধ্যে বিকাশ করে এবং "সার্বজনীন সৈনিক" একটি ধরনের হয়ে ওঠে।
4. বেনিফিট প্রশিক্ষণ বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত, তাই উদাস করা হবে না।

ক্রসফিকেট কি তা খুঁজে বের করা, এই দিকটির ত্রুটিগুলি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ সময়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম গুরুতরভাবে লোড হয়। Crossfit একটি traumatic দিক, তাই এটি ব্যায়াম করছেন কৌশল পালন করা এত গুরুত্বপূর্ণ। তার সার্বজনীনতা আরও এক ঘন ঘন করে তোলে - খেলোয়াড় একটি কংক্রিট দিক থেকে সেরা হতে পারে না। অতএব, যারা ভাল ক্রসফ্লট বা শরীরচর্চা সম্পর্কে জানতে চান লক্ষ্য বিবেচনা করা উচিত এবং যদি আপনি গুরুতরভাবে পেশী আপ পাম্প করতে চান, তাহলে দ্বিতীয় বিকল্পটি উপযুক্ত উপযুক্ত।

ক্রস ক্লাবটি কি উন্নয়নশীল?

প্রশিক্ষণ ধারণা সমগ্র শরীরের জটিল উন্নয়ন বোঝা, যাতে তারা একযোগে বিভিন্ন শারীরিক বৈশিষ্ট্য উন্নতি করতে পারে।

1. নিয়মিত প্রশিক্ষণ শক্তি বৃদ্ধি, শক্তি, সঠিকতা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
2. তালিকাটি, যা ক্রসফিকেটের সাথে সম্পর্কযুক্ত, নমনীয়তা , সমন্বয়, গতি এবং ক্ষমতা উন্নয়ন অন্তর্ভুক্ত। ফলস্বরূপ, অন্য লোডগুলির সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য একজন ক্রীড়াবিদের পক্ষে এটি সহজ হয়ে যায়।
3. এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের অবস্থা উপর ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে বলা উচিত।

ক্রসফিট - প্রেরণা

ক্রীড়া মজা করার জন্য, এবং সব ছেড়ে দিতে কোন বাসনা ছিল, সঠিক লক্ষ্য মহান গুরুত্ব হয়। অনেকে ক্রিয়স মিডিয়া বন্ধ করে দেয় এবং বন্ধ করে দেয়, কারণ প্রায়ই প্রোগ্রামগুলি শক্তি জন্য একটি বাস্তব পরীক্ষা হয়, তাই প্রেরণা খুঁজে পেতে গুরুত্বপূর্ণ। অনেক ক্রীড়াবিদ পেশাদার ক্রীড়া অনুশীলন করার আগে শরীরের প্রস্তুত করার জন্য একটি multifunctional প্রশিক্ষণ চয়ন ক্রসফর্মের লক্ষ্য ভিন্ন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, নারীরা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য এটি পছন্দ করে এবং পুরুষদের তাদের শরীরের ত্রাণ উন্নতির জন্য।

Crossfit - প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

কোনও ক্রীড়া নির্দেশনার নিজস্ব নীতি এবং নিয়ম রয়েছে, যা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। যদি সম্ভব হয় তাহলে, প্রথম সেশনে প্রশিক্ষক দ্বারা নজরদারি করার সুপারিশ করা হয়, যা সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন করতে সাহায্য করবে, ক্ষতির ঝুঁকি কমানোর জন্য সর্বোত্তম গতি বেছে নিন। যদি হলের কাছে যাওয়ার কোন সুযোগ না থাকে তবে প্রথমে আপনাকে তত্ত্বের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে এবং শুধুমাত্র তারপর অনুশীলন করতে হবে। ক্রসফর্ম কি তা বোঝার জন্য, গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম বিবেচনা করতে হবে:

1. একটি প্রবর্তক বিভিন্ন প্রোগ্রাম চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং তারপর, একে অপরের সাথে তাদের বিকল্প। লক্ষ্য যদি একটি নির্দিষ্ট পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য হয়, তবে সপ্তাহে একবার এক নিরপেক্ষ জটিল সঞ্চালন করতে হবে।
2. 20-30 মিনিটের জন্য এটি ব্যায়াম তিন চক্র সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ।
3. ব্যায়ামের মধ্যে, বিশ্রাম কম হতে হবে।
4. প্রশিক্ষণ জন্য, ব্যায়াম নির্বাচিত করা হয়, এবং পুনরাবৃত্তি বা নির্দিষ্ট সময় সংখ্যা যা তারা সঞ্চালিত হয় নির্ধারিত হয়।
5. আপনি পেশী এবং ligaments উষ্ণ আপ একটি উষ্ণতা সঙ্গে শুরু করতে হবে। যদি এটি করা না হয়, তাহলে ক্ষতির ঝুঁকি বাড়বে।
6. ফলাফল অর্জনের জন্য, ক্রস-ট্রেনিং নিয়মিত হওয়া উচিত, অর্থাৎ সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার।
7. এটি লোডটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করার সুপারিশ করা হয়, যাতে শরীরটি ব্যবহৃত হয় এবং অগ্রগতি দৃশ্যমান হয়। আপনার নিজস্ব শারীরিক প্রশিক্ষণ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, ওজন নির্বাচন করুন।

হোম এ Crossfit

অনেকের মধ্যে অনুশীলন করার সুযোগ নেই, কিন্তু এই প্রশিক্ষণ দিতে একটি কারণ না, কারণ বাড়িতে যে ব্যায়াম করা যেতে পারে আছে। একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করতে ভুলবেন না, যা থাকা উচিত 10-15 মিনিট এটি স্থান জাম্পিং জন্য উপযুক্ত, দড়ি, ঘূর্ণন মাথা, এমনকি এবং তাই। ক্রস-ক্লাসের গৃহীত প্রোগ্রামটি সর্বনিম্ন পরিমাণে চারটি চেনাশোনাতে সঞ্চালিত হবে। ক্রমাগত ফলাফল উন্নত করার চেষ্টা করুন

• জাম্পিং সঙ্গে squats - 20 পুনরাবৃত্তি;
• ধাক্কা আপ - 15 পুনরাবৃত্তি;
• একটি প্রেস চাপানো - 20 পুনরাবৃত্তি;
• বার্ন - 20 পুনরাবৃত্তি

Crossfit - ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

ওজন কমানোর ইচ্ছুক প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে এমন একটি ব্যায়াম একটি বিশাল পরিমাণ আছে। অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার, এবং এটি ছাড়াও যে অপশন আছে। এটা শুরু করার জন্য দ্বিতীয় বিকল্প থেকে শুরু করার জন্য ভাল, এবং তারপর, লোড বৃদ্ধি। যারা ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ক্রসফিল্ডে আগ্রহী তাদের জন্য আপনাকে এটি জানাতে হবে যে এটি একটি বিশেষ প্রোগ্রাম যা চর্বি পুড়িয়ে, সেলুলিটি পরিত্রাণ পেতে, পেশী কাঁচলে কাজ করে এবং চিত্রটি উন্নত করে।

1. বার্পি এই ব্যায়াম বিভিন্ন উপাদান, একটি শিকল সংযুক্ত। প্রথম বসুন এবং মাটিতে আপনার হাত পান। একটি লাফায় আপনার ফুট ঠেলাঠেলি পরে, একটি অনুভূমিক অবস্থান নিতে। একটি ধাক্কা এটি থেকে সঞ্চালিত হয়। তারপর উপরে উঠুন, শুরু করার অবস্থানে লাফিয়ে আপনার পায়ে ফিরে যান, এবং তিড়িং লাফ করুন এবং আরও অনেক কিছু করুন। এই ব্যায়ামের ধাপ দ্রুত সঞ্চালিত হবে।
2. তুলো সঙ্গে ধাক্কা আপ ওজন কমানোর জন্য Crossfit হাত এবং pectoral পেশী উন্নয়নের জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, তাই ভাল ফলাফল ধাক্কা দিতে। আপনার কাঁধের প্রস্থে বা সামান্য বিস্তৃত উপর আপনার হাত নির্বাণ মিথ্যা জোর, নিন। শরীর সোজা এবং উত্তেজনাপূর্ণ হতে হবে। যতদূর সম্ভব, কোবগুলিতে অস্ত্র খাড়া করার সময়ে, এবং বিস্ফোরণে বিস্ফোরক প্রচেষ্টার চেষ্টা করুন এবং তুলা তৈরি করার সময় থাকার জন্য শরীরকে ছুঁড়ে ফেলুন। এটা সামান্য বাঁক অস্ত্র স্থল প্রয়োজন, springing আন্দোলন সম্পাদন।
3. ডাম্বেলস সঙ্গে Squats । বিষয়টি বোঝা - ক্রসফাইটের দিকটি কী, আপনি এই ব্যায়ামের কথা বাদ দিতে পারবেন না, যা পায়ে এবং নিতম্বের পেশীগুলি কাজ করতে সাহায্য করে। আপনার হাতে ডাম্বলগুলি নিন এবং আপনার কাঁধের কাছাকাছি রাখুন। তীরচিহ্ন নিম্নগামী, কাঁটাচামচ মেঝে থেকে সমান্তরাল পর্যন্ত পলভিয়া ফিরে টানা। অবস্থান লক করুন, এবং তারপর, ক্রমবর্ধমান, আপনার মাথার উপর একই সময়ে dumbbells উত্তোলন।

শুরু জন্য ক্রসফাইট প্রোগ্রাম

প্রত্যেক খেলোয়াড়ের স্বাধীনভাবে একটি প্রোগ্রাম তৈরির অধিকার রয়েছে যা নিয়ম ও তার ক্ষমতাগুলি পূরণ করবে। উদাহরণস্বরূপ, নবীনদের জন্য একটি ক্রস প্রোগ্রাম প্রস্তাবিত হয়, যা একটি মাসের জন্য ডিজাইন করা হয় আপনি যে কোন জায়গায় এটি চালাতে পারেন, যেহেতু কোন অতিরিক্ত তালিকা প্রয়োজন হয় না। উপস্থাপন জটিল সহজ এবং এটি নিজের ওজন উপর জোর দেওয়া হয় সঙ্গে নির্বাচিত হয় নির্বাচিত হয়। এটি বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না গুরুত্বপূর্ণ, শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন কারণ। প্রতি সপ্তাহে, সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি সময় 5 মিনিট সময় বৃদ্ধি প্রয়োজন।

ক্রস-বেড়াবিশেষ সরঞ্জাম

যেহেতু এই প্রশিক্ষণগুলি বিভিন্ন দিকের অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত, তারপর তাদের মৌলিক এবং অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়।

1. জিমন্যাস্টিকস রিং থেকে নেওয়া হয়, যা পিছনের পেশী, প্রেস, কাঁধের কোমর এবং হাতগুলি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
2. হাত এবং শরীরের পেশী জোরদার একটি দড়ি নেভিগেশন একটি ক্রসফায়ার মধ্যে জড়িত।
3. আমরা ক্রসফ্রিফের জন্য এই ধরনের সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করি: অনুভূমিক বার, প্লিওবক্স, স্পোর্টস গাম, মেডবল, ট্রেইজিং লুপস, ডাম্বলস, ওজন এবং বার।
4. প্রশিক্ষণের জন্য কারদেনগ্র্রুস্কি একটি রোইং মেশিন, একটি দড়ি, একটি ট্রামডিল এবং একটি ব্যায়াম বাইক জড়িত।

ঠিকানা

একটি ভাল workout অঙ্গীকার একটি আরামদায়ক মামলা যে আন্দোলন আটকানো উচিত নয়। মহিলাদের জন্য ক্রসফাইটের জন্য পোশাক যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি হওয়া উচিত এবং হালকা হতে হবে স্পোর্টস ট্রেনিংয়ের জন্য এটি প্রাকৃতিক উপাদান তৈরি করা একটি মামলা নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয় না, উদাহরণস্বরূপ তুলো, কারণ এটি আর্দ্রতা দূর করে না এবং টান না। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে টিস্যু ভালোভাবে প্রসারিত হয়, আর্দ্রতা ভালভাবে শোষণ করে এবং শরীরের ওভারহ্যাট প্রতিরোধ করে। মেয়েদের জন্য Crossfit একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত শীর্ষ প্রয়োজন, যা বুকে ঠিক করতে ভাল হবে। এটি শঙ্কর সুরক্ষা এবং গ্লাভস ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

ক্রসফাইট জুতো

ক্লাসের জন্য এটি sneakers নির্বাচন করা প্রয়োজন, যা নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলতে হবে। একটি মডেল নির্বাচন করার সময়, একমাত্র মনোযোগ দিন, যা অনমনীয় হতে হবে, অন্যথায় আপনি আহত করা হবে জুতা একটি গভীর প্রতিরক্ষা করা উচিত নয়। অনেক অনুশীলন জন্য উপযুক্ত shtangetki - ভারোত্তোলন জন্য বিশেষ জুতা। ক্রস ফায়েডের জন্য সবচেয়ে ভাল চশমাটি কেবল গোড়ালি এবং গোড়ালি ঠিক করে না, বরং পাদদেশের পার্শ্ব অংশগুলির জন্য, যার জন্য মডেলটি তিন মাত্রিক ফ্রেম বা সন্নিবেশ করা উচিত। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ মাপদণ্ড একটি ভাল-ভোঁতা অংশ উপরের অংশ।

ক্রসফিট - মতভেদ

গুরুতর শারীরিক ব্যায়াম স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে, তাই এটি একতরফা তফসিল গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

1. কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগের রোগীদের জন্য জটিল ব্যায়াম সঞ্চালন নিষিদ্ধ করা হয়।
2. সংঘাতের মধ্যে রয়েছে মশকুলক্কালেট সিস্টেমের আঘাতের উপস্থিতি, সাম্প্রতিক অপারেশন এবং তীব্র আকারের রোগসমূহ।
3. ক্রসফাইট ক্ষতি ক্ষতিগ্রস্ত সংক্রামক রোগ, লিভার সমস্যা, কিডনি, মূত্রনালীর স্থানান্তর, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্টের সাথে মানুষের উদ্বেগ। এই contraindications শুধুমাত্র অংশ, তাই এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ।