অনেকে মনে করেন যে ডাম্বেল এবং অন্যান্য ওজন শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, পেশীগুলির আরো কার্যকর শক্তিশালীকরণের জন্য, তারা মেয়েদের দ্বারাও ব্যবহার করা যেতে পারে। মহিলা শরীর পেশী ভর লাভ এবং পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য খুব অনিচ্ছুক, তাই আপনি মানুষ মত ভয় হতে পারে না হতে পারে। সপ্তাহে 2-3 বার হালকা লোড দিয়ে, এটি ঠিক আপনাকে হুমকি দেয় না
মেয়েদের জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম: কি দরকারী?
শুরু করার আগে, নিজের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করুন: প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুটি পাঠ, অন্যথায় এটি একটি অনর্থক প্রচেষ্টা হবে উপরন্তু, এটি কেনার মূল্য:
- dumbbells সেরা collapsible হয়, কারণ আপনার যাত্রা শুরুতে আপনি যথেষ্ট হবে এবং 1.5-2 কেজি, এবং ভবিষ্যতে এই লোড যথেষ্ট হবে না;
- ক্লাস জন্য ক্রীড়া মাদুর;
- আরামদায়ক sneakers - আপনি বাড়ীতে যে সত্ত্বেও, এটা ক্রীড়া জুতা পরিধান ভাল, কারণ এটি অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে পায়ে জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করে এবং যথেষ্ট amortization দেয়;
- খেলাধূলার - এটি হাফপ্যান্ট, বেইফেস বা ক্রীড়া প্যান্ট এবং টি-শার্ট বা শীর্ষস্থানীয় হতে পারে।
উপরন্তু, সপ্তাহে 2-3 বার সময় অন্তত 30-40 মিনিট প্রয়োজন। আপনি এই তালিকা থেকে সবকিছু আছে, কিছুই আপনার চিত্র করছেন থেকে বাধা দেয়!
Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম: পা এবং নমন জন্য পন্থা
যেমন প্রশিক্ষণ জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়মিততা। ব্যায়াম করছেন কৌশল বেশ সহজ, এবং এটা আপনি অতিরিক্ত নির্দেশাবলী প্রয়োজন হবে যে অসম্ভাব্য। যাইহোক, যদি আপনার সন্দেহ হয়, আপনি কিছু বিষয় সংক্রান্ত ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে পরিষ্কারভাবে দেখাবে কিভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হয়।
- তাদের হাতে dumbbells সঙ্গে sit-ups;
- তার হাতে dumbbells সঙ্গে প্যাসেজ;
- মাথা পিছনে dumbbells সঙ্গে ঢাল;
- dumbbells সঙ্গে মোজা উপর উদ্ধরণ;
- পায়ে মধ্যে একটি dumbbell সঙ্গে squats;
- হাতের মধ্যে dumbbells সঙ্গে আক্রমণ;
- প্রদাহ উদ্ধরণ
এই ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি নির্বাচন করুন এবং তাদের 8-16 বার 3 সেট অনুসরণ করুন। ওজন বেড়ে ক্রমশ বৃদ্ধি ভুলবেন না!
প্রেস এবং পেট জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম
এই তালিকায় শুধুমাত্র ব্যায়াম একটি দম্পতি থাকবে, যেহেতু dumbbells ব্যবহার পেশী বৃদ্ধি করতে পারে, যা, ঘনত্ব, নেতিবাচক কোমরটি প্রভাবিত করবে:
- ক্লাসিক্যাল ঝলসানো (ডাম্বলস সঙ্গে এই ব্যায়াম মিথ্যা: পা বক্রতা, এবং আপনি মেঝে থেকে ভাস্কর্য ছিঁড়ে, আপনি বোঝাপড়া সামনে অধিষ্ঠিত);
- বিপরীত মোচড়ের (এটি আগের ব্যায়ামের অনুরূপ, কিন্তু আপনি কাঁধের ব্লেড ভেঙ্গে ফেলা উচিত নয়, কিন্তু নীচের ফিরে, পা সোজা, শরীরের মৃত্তিকা)।
এই ব্যায়াম সহজ এবং কার্যকর। একটি বৃহত্ লোড জন্য, তারা ব্লেড এবং নমন একটি যুগ বিচ্ছেদ সম্পাদন করা, মিলিত হতে পারে।
Forearms এবং হাত জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম
হাত পিছনের পৃষ্ঠ অনেক নারী দুর্বল পয়েন্ট, একাধিক ছবি ঠেলাঠেলি আপনি যেমন ব্যায়াম সাহায্যে সৌন্দর্য জন্য যুদ্ধ করতে পারেন:
- একসঙ্গে dumbbells সঙ্গে দাঁড়িয়ে হাত নমন;
- dumbbells সঙ্গে হাত নমন - "হাতুড়ি";
- ঢাল মধ্যে dumbbell সঙ্গে আর্ম এক্সটেনশন;
- মেঝে উপর dumbbells সঙ্গে হাত থেকে বিবাহবিচ্ছেদ (এই ব্যায়াম এছাড়াও একটি সুন্দর স্তন আকৃতি প্রদানের জন্য কার্যকর)।
এই সহজ, কিন্তু খুব কার্যকর ব্যবস্থা যা আপনাকে দ্রুত আপনার হাত টনস থেকে নিয়ে যাবে।
কাঁধ জন্য মেয়েদের জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম
Strapless শহিদুল একটি সারিতে অনেক ঋতু জন্য খুব প্রাসঙ্গিক, কিন্তু তাদের পরতে, আপনি সুন্দর কাঁধ থাকতে হবে! এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে:
- ঢালের পাশে মাহি ডাম্বলস;
- মাঠে ডাম্বলস;
- ফাঁস
- দাঁড়িয়ে থাকা ডাম্বলগুলির একটি প্রেস
যেমন একটি জটিল ব্যায়াম ব্যবহার করে, আপনি পুরো শরীর যাতে সাজানো হবে এবং অনেক পাতলা এবং স্পিরিশ লাগবে, এবং এটি কোন মেয়ে সাজাইয়া রাখা হবে!