প্রত্যেক স্ব-স্বমী নারী, তার জীবনে অন্তত একবার, অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সংগ্রাম শুরু, এমনকি যদি এই অতিরিক্ত মাত্র কয়েক কিলোগ্রাম। বকবাতি এবং কুটির পনির, কফির, আপেল এবং চকোলেটের দিনগুলোতে হার্ড ডিটা রিলিজের দিন । এবং সব যে কারণ আমাদের মন গভীরভাবে সংযুক্ত করা হয়: যদি আপনি ওজন হারাতে চান, কম খাওয়া! খাদ্য - এটা যন্ত্রণা এবং যন্ত্রণা! এবং এই নীতিমালা সঙ্গে আমরা, নারী, একটি স্বপ্ন নিজেকে আত্মাহুতি - একটি সুরেলা এবং সুন্দর শরীর।
আমরা হালকা সহজ প্রসারিত হবে
ক্ষুধার তৃষ্ণা সম্পর্কে ভুলে যান, দুর্বল সালফার স্যুপ মনে রাখবেন না। ওজন হ্রাস জন্য খাদ্যতালিকাগত খাদ্য - এবং সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক হতে পারে!
খাবার বাদ দিও না, এমনকি যদি তারা পূর্ণ হয়। প্রধান নিয়ম - ওভারহেস্ট করবেন না ক্ষুধা আমাদের শত্রু, শরীর দীর্ঘ সময় জন্য দরকারী পদার্থ পায় না যদি - এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চর্বি স্টোরেজ মোড সুইচ। অতএব, কঠিন খাদ্য এবং ক্ষুধা স্ট্রাইক পরে, এটি ফিরে সবকিছু নিক্ষিপ্ত পেতে এত সহজ। এই ক্ষেত্রে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ঠিক আপনার কি প্রয়োজন।
সাদৃশ্য জন্য সঠিক পুষ্টি
সেরা খাদ্য খাদ্য মৌসুমি সবজি এবং ফল থেকে প্রস্তুত খাবার। আপনার খাদ্য সব ধরণের স্যালাড অন্তর্ভুক্ত, উদ্ভিজ্জ স্টুয়েজ এবং ফল ডেটস এবং আপনি যে কোমর পাতলা হবে লক্ষ্য করা হবে, এবং আপনি তরুণ এবং সৌন্দর্য সঙ্গে উজ্জ্বল হবে
মানের মাংস এবং মাছ খাদ্যের ভিত্তিতে গঠন করা উচিত। এই প্রোটিন প্রোটিন সমৃদ্ধ, পুরোপুরি ক্ষুধা সন্তুষ্ট এবং যারা নির্মাণ করতে চান তাদের জন্য কেবল প্রয়োজনীয়। অবশ্যই, মাংসের একটি ন্যূনতম চর্বি রাখা উচিত, পাখি থেকে, ত্বক অপসারণ নিশ্চিত করা। কিন্তু আপনি একটি মাছ এবং মোটা চয়ন করতে পারেন।
এটি ক্রপের সাথে বন্ধুদের তৈরি করাও মূল্যবান। সুবাসিত গরম porridge একটি পরিবেশন সঙ্গে আপনার দিন শুরু করুন। এটি আপনাকে শক্তি এবং প্রশান্তি প্রদান করবে, প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদানগুলি দিয়ে শরীরটি পূরণ করুন। বিশেষত মুক্তা বার্লি - এটি প্রাচীন কাল থেকে সৌন্দর্য দালান বলা হয়েছে!
ডেইরি ও খরা-দুধের পণ্যগুলি খাদ্যে, দরকারী এবং সুস্বাদু খাদ্য, স্নেকিং এবং স্ব-খাওয়ানোর জন্য উপযুক্ত। এটা স্থানীয় খামার থেকে পণ্য ক্রয় বা আপনার জলবায়ু অঞ্চলে উত্পাদিত পরামর্শ দেওয়া হয়।
বাদাম, শুকনো ফল , মধু যেমন পণ্যগুলি সময়ে সময়ে সময়ে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা খুব ক্যালোরি হয়, কিন্তু তারা পুরোপুরি দোকান থেকে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করবে।
গার্ড পরিপ্রেক্ষিতে ওরিয়েন্টাল রান্না
ক্লাসিক সুশি এবং রোলস খাদ্য খাদ্য। সালম থেকে একটি অংশ 35 ক্যালোরি অতিক্রম করে না, এবং ধূমপায়ী ইয়েল দিয়ে রোলস 190 কেজি প্রতি পরিচর্যা প্রতি হবে। তারা প্রোটিন সমৃদ্ধ, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। চর্বি বিষয়বস্তুর বিপরীতে শুধু বিপরীত হয় - তাই আপনি সপ্তাহে একবার প্রাচ্যীয় রন্ধনপ্রণালীতে শান্তভাবে আরাম করতে পারেন। সুবাসে সুদ গ্রহণ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়, যেহেতু সয়া সস ব্যবহারের একটি তরল ধারণ থাকতে পারে।
একটি পাতলা কোমর জন্য রেসিপি
সুস্বাদু প্রস্তুত করুন, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে খাদ্যতালিকাগত খাবার আপনাকে নিম্নলিখিত রেসিপিগুলি সাহায্য করবে।
সাগর রাজা সালাদ - 250 ক্যালোরি।
উপাদানগুলো:
- সমুদ্র ককটেল - 100 গ্রাম;
- স্যালারি একটি ডাল - 100 গ্রাম;
- টাটকা শসা - 100 গ্রাম;
- ডিম - 1 টুকরা;
- কুমড়া তেল - 1 চা চামচ;
- স্বাদ যাও মশলা
প্রস্তুতি
শাকসব্জী আধা কাপ, ডিম উনান এবং সবজি যোগ করুন। সমুদ্রের ককটেল থেকে ভরাট মার্জ করা (এটি পোড়া পোষাক ব্যবহার করা ভাল) এবং সালাদ বাটি যোগ করুন। মসলা এবং লবণ এবং একটি সালাদ সঙ্গে ঋতু সঙ্গে একটি spoonful তেল থেকে একটি ড্রেসিং প্রস্তুত। সালাদ পুরো অংশ হবে 250 ক্যালোরি।
মসলাযুক্ত মুরগির স্তন - প্রতি 100 গ্রামের 140 ক্যালোরি।
উপাদানগুলো:
- মুরগির স্তন পিলিট - 2 পিসি।;
- সয়া সস - 3 টেবিল-চামচ;
- রসুন - 2 রসুন;
- লাল মরিচ
প্রস্তুতি
ফালিগুলি ত্বক থেকে আলগা করা উচিত এবং পাতলা, প্রশস্ত স্তরে কাটা হবে। একটি পাত্র থেকে দুই servings প্রাপ্ত করা হয়। একটি বাটি মধ্যে সয়া সস ঢালা, রসুন চিনি এবং লাল মরিচ সঙ্গে উদারভাবে ছিটিয়ে দাও। শুকরের মাংস আধা ঘন্টা জন্য এই সস মধ্যে marinated হয়, তারপর একটি পাশে কয়েক মিনিটের জন্য একটি শুকনো ফ্রাইং প্যান ভঙ্গ করা। ভিতরে, মাংস সরস থাকা উচিত।
মধুর সঙ্গে স্বর্গীয় আপেল - 175 ক্যালোরি একটি অংশ।
উপাদানগুলো:
- আপেল - 1 টুকরা;
- মধু - 2 টি চামচ;
- কাশি - 6 বাদাম;
- দারুচিনি।
প্রস্তুতি
আপেলটি দুটি অর্ধেক দিয়ে কাটা বীজ দিয়ে কোর সরান বাদাম একটি ছুরি সঙ্গে চূর্ণ এবং প্রতিটি অর্ধেক মধ্যে ঢালা দারুচিনি দিয়ে আপেল ছিটিয়ে এবং প্রতিটি অর্ধেক একটি চামচ মধু যোগ করুন। এটি 10 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভের কাছে পাঠান। এক পরিবেশন একটি আপেল এর অর্ধেক।