ওজন হ্রাস জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কার্ডিও লোড, যা একটি ব্যায়াম সাইকেল মাধ্যমে প্রাপ্ত করা যাবে। এটি gyms বা বাড়িতে কিনতে পাওয়া যেতে পারে, আরো দাম খুব বেশী নয়।
ওজন কমানোর ব্যায়াম বাইক উপর জনপ্রিয় ব্যায়াম সিস্টেম
বিভিন্ন পদ্ধতি আছে, যার মানে হল প্রত্যেকে নিজের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পটি বেছে নিতে পারে, কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।
একটি স্থায়ী বাইক উপর প্রস্তাবিত workouts:
- ধীরে ধীরে ক্লাসে নিতম্ব, হিপস এবং বাছুরের উপর লোড দেয়। কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টার জন্য প্যাডেলের প্রয়োজন। ধীরে ধীরে গতিতে প্রশিক্ষণ শুরু করুন এবং টর্শন দিয়ে প্রশিক্ষণ শেষ করুন।
- শক্তির বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, স্থায়ী সাইকেল উপর প্রশিক্ষণ একটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত উচিত। পাঠের সময়কাল অন্তত 30 মিনিট। প্রথম 5 মিনিটের জন্য গরম প্যাডালগুলি ধীরে ধীরে চালু করুন, এবং এই প্রতিরোধের মাত্রা বাড়িয়ে নিন এবং যতক্ষণ না শ্বাস আরও বেশি হয়ে যায় ততক্ষণ পর্যন্ত এটি বাড়ান। 15 মিনিটের জন্য সর্বাধিক লোড চালু করুন প্রশিক্ষণ একটি ছোট গতিতে এছাড়াও ডাউনলোড করুন
- ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী একটি স্টেশন বাইসাইকেলের অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ হিসেবে বিবেচিত, যা কমপক্ষে অর্ধ ঘণ্টার জন্য হওয়া উচিত। শুরু, আবার, একটি গরম আপ সঙ্গে, যার সময়কাল 5 মিনিট। এর পরে, প্রতিরোধের যথাযথ মান নির্ধারণ করা উচিত এবং নিম্নলিখিত প্যাটার্ন অনুযায়ী প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত: 1 মিনিট প্যাডেল সর্বাধিক ঘূর্ণন এবং 1 মিনিট সঙ্গে একটি ধীর গতিতে এই পরিকল্পনার মতে স্থির সাইকেলের অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ 15 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, এবং তারপর, হিরের কথা ভুলে গেলে চলবে না, যা 5 মিনিটের সময়কাল।
- একটি প্রশিক্ষণ প্রকল্প যা আপনাকে আপনার নিতম্বের পাম্প করার অনুমতি দেবে। উষ্ণতা পরে, 6 যাও প্রতিরোধের সেট, এবং তারপর, বিকল্প: 3 মিনিট। একটি দ্রুত গতিতে টর্নেডো, এবং তারপর, 2 মিনিট ধীরে ধীরে। একটি হাড় দ্বারা সমাপ্ত
ফলাফল বৃদ্ধি করার জন্য ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।