সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সাধারণত দুর্গম ক্রীড়াগুলির একটি হচ্ছে চলমান। এটি করার জন্য, জুতা এবং খেলাধূলার চালানোর জন্য এটি যথেষ্ট - কোন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস ক্লাব প্রয়োজন হয় না। এই নিবন্ধটি থেকে আপনি শিখবেন কতগুলি ক্যালোরি চালানো পোড়াচ্ছে, এবং এটি একটি সুন্দর চিত্রের জন্য সংগ্রামে যতটা সম্ভব কার্যকরী করতে হবে।
চলমান যখন ক্যালোরি বার্ন
চলমান মানব ক্রীড়া জন্য সবচেয়ে প্রাকৃতিক এক। এটি শরীরের সমস্ত পেশীগুলির যুগপত ব্যবহারের অনুমতি দেয়, যা তাদের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে প্রশিক্ষণের সময় রক্ত প্রবাহ উন্নতি করে, কৈশিক সংখ্যা জড়িত থাকে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, বিপাক প্রসারিত হয়।
এটা বিপাকীয়তা ত্বরান্বিত যা ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসাবে চালানো সম্পর্কে বিশেষ করে, যেমন পেট, পায়ে এবং নিতম্ব যেমন সমস্যা এলাকায় আচরণ সঙ্গে কথা বলা সম্ভব। যারা নিয়মিত জগিং সংগঠিত করে তারা সেলুলিটি গ্রহণের ঝুঁকি নিচ্ছে না। উপরন্তু, সক্রিয় কার্যকলাপের সময়, অনেক ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয়, যা একযোগে উভয় দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম করে তোলে
চলমান সময় ক্যালরির দক্ষতা এবং হিসাব
অনেক কারণ জগ এর কার্যকারিতা প্রভাবিত। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, উচ্চতর ওজন, আরো ক্যালোরি শরীরের চলমান ব্যয় হবে। যাইহোক, স্থূলতা সহ মানুষ চালানো থেকে নিষিদ্ধ: নিম্ন অঙ্গের জয়েন্টগুলোতে খুব আহত হয়।
বিশেষজ্ঞরা প্রাকৃতিক মৃত্তিকাতে চলার সুপারিশ করেন, এবং ডমস রক্ষার জন্য ডাম্পের উপর নয়। উপরন্তু, এটি ক্রমবর্ধমান উপর চালানোর জন্য দরকারী, তারপর বংশদ্ভুত তারপর, একটি সরল রেখায়, ধারালো jerks থেকে খেলাধুলাপ্রিণ হাঁটা থেকে গতি পরিবর্তন। আপনার শরীরকে যতটা লোড দেয় তার চেয়ে ভিন্ন ভিন্ন, আপনি যত বেশি ক্যালোরি ব্যয় করবেন
নীচের পরিসংখ্যান খুব গড় সূচক - আপনার ওজন এবং উপরে উল্লিখিত অন্যান্য কারণগুলির উপরে অনেকটা নির্ভর করে। সুতরাং, আসুন যখন চলতে চলুন কত ক্যালোরি খাওয়া বিবেচনা করা যাক:
- জগিং - প্রতি ঘন্টায় 400-500 ক্যালোরি;
- স্পট চলমান - 400-500 kcal / h;
- শুধু হাঁটা, হাঁটা - 200-250 kcal / ঘন্টা;
- বর্ধিত গতিতে চলছে (11 কিলোমিটার / ঘণ্টা) - 480-550 কিলো / ক;
- চলমান এক্সিলারেটেড (16 কিমি / ঘ) - 750-900 kcal / h;
- চলন্ত আপ - 600-700 Kcal / ঘন্টা;
- সিঁড়ি আপ চলমান - 1000 kcal / h;
- সিঁড়ি আপ এবং নিচে চলমান - 600 kcal / ঘ।
কার্যকর চর্বি বার্ন চালানো - অন্তত 30-40 মিনিট। প্রথম 20 মিনিটের জন্য শরীরটি কেবল খাদ্যের সাথে প্রাপ্ত ক্যালোরি ব্যয় করে, এবং এই সীমানা পরে চর্বি জমা শুরু করে। আপনার চলার প্রথম ২0 মিনিট পরে দাঁড়িয়ে থাকা প্রতি মিনিট, সমস্যার এলাকার ফ্যাট কোষ পুড়িয়ে ফেলুন এবং আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে কঠোর পরিশ্রম করে বোঝা যায়। এবং মনে রাখবেন - এক সময় প্রশিক্ষণ কাজ করে না! ওজন হারাতে শুধুমাত্র নিয়মিত জগিং সাহায্য করবে।