ওজন কমানোর জন্য, মানুষকে বিশেষ খাদ্য খেতে বাধ্য করা হয়, খাবার সংখ্যা এবং সেরার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা হয় এবং একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি পরে বাদ পড়া ওজন আবার ফিরে আসে। ডায়েট কোভলকোভা, একজন বিখ্যাত চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদ, যে কারণে প্রচুর জনপ্রিয়তা অর্জন করে, এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে না, বরং সঠিকভাবে খেতে শেখায়।
ডাঃ কোভলকভের ডায়েট
ডায়াবেটিস আলেক্সি কোভালকভ দ্বারা উন্নত ওজন কমানোর জন্য একটি ধাপে ধাপে কৌশলটি সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। এটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ এবং সাধারণ বিপাক পুনরুদ্ধার জন্য ডিজাইন করা হয়। লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি পূর্ণাঙ্গ জীবনধারা একটি রূপান্তর। কৌশলটি শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত - আরোবিক এবং শক্তি - এবং সঠিক পুষ্টি , অনুযায়ী Kovalkov অর্থ পৃথক। মৌলিক নিয়মগুলির মধ্যে: খাদ্য এবং খাদ্যের অস্বাভাবিকতাতে সংশোধনী, চিনির উত্থানের কারণ। Kowalkov জন্য মেনু শুধুমাত্র প্রথম দিন কঠোর। খাদ্যের ভিত্তিতে:
- টাটকা সবজি, জলপাই তেল দিয়ে সালাদ
- ফল।
- তাদের কাছ থেকে শস্য, দুল। উটপাখি জল দিয়ে উষ্ণ হলে এটি আরো উপযোগী।
- মাংস, মাছ, সীফুড, চুলা চুলা বা steamed।
- ডিম।
- সুস্বাদু দুধ পণ্য
খাদ্য Kovalkova - পর্যায়ে
Kowalkov অনুযায়ী খাদ্য সিস্টেম স্বাভাবিক দ্রুত এবং কঠোর মোনো-খাদ্য থেকে পৃথক হয় যে এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়। প্রক্রিয়াটি এক মাসের বেশি সময় লাগবে, তবে ফলাফলটি মূল্যবান। স্রষ্টার মতে, সাদৃশ্যের রাস্তায় প্রথম ধাপ হল অতিরিক্ত ওজন ও পরিষ্কার লক্ষ্যের কারণ খুঁজে বের করা। নৈতিক এবং মানসিক মানসিকতা সফল ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এবং একটি খাদ্য উপর নিয়ন্ত্রণ পর্যায়ে পর্যায়ের দ্বারা সঞ্চালিত হয়:
- প্রথম পর্যায়ে, প্রস্তুতিমূলক (14 থেকে 30 দিন), স্বাভাবিক মেনু প্রক্রিয়াকরণ এবং এটি থেকে ক্ষতিকারক উপাদানগুলি বর্জন প্রয়োজন।
- প্রথম পর্যায়ে, যা 1-2 মাসের গড় সময় ধরে রাখে, একজন ব্যক্তি একটি বিশেষ মেনুটি অনুসরণ করে।
- দ্বিতীয় পর্যায়ে প্রথম ফলাফলগুলি সংশোধন করে এবং আদর্শে ওজন বজায় রাখে। এটা 30 দিন থেকে স্থায়ী হয় এবং নতুন নিয়ম গঠন করে। এই সময় দ্বারা শরীরের ইতিমধ্যে কার্বোহাইড্রেট অভাব যাও অভ্যস্ত ছিল এবং প্রত্যাশা অনুযায়ী "পুনরায় educated"।
Kovalkov প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে
প্রথম পর্যায়ে সবচেয়ে কঠিন বিবেচনা করা হয় - এটি একটি ব্যক্তির স্বাভাবিক মেনু থেকে পরিবর্তন এবং একটি নতুন শরীরের দিকে এগিয়ে যেতে হবে। প্রথম সপ্তাহে হার্ড এবং অস্বাভাবিক হতে পারে, কিন্তু এটি ছেড়ে দিতে গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই পর্যায়ে, খাদ্য ভাগ করা হয়: এটি 5 টি খাবারের ব্যবস্থা করা প্রয়োজন এবং পানির ভারসাম্যকে ভুলে যাওয়া নয় - প্রতিদিন তরল 2 লিটার পর্যন্ত পান করতে হবে। এটি চর্বি বার্ন হরমোন বৃদ্ধি প্রয়োজন। অনেকটা হাঁটা, কীভাবে খাদ্যের নিয়ন্ত্রন করা যায়, এবং ক্ষতিকারক খাদ্য সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করার অভ্যাস গড়ে তুলতে গুরুত্বপূর্ণ। Kowalkov অনুযায়ী এই ধরনের একটি সঠিক খাদ্য সম্পর্কিত:
- রোস্ট করা;
- স্মোকড;
- টিনজাত;
- এলকোহল;
- সোডা;
- মিষ্টি, চকলেট (এবং সাধারণ চিনি)।
ডায়েট আলেক্সেই কোভালভ - প্রস্তুতিমূলক ফেজ মেনু
খাদ্যের প্রথম সপ্তাহের জন্য কোভালকভের উন্নত মেনু সম্ভবত সবচেয়ে সীমিত। ক্ষতিকারক পণ্য (উপরে উল্লিখিত) ছাড়াও এটি সম্পর্কে ভুলবেন ভুলে যাওয়া:
- রুটি এবং গম ময়দা তৈরি কোন প্যাস্ট্রি;
- শুকনো ফল এবং মধু;
- মাটির চাল;
- আলু, বীট, গাজর, কুমড়া;
- পশু প্রোটিন;
মেনুতে উপস্থিত স্যুপ এবং সিরিয়াল, তাজা শাকসব্জী এবং ফল (আপেল, কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রস ফল - মধুভাষী খাবারের আগেই) হতে হবে এবং আপনি নিজের চর্বিকে অস্বীকার করতে পারবেন না। অনুমোদিত:
- বাদাম;
- সিরিয়াল (বিশেষ করে ভাল ব্রান);
- কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য;
- পনির;
- ডিমের সাদা;
- সপ্তাহে একবার আপনি লাল ওয়াইনের একটি গ্লাস পান করতে পারেন।
ডায়েট কোভলকভা - 1 মঞ্চ
Kovalkov প্রথম পর্যায়ে প্রধান এক। প্রথম সপ্তাহে, এই ধারণাটি শরীরের কার্বোহাইড্রেট নির্ভরতা থেকে মুক্ত হয়ে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করতে এবং বিপাকীয়করণকে স্বাভাবিক করার জন্য প্রয়োজনীয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল দিনের শাসন পালন করা। কোভালভভ খাওয়ানো পদ্ধতি এমনভাবে ডিজাইন করা হয় যে অতিরিক্ত ওজন ক্রমান্বয়ে ছেড়ে যায়। ডায়াবেটিস একটি অপরিহার্য উপাদান ক্রীড়া হয়। এই পর্যায়ে, ওজন হ্রাস অংশ বৃদ্ধি করার অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু শর্ত যে লোড বৃদ্ধি। এটি হতে পারে:
- সুইমিং;
- হাঁটা বা চলমান;
- সুইমিং;
- dumbbells সঙ্গে চার্জিং;
- শক্তি ব্যায়াম (এই ক্ষেত্রে মেনু অপরিহার্য porridge প্রবর্তন)
Kovalkov খাদ্য প্রথম পর্যায়ে মেনু হয়
অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি নির্দিষ্ট তালিকা মেনে চলতে নিজের উপর কঠিন কাজ। Kovalkov খাদ্যের প্রথম পর্যায়ে মেনু প্রাথমিক পর্যায়ে থেকে ভিন্ন হয় না, কিন্তু এখানে সঠিকভাবে উপাদানগুলি একত্রিত করা প্রয়োজন। আমরা জল সম্পর্কে ভুলবেন না এবং এটি ভিটামিন নিতে অনুমতি দেওয়া হয়, যা দরকারী পদার্থ অভাব পূরণ হবে। দিনের আনুমানিক শাসন এবং খাদ্য নিম্নরূপ:
- সকালে, ব্রান দিয়ে গরম পানি এক গ্লাস মাতাল হয়।
- তারপর এয়ারবিক লোডটি অনুসরণ করে - তাজা বাতাসে হাঁটা, জগিং বা চার্জিং।
- ব্রেকফাস্ট - কফির, ভাজা বা কম চর্বিযুক্ত ব্রা (100 গ্রাম) সঙ্গে দই, বাদাম।
- লাঞ্চ - কোন ফল বা সীফুড।
- বিকেলে, স্যুপ তৈরি করা হয় (উদ্ভিজ্জ, মাছ বা মুরগির মাংস), সবজি দিয়ে ধনী মাংস বা মাছের সাথে সম্পৃক্ত।
- স্নেক - দুধ ছাড়া দানি
- ডিনার সালাদ এবং ডিমের সাদা অংশ নিয়ে গঠিত।
Kovalkov খাদ্য পর্যায়ে 2 স্তর
ডাঃ কোভলকভের কাছ থেকে পুষ্টি পরিকল্পনা ভাল, কারণ তার কঠোর পরামর্শ নেই। পুষ্টিবিদ শুধুমাত্র ওজন হারাতে এবং একটি নির্দিষ্ট স্তরে এটি ছেড়ে কিভাবে খেতে উপদেশ দেয়। সমস্ত পর্যায়ে এবং বিশেষ করে চূড়ান্ত পর্যায়ে মনোযোগ দেওয়া উচিত পণ্যের গ্লাইডমিক সূচক। "সবুজ লাইট" ডাক্তার 50 বছরের কম একটি সূচক সঙ্গে পুষ্টি দেয়। আপনি টেবিলে পণ্য কেনা আগে একটি বিশেষ টেবিল সঙ্গে চেক করতে পারেন। ওজন হারা যারা আনন্দে Kovalkov খাদ্য দ্বিতীয় পর্যায়ে খাদ্য সীমিত করতে কিছু indulgences দেয়, কিন্তু বল ব্যায়াম চালু করা হয়।
Kovalkov খাদ্য দ্বিতীয় পর্যায়ে মেনু
ডাঃ কোভলকভের পুষ্টি ব্যবস্থা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। দ্বিতীয় মেয়াদে কোন সুস্পষ্ট সীমা নেই এবং শেষ হয় যখন ব্যক্তিটি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করে। অতএব, ওজন হ্রাস পরিকল্পিত কৌশল মেনে চলতে চলতে - ক্রীড়া (লোড উভয় ধরনের) এবং সঠিক পুষ্টি মিশ্রন। দীর্ঘ ভুলে যাওয়া পণ্য অনুমোদিত হয়:
- আলু (বাষ্প বা বাষ্প);
- পুরো শস্যের রুটি;
- মাখন;
- চকলেট (তিক্ত);
- কফি।
প্রত্যেকেরই তাদের পছন্দ অনুযায়ী একটি মেনু বিকাশ। বিকল্পগুলির মধ্যে এটি একটি:
- নাস্তা জন্য - কেফির বা দই, ব্রান, টোস্ট
- স্নেক - কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ রস বা চা।
- দুপুরের খাবারে আপনি একটি দম্পতির জন্য শাকসব্জির সাথে একটি সাইড ডিশ বা চিকেন কেটেলে মাছ খেতে পারেন।
- স্নেক - কিছু ফল বা একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- সন্ধ্যায় - ডিমের সাদা (4 পিস।)।
খাদ্য Kovalkov স্পষ্ট সীমাবদ্ধতা এবং সুপারিশ (যা এবং না পারেন) এবং এখনও এটি পৃথক হয়। প্রতিটি স্ব একটি খাদ্য বিভিন্ন ধরনের খাদ্য জড়িত - তাজা বা তাপ চিকিত্সা অধীন, পছন্দসই লোড নির্বাচন মূল বিষয়টি উপস্থাপন করা টেকনিকের সাহায্যে বুঝতে হবে যে অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। এটি একটি দীর্ঘ, দীর্ঘস্থায়ী প্রক্রিয়া। রাশিয়ান ডায়াটিয়ান এবং তার সিস্টেমের সাথে, মানুষ কেবল তাদের শরীরকেই পরিবর্তন করে, তবে জীবনের শাসনও