অনেকেই অল্প সময়ের জন্য খেলাধুলায় নির্দিষ্ট ফলাফল পরিবর্তন এবং অর্জন করতে চান। আমরা বোঝার পরামর্শ দিই, প্রেস করার জন্য ২ সপ্তাহের মধ্যে এটা পাম্প করতে পারে কি না, এবং কীভাবে ভাল কাজ করা যায়। শব্দটি অবশ্যই সংক্ষিপ্ত, কিন্তু যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করে এবং নিয়ম অনুযায়ী, আপনি উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
কিভাবে 2 সপ্তাহে একটি প্রেস আপ পাম্প?
আসুন শুরু করা যাক নিয়মগুলি যেগুলি পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য বিবেচনা করা উচিত:
- প্রেসের মাংসপেশি চাপিয়ে ফেলুন একটি খালি পেটে ভাল, তাই যদি সম্ভব হয়, তা সকালে করুন।
- প্রেসের মাংসপেশী ভিন্ন যে তারা দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়, তাই নীতিগতভাবে, এই সীমিত সময়ের সাথে, আপনি প্রতিদিন, ভাল বা প্রতি দিন অনুশীলন করতে পারেন।
- 2 সপ্তাহের জন্য প্রেসের রক্তপাতের ফলে মাংসপেশীর একটি সম্পূর্ণ গোষ্ঠীটি কাজ করে, যাতে জটিল বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা সরাসরি, বাহ্যিক, আড়াআড়ি এবং অভ্যন্তরীণ পেশীগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত।
- আপনি ত্রাণ উন্নতি করতে চান, তাহলে, আপনি একটি ধীর গতিতে ব্যায়াম করতে প্রয়োজন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ লোড বিলম্বিত।
- সম্ভব হলে, অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়, যা ফলাফলটি উন্নত করবে।
- পেশীগুলির উষ্ণতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে উষ্ণতার সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করুন এই উদ্দেশ্য জন্য, কার্ডিওজি সেরা। ব্যায়াম শেষে, প্রসারিত ব্যায়াম সঞ্চালন।
উপরন্তু, এটি উপযুক্ত পুষ্টি মেনে চলা, এবং প্রচুর পরিমাণে তরল পানীয়, যে, কম 1.5 লিটার জল পান না করার সুপারিশ করা হয়।
প্রেস জন্য ব্যায়াম
এখন চলুন শুরু করা যাক চিকিত্সার জন্য 2 সপ্তাহের মধ্যে মেয়ে জন্য প্রেস পাম্প। তারা তিনটি পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত 25-30 বার:
- আপনার পিছনে বসুন, আপনার হাঁটু নমন এবং তাদের উত্তোলন যাতে আপনার কাঁটাচামচ মেঝে থেকে উল্লম্ব হয়। শরীরের উপর হাত রাখুন শ্বাসনালীতে, তল উপরের তলায় বাজানো, আপনার পা আপ প্রতি নির্দেশ। তারপরে, শুরু করার অবস্থানে নিচে যান
- আপনার পাশে রাখুন, আপনার শরীরের পাশে আপনার নীচের হাতটি রাখুন, এবং আপনার মাথার পিছনে অন্য হাত ধরে রাখুন। একসঙ্গে আপনার পায়ে এবং শরীরের উত্তোলন, আপনার কাঁটা আপনার পায়ে কাছাকাছি আনয়ন, যার ফলে পার্শ্বীয় twists সম্পাদন।
- অনুভূমিক বার এ প্রেস ভাল কাজ করা সম্ভব। সোজা পপ দিয়ে ক্রস বারটি আঁকো, যাতে হাতের মধ্যে দূরত্ব কাঁধের সমান হয়। আপনার পা উপরে উঠুন এবং ক্রস বার স্পর্শ করুন, এবং তারপর এটি নিম্ন নীচের। আরেকটি বিকল্প হল "দোলক" ব্যায়াম। আপনার পা বাড়ান, এবং তারপর, বাম এবং ডান দিকে তাদের কমিয়ে
- নিজেকে মাটিতে রাখুন এবং আপনার পা বাড়ান যাতে তারা তলদেশে উল্লম্ব হয়। আপনার হাতে, একটি dumbbell নিন এবং প্রসারিত অস্ত্র নিজেকে এটি ধরে রাখুন। পায়ের ডাম্বলগুলি পায়ের দিকে নির্দেশ করে উপরের অংশটি বাড়ান।