বাচ্চার জন্মের পরে ব্যায়াম কেবল একটি প্রয়োজনীয় উপাদান নয় যা অপেক্ষাকৃত অল্প সময়ের মধ্যে আপনার চিত্রে ভাল ও আরও সুন্দর হতে দেয়, তবে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা উপশম করার উপায়। এই পদ্ধতিতে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য যারা তাদের শরীরকে সাহায্য করে এমন নারীরা, খুব শীঘ্রই স্বাস্থ্যের একটি ভাল অবস্থা এবং আত্মা একটি আনন্দদায়ক মেজাজ পাবেন।
প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম
প্রসবকালীন শারীরিক ব্যায়াম, যা প্রাথমিক পর্যায়ে সঞ্চালিত হতে পারে, খুব সীমিত। এবং যাদের জন্য কঠিন জন্ম বা সিসারিয়ান বিভাগ আছে, তাদের জন্যও এই ধরনের বিকল্পগুলি কাজ করবে না। সহজ এবং সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম, প্রসবের পর প্রথম দুই সপ্তাহে এমনকি সঞ্চালন করতে অনুমতি দেওয়া হয়, "পেট শ্বাস":
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পায়ে বাঁক সঙ্গে, এবং আপনার পায়ের তল ছাঁটা না। গভীরভাবে নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, এবং exhalation সম্পাদন করে, সঠিকভাবে পেট মধ্যে আঁকা। 5-7 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে পেটানো হয়, এবং তারপর স্বাভাবিক হিসাবে শ্বাস ফেলা। তারপরে, পেট হ্রাস করা উচিত, এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। প্রথম পর্যায়ে, 8-10 পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এই সংখ্যা বৃদ্ধি করা প্রয়োজন যতক্ষণ না আপনি ২5 টি পুনরাবৃত্তি করেন।
- সপ্তাহের পরে, ব্যায়াম খুব সহজেই কাজ করবে, যদি আপনি প্রতি রোজগার করেন। যখন আপনি এই মনে করেন, আপনার টাস্ক জটিল: উত্সাহ উপর, প্রেস চাপ শুধুমাত্র, কিন্তু মেঝে থেকে নিতম্ব বন্ধ কষা, কম্বল মেঝে থেকে চাপা রাখার সময়। এই ব্যায়াম 10 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শুরু করা উচিত এবং 25 সময় পর্যন্ত পৌঁছানোর উচিত।
এই ব্যায়াম দুই থেকে ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত জন্মের প্রথম দিন থেকে মৃত্যুদন্ডের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি প্রেসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং শীঘ্রই পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
প্রসবের পরে বুকের জন্য ব্যায়াম
ন্যাট। ব্যায়ামের পর ব্যায়াম অবশ্যই আবর্জনা এবং কাঁধের এলাকাটিকে অবশ্যই আবদ্ধ করতে হবে, যেহেতু পরিবর্তনগুলি এই এলাকাকে প্রভাবিত করে। সাধারণত শুধুমাত্র কয়েকটি ব্যায়াম যথেষ্ট হয়:
- একটি প্লেট পিছনে এবং একটি টাইট পেট সঙ্গে একটি চেয়ারে স্থির বা বসা, পক্ষের এবং আপনার বুকের স্তরে আপনার elbows ছড়িয়ে, লক আপনার হাত আলিঙ্গন। 5-7 সেকেন্ডের জন্য টান এর মুহূর্ত অধিষ্ঠিত এবং শিথিল, একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাতল টিপুন। দুটি পদ্ধতিতে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার মুখ দিয়ে দাঁড়ানো, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে তুলুন। কোষ শরীরের সমান্তরাল হয় তা নিশ্চিত করার সময়, প্রাচীর বিরুদ্ধে ধীর ধাক্কা সঞ্চালন। দুটি পদ্ধতিতে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন
কেজেল প্রসবের পরে ব্যায়াম করেন
বাচ্চা প্রসবের পর আপনি কিগলের ব্যায়াম সম্পর্কে শুনেছেন। এই ব্যায়াম ঘন ঘন পেশী প্রশিক্ষণ দেয়, প্যাভেল ফ্লোরের এলাকা পুনরুদ্ধার করে এবং এর ফলে মহিলা অঙ্গগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়: যে কোনো অবস্থায়, আপনি যোনিপথের স্নায়ু স্খলিত করতে চান, যেমন আপনি প্রস্রাব শেষ করে, 3-5 সেকেন্ডের ভোল্টেজটি ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 20-30 বার
বাচ্চা প্রসবের পরে কোন জটিল ব্যায়াম সহজভাবে যেমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে বাধ্য। যাইহোক, যদি আপনি গর্ভাবস্থায় Kegel ব্যায়াম সঞ্চালিত হলে, আপনি সম্ভবত জেনেরিক প্রক্রিয়া তাদের সাহায্য অনুভূত।
প্রসবের পরে ফিরে জন্য ব্যায়াম
কোমর এর পেশী জোরদার করার জন্য, এই ধরনের একটি সহজ অবহেলা করা গুরুত্বপূর্ণ নয়
জন্মের পরে একটি চিত্রের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম আপনার বেশিরভাগ সময় গ্রহণ করবে না এবং আপনি যদি nannies এবং আত্মীয়দের সহায়তার ছাড়া একটি শিশুর বাচ্চা উত্থাপন এমনকি যদি তাদের সঞ্চালন করতে পারেন তারা সব খুব সহজ মনে হচ্ছে যে সত্ত্বেও, আপনি সম্ভবত প্রভাব প্রভাব লক্ষ্য করবে।