মেয়েশিশুদের জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

অনেকে মনে করেন যে ডাম্বেল এবং অন্যান্য ওজন শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, পেশীগুলির আরো কার্যকর শক্তিশালীকরণের জন্য, তারা মেয়েদের দ্বারাও ব্যবহার করা যেতে পারে। মহিলা শরীর পেশী ভর লাভ এবং পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য খুব অনিচ্ছুক, তাই আপনি মানুষ মত ভয় হতে পারে না হতে পারে। সপ্তাহে 2-3 বার হালকা লোড দিয়ে, এটি ঠিক আপনাকে হুমকি দেয় না

মেয়েদের জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম: কি দরকারী?

শুরু করার আগে, নিজের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করুন: প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুটি পাঠ, অন্যথায় এটি একটি অনর্থক প্রচেষ্টা হবে উপরন্তু, এটি কেনার মূল্য:

উপরন্তু, সপ্তাহে 2-3 বার সময় অন্তত 30-40 মিনিট প্রয়োজন। আপনি এই তালিকা থেকে সবকিছু আছে, কিছুই আপনার চিত্র করছেন থেকে বাধা দেয়!

Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম: পা এবং নমন জন্য পন্থা

যেমন প্রশিক্ষণ জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়মিততা। ব্যায়াম করছেন কৌশল বেশ সহজ, এবং এটা আপনি অতিরিক্ত নির্দেশাবলী প্রয়োজন হবে যে অসম্ভাব্য। যাইহোক, যদি আপনার সন্দেহ হয়, আপনি কিছু বিষয় সংক্রান্ত ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে পরিষ্কারভাবে দেখাবে কিভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হয়।

এই ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি নির্বাচন করুন এবং তাদের 8-16 বার 3 সেট অনুসরণ করুন। ওজন বেড়ে ক্রমশ বৃদ্ধি ভুলবেন না!

প্রেস এবং পেট জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

এই তালিকায় শুধুমাত্র ব্যায়াম একটি দম্পতি থাকবে, যেহেতু dumbbells ব্যবহার পেশী বৃদ্ধি করতে পারে, যা, ঘনত্ব, নেতিবাচক কোমরটি প্রভাবিত করবে:

এই ব্যায়াম সহজ এবং কার্যকর। একটি বৃহত্ লোড জন্য, তারা ব্লেড এবং নমন একটি যুগ বিচ্ছেদ সম্পাদন করা, মিলিত হতে পারে।

Forearms এবং হাত জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

হাত পিছনের পৃষ্ঠ অনেক নারী দুর্বল পয়েন্ট, একাধিক ছবি ঠেলাঠেলি আপনি যেমন ব্যায়াম সাহায্যে সৌন্দর্য জন্য যুদ্ধ করতে পারেন:

এই সহজ, কিন্তু খুব কার্যকর ব্যবস্থা যা আপনাকে দ্রুত আপনার হাত টনস থেকে নিয়ে যাবে।

কাঁধ জন্য মেয়েদের জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

Strapless শহিদুল একটি সারিতে অনেক ঋতু জন্য খুব প্রাসঙ্গিক, কিন্তু তাদের পরতে, আপনি সুন্দর কাঁধ থাকতে হবে! এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে:



যেমন একটি জটিল ব্যায়াম ব্যবহার করে, আপনি পুরো শরীর যাতে সাজানো হবে এবং অনেক পাতলা এবং স্পিরিশ ​​লাগবে, এবং এটি কোন মেয়ে সাজাইয়া রাখা হবে!