যোগ ধ্যানের সাথে শুরু হয়, যার নিজস্ব বিশেষ নাম রয়েছে - "দৃষ্টি।" ধৈর্য বিশুদ্ধ মন, অচেতনতা, সামগ্রীর মোট অনুপস্থিতির একটি অবস্থা। জটিলতার যে কোন পর্যায়ে যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণের আগে এটি প্রাথমিক প্রস্তুতির স্তর। যোগ শুধু একটি অনন্য প্রসারিত, কিন্তু আধ্যাত্মিকতা নয়। যদিও, যোগকরা বলছেন, দ্বিতীয়টি ছাড়া প্রথমটি অসম্ভব, যদিও দর্শকরা প্রথমটির প্রশংসা করে। যদি আপনি আপনার মন শিথিল করেন (এবং এটি শিথিল করা সহজ নয় তবে এটি বছর নিতে পারে), আপনি যোগব্যায়ামে সবচেয়ে কঠিন অঙ্গভঙ্গি করতে সক্ষম হবেন, যেমন, উদাহরণস্বরূপ, shavasana।
শ্বাসনালী সম্পর্কে আলাদাভাবে বলা উচিত আদিবাসীরা এই আসনের দিকে তাকিয়ে নিজেদের বলে: "আচ্ছা, আমি অবশ্যই সক্ষম হব।" বাহ্যিকভাবে, পোষাক কোন কিছুকে প্রতিনিধিত্ব করে না - আপনি কেবল তলটিতে থাকা প্রয়োজন। শিষ্য একটি মৃত ব্যক্তির অঙ্গবিন্যাস হয়। নামটি দুর্ঘটনাক্রমে নয়, কারণ এখানে যে আপনি চেতনা 100% অভাব অর্জন করতে হবে।
এছাড়াও, যথেষ্ট বিপজ্জনক, হাঁটু ইনভার্টেড ভঙ্গিতে ভঙ্গি আছে, যা আপনি নিশ্চয়ই পৌঁছাতে পারবেন, সহজ সরল পেশার মার্জন, আপনার পায়ের উপর দাঁড়িয়ে। বিপজ্জনক: হেডফ্ল্যাণ্ড ("শরভসন"), "ব্রিজ" (সার্বজনসন), প্রারম্ভের অবস্থান (পিনাকা মায়ুরকাসন)।
ব্যায়াম
আমরা যোগব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ আসনগুলি সঞ্চালন করব। অথবা বরং, এটি asanas না, বরং শুধু যোগব্যায়াম বিনোদন জন্য অঙ্গবিন্যাস। সব পরে, আপনি যোগ অনুশীলন শুরু কিভাবে শিখতে হবে প্রথম জিনিস বিনোদন হয়। অভিজ্ঞ যুবরাজ বলছেন যে একই সময়ে যদি আপনি অন্তত একটি দ্বিতীয় জন্য আপনার শ্বাস রাখা, এটা আপনার মাথা পিছনে আপনার পায়ে নিক্ষেপ এবং আপনার হাত দাঁড়ানো কোন অর্থে তোলে।
যোগ স্বাস্থ্য এবং ভাল। অতএব, আমরা প্রথমে শরীরের সঠিক শ্বাস এবং গতিশীলতা শিখব, এই প্রস্তুতিমূলক যোগব্যায়াম অঙ্গীকার করা
দ্রষ্টব্য: জটিল কোন বাধা ছাড়াই সঞ্চালিত হয়। এইগুলি কোনও ব্যক্তিকে ভঙ্গ করে না, যেমন, একে অপরের থেকে উত্থাপিত যোগব্যায়ামের স্থিতিযুক্ত একটি জটিল ।
- দাঁড়ানো দাঁড়ানো, একসঙ্গে পায়, শীর্ষ আপ আমরা আমাদের হাতে বায়ু বোঝা এবং তাদের উচ্চ আপ বাড়াতে আমরা একটি স্ট্রিং মত প্রসারিত, আকাশ থেকে সব পথ striving। স্কোয়াট - শ্বাস ফেলা, উত্থান - শ্বাস ফেলা শ্বাস ফেলা - প্রসারিত করুন, শ্বাস ফেলা - আলতো করে পাশে বাঁক। ইনহেলেশন হল কেন্দ্র, উত্সাহ হল আকর্ষণ
- আমরা আকাশে আমাদের হাত প্রসারিত - আমরা আমাদের বহিরাগত অস্ত্র মোড় এবং exhalation নেভিগেশন প্রসারিত আউট।
- ফাটল মধ্যে শ্বাস ফেলা, আউট শ্বাস ফেলা। তীরচিহ্ন শরীর, নিম্ন পিছনে না মোড়ানো, হাঁটু অর্ধ - বাঁক আছে। আমরা নিচে বক্রবন্ধনী, আমরা কুলকুল যাও কাঁটা নিম্ন, ফিরে এমনকি হয় আমরা এগিয়ে আমাদের অস্ত্র stretching হয় - অস্ত্র বাঁক এবং exhalation নেভিগেশন প্রসারিত আউট।
- শ্বাস ফেলা - আমরা আমাদের হাত ফিরে নিতে, আমাদের হাঁটু সোজা, শ্বাস ফেলা - ফাঁপা, অস্ত্র প্রসারিত এগিয়ে। আমরা 8 বার সঞ্চালন এবং শেষে ফাটল অবস্থান ঠিক, আমরা লক মধ্যে আমাদের হাত করা।
- আমরা হাঁটু নীচের ঠিক নীচে আমাদের palms নীচে, আমাদের পা সোজা, আমাদের পিঠ এবং বাঁক বাড়াতে। ঝোপঝাড়ের খিলানগুলি খোঁচানো হয়, শরীর টুকরো হয়ে যায়, আমরা পায়ে একটি কাঁটা তৈরি করি, পাশে কোঁচান। আমরা উত্থিত - শ্বাস, পক্ষের মাধ্যমে হাত পর্যন্ত উষ্ণতা (ভারতবর্ষ, নম) শ্বাস ফেলা - হাত আপ, শ্বাস ফেলা - ভাঁজ, শ্বাস ফেলা - আপ ধাক্কা - হাত এগিয়ে এবং পার্শ্বাভিমুখ, exhalation - নিচে। শ্বাস - পক্ষের মাধ্যমে হাত, exhalation - squat শ্বাস - আপ, পোঁদ থেকে প্রস্থ উপর পায়ে, প্রশ্বাসের দিকে দিকে বাঁক। ইনহেল - কেন্দ্র, শ্বাস ফেলা - একপাশে। শ্বাসনামা - সামনে ঢাল, শ্বাস ফেলা - লক মধ্যে হাত, ক্র্যাচ
- হাত উত্থিত হয়, ভাঁজ - আমরা ফুট চাপা হয়। আমরা ফিরে, বৃত্তাকার rounding। পাশে টানুন, আমরা একসাথে হাত মিলিয়ে, অর্ধবৃত্তাকার ফরোয়ার্ডের মাধ্যমে, আমরা কেন্দ্র ফিরে আসি। পাশে - অর্ধবৃত্তাকার ফরওয়ার্ডের মাধ্যমে।
- আপনার মাথা উপর তালা, হাতে হাত নিচে, এবং আপ। আলতো করে প্রসারিত এবং intercostal পেশী প্রসারিত, পাশ থেকে পাশ দিকে সরানো।
- আমরা হাত খুলে বলি, আমরা একসঙ্গে আমাদের হাত শ্বাস নিচ্ছি - নমুনা।
- শ্বাস - পক্ষের হাত, শ্বাস ফেলা - নিচে। বিকল্পভাবে, আমরা আমাদের হাত পাখা মত প্রসারিত প্রসারিত।
- ধীরে ধীরে - আমরা বন্ধ, সামনে সামনে অস্ত্র, শ্বাস ফেলা - আমরা খুলুন, অস্ত্র আমরা আলাদা আলাদা। শ্বাস - হাত আপ, শ্বাস ফেলা - আমরা এগিয়ে প্রসারিত। আড়ম্বরপূর্ণ লীন, একটি কড়া করা। মেরুদন্ডের পিছনের মেরুদন্ডে ঊর্ধ্বগতি বাড়ায়, সেমিরেচলে ফিরে কাঁধে ফিরে আসে।