চর্বি পোড়া জন্য অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়, কিন্তু অন্তত প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এর উপসর্গ একটি উচ্চ এবং স্বাভাবিক লোড সঙ্গে পর্যায়ে পরিবর্তনের মধ্যে মিথ্যা। এই ধন্যবাদ, বিপাকীয় প্রক্রিয়া হোল্ড হয়, এবং চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া শুরু হয়। প্রশিক্ষণের দুই দিন পরে, বিনিময় প্রক্রিয়ার উচ্চ গতি বজায় থাকে এবং ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত পাউন্ড অপচয় হয়। উপরন্তু, ব্যবধান প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি এবং পেশী শক্তিশালী
ওজন হ্রাস জন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণ
স্বাস্থ্য ক্ষতি করতে না যাতে, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি এবং ফর্ম প্রবেশ করতে প্রয়োজন। প্রথম মাসে, এটি স্বাভাবিক ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ করা হয়, কিন্তু বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের জন্য সপ্তাহে দুইবার এরোবিক লোড যোগ করা উচিত। শুরু 20 মিনিট থেকে করা উচিত। প্রথম 5 মিনিটের মধ্যে এটি নাড়ি হার বৃদ্ধি করা প্রয়োজন যাতে মান উচ্চতর হারের অর্ধের সমান হয়। এর পরে, আপনি সরাসরি অন্তর্বর্তী চর্বি জ্বলন প্রশিক্ষণের জন্য যেতে পারেন । যদি একজন ব্যক্তি ভাল আকৃতির অবস্থায় থাকে এবং তার কোনও স্বাস্থ্যের সমস্যা হয় না, তাহলে তাকে অবশ্যই অর্ধ মিনিট পর্যন্ত সর্বাধিক প্রবাহিত হতে হবে এবং তারপর প্রাথমিক নির্দেশিকায় ফিরে যেতে হবে, যা হার্ট রেটের সর্বোচ্চ মানের অর্ধেক সমান। বিশ্রাম সময় একটি মিনিট বেশী না হওয়া উচিত। এই হারে, আপনাকে 10 মিনিটের জন্য কাজ করতে হবে। পরের ধাপ 5 মিনিট স্থির হয় এমন একটি হুইচ
সপ্তাহে চারবার চর্চা করা উচিত, বাড়িতে বা হলের মধ্যে চর্বি বাড়াতে ব্যবধানের দ্বিতীয় মাসের প্রশিক্ষণ। এই সময়ে, কর্মসংস্থান প্রকল্পটিও পরিবর্তিত হয়:
- শক্তি প্রশিক্ষণ একটি মিনিট;
- সর্বোচ্চ আধা মিনিট কার্ডিও লোড;
- তিন মিনিট কার্ডিও, কিন্তু শান্ত গতিতে;
- শক্তি লোড এর মিনিট
শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য, প্রতিটি পেশী গ্রুপ জন্য ব্যায়াম নির্বাচন করুন। তারা নিবিড় মোডে সঞ্চালিত করা উচিত।
একটি হলের বা বাড়িতে ফ্যাট জ্বলন জন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণ তৃতীয় মাসের উপর, আপনি Tabata এর বর্ধিত প্রোগ্রাম সুইচ করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি আপনার ক্ষমতায় আস্থা না হয়, তাহলে আপনি আগের স্কিম অধীন পড়া চালিয়ে যেতে পারেন। প্রতিটি পাওয়ার ব্যায়াম 20 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত করা উচিত, এবং তারপর, 10 সেকেন্ডের জন্য একটি বিরতি নেই। আটটি চক্রের প্রতি ব্যায়ামের ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করুন এটি করতে, সাধারণ ব্যায়াম চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ, squats, lunges, twists, ধাক্কা আপ। আপনি Tabata মধ্যে প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন, এবং পুনরুদ্ধারের দিন, কার্ডিও কাজ অগ্রাধিকার দিতে। নিয়ম দ্বারা নিয়মিত প্রশিক্ষণ তিন মাসের জন্য, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।