অনেক ক্রীড়াবিদ এবং একটি সুস্থ জীবনধারা প্রেমীদের প্রসারিত অগ্রগতি, তারা বলে, এটি কোন ভাল না, কি যদি আমি splits উপর বসতে? যাইহোক, এটা বোঝা প্রয়োজন যে ট্রেনিংয়ের আগে প্রসারিত প্রশিক্ষণ দক্ষতা উন্নত করে, শক্তি ব্যায়াম জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত।
পেশীগুলি যা খুব দ্রুত প্রসারিত হয় না "নিক্ষিপ্ত", শক্ত এবং শক্ত শক্তি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে উপযুক্ত উষ্ণতা আপনাকে আন্দোলনের প্রশস্ততা প্রসারিত করতে এবং প্রতিটি আন্দোলন স্বতন্ত্র, সঠিক এবং নিরাপদ করতে অনুমতি দেবে। যদি আপনি স্ট্রেচিং না অনুশীলন করেন, তবে কোনও হঠাৎ আন্দোলন আঘাত হতে পারে।
স্থিতিকাল
থেকে
প্রশিক্ষণের আগে একটি ভাল গরম আপ পেশী উষ্ণকরণের জন্য ব্যায়াম গঠিত উচিত, এবং নিজেকে stretching। স্ট্রেচিংয়ের সাথে, ক্লাসের আগে এবং 10 মিনিট আগে তার কাছে যথেষ্ট। প্রশিক্ষণ আগে পেশী আঁচড়ানোর স্বাভাবিক সুপরিচিত ব্যায়াম গঠিত হতে পারে, অথবা হাট যোগ থেকে asanas জটিল থেকে আন্দোলন প্রতিটি অবস্থানে lingering 30 সেকেন্ড জন্য ধীরে ধীরে, মসৃণ করা উচিত। আপনি প্রসারিত যখন, পেশী, আঘাত থেকে সুরক্ষিত হচ্ছে, সঙ্কুচিত। আপনি দ্রুত jerks করতে হলে, আপনার প্রসারিত উন্নতি হবে না। প্রসারিত করার জন্য এটি 30-60 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত বজায় রাখা প্রয়োজন, তারপর পেশী এই অবস্থানে শিথিল করা শুরু হবে।
পরে
প্রশিক্ষণ আগে ডান উষ্ণ আপ এখনও অর্ধ যুদ্ধ হয়। ওজন প্রশিক্ষণ পরে ছোট এবং ক্লান্ত পেশী প্রসারিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে গর্ভপাতের পোস্ট-প্রশিক্ষণ সিনড্রোম থেকে রক্ষা করবে, আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং ক্লান্তি দূর করবে।
সৌন্দর্য
নিয়মিত স্ট্রিং শুধুমাত্র আপনার পেশী, tendons এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য নয়। এটি আপনার শরীরের সৌন্দর্যও। ওজন হ্রাস এবং শরীরের সঠিক প্রতিরূপ গঠন করার জন্য stretching পরে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ওজন হারাতে পারেন, দমকা, কিন্তু আপনার পা পাতলা হবে না। প্রসারিত চিহ্ন ছাড়া, তারা নিচে knocked এবং বৃত্তাকার হতে পারে সম্ভবত।