একটি জিমন্যাস্টিক চাকা হল একটি শেল যা পেটে অঞ্চলে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহৃত হয়, তার কম্প্যাক্ট মাত্রাগুলি এটি বাড়ীতে রাখা এবং একটি প্রচলিত ছোট অ্যাপার্টমেন্টে এটির সাথে মোকাবিলা করার অনুমতি দেয়। চাকা দিয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম আপনি দ্রুত চর্বি এবং flabbiness পরিত্রাণ পেতে এবং এই জোন এর পেশী জোরদার করতে পারবেন।
একটি gymnastic চাকা সঙ্গে ব্যায়াম
কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম আছে যা দিয়ে আপনি দ্রুত একটি মহান আকৃতি পেতে পারেন।
প্রেস জন্য একটি ক্রীড়া চাকা সঙ্গে প্রথম ব্যায়াম এটি করার জন্য, beginners জন্য উপযুক্ত, আপনি প্রজেক্টের আলিঙ্গন উপর হাত ঘুরে এবং আপনার হাত করা প্রয়োজন হবে, শেল নিজেকে আপনার সামনে মেঝে হয়। শ্বাসনালীতে, শরীরের ওজনকে আপনার অস্ত্রের মধ্যে স্থানান্তর করুন এবং ধীরে ধীরে সরানোর সময় শুরু করুন, আপনার নীচের পেছনের অংশটি বাঁকুন এবং আপনার সময় নিন, যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে শরীরটি আপনার জন্য চরম চিহ্ন থেকে কমিয়ে আনা হয়েছে, বিপরীত দিকে শুরু করা উচিত, আবার আপনাকে আবার বসতে হবে হাঁটু। নারীদের জন্য প্রেসের জন্য চাকা দিয়ে 10 টি পুনরাবৃত্তি এবং পুরুষদের জন্য 15-20 টি করার সুপারিশ করা হয়।
এই প্রজেক্টের সঙ্গে দ্বিতীয় ব্যায়াম এই মত মনে হয় - আপনি হাঁটু পেতে, চাকা এর হ্যান্ডেল উপর পামেলা রাখা, আপনার সামনে এটি স্থাপন করা হয় প্রথমত, অস্ত্রগুলি চলাচলের প্রথম সংস্করণ হিসাবে এগিয়ে যায়, ইনহেলনে ব্যক্তি পুনরায় শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসে। এর পরে, আপনি বাম পাশে প্রজেক্ট সঙ্গে আপনার হাত সরানো আছে, এবং ডান তৃতীয় পদ্ধতিতে। এই ব্যায়াম অন্তত 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, 1 পদ্ধতি 3 আন্দোলন (ফরোয়ার্ড-পশ্চাৎ, বাম-পশ্চাদপদ এবং ডান-বাম) অন্তর্ভুক্ত, এটি দৈনন্দিন কাজ করা যেতে পারে, বা 1-2 দিনের বিরতি সঙ্গে, যা উপর নির্ভর করে অতিরিক্ত অনুশীলনগুলি আপনি ব্যবহার করেন, এবং আপনি খেলাধুলার সময় কতটা সময় সেট করতে পারেন
তৃতীয় ব্যায়াম যারা ইতিমধ্যে শারীরিক ফিটনেস একটি মোটামুটি ভাল স্তর আছে জন্য আরো উপযুক্ত। এটি করার জন্য, আপনি নিজেকে ধাক্কা সম্পর্কে ছিল হিসাবে দাঁড়ানো আছে, শুধুমাত্র আপনার হাত মেঝে উপর নয়, rollers উপর স্থাপন করা উচিত। এর পরে, ধীরে ধীরে প্রজেক্টের দিকে অগ্রসর হতে শুরু করুন যতক্ষন না আপনার বুকটি তলটি স্পর্শ করে না, তারপর আপনাকে তার মূল অবস্থানের দিকে ফিরে যেতে হবে। অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের 10-15 পুনরাবৃত্তি করতে পরামর্শ দেওয়া হয়, এটির জন্য 5-7 বার এটির কাজ করতে হবে। মনে রাখবেন যে প্রেস জন্য চাকা সঙ্গে ব্যায়াম কৌশল মনে রাখা যে কাজের সময় পেটে পেশী তন্দ্রা করা উচিত, ফিরে নীচের ব্যাক টুটা উচিত না, এবং ফরওয়ার্ড মোশন শুধুমাত্র exhalation উপর বাহিত হয়।