আজ সিন্ডি ক্র্যাফোর্ড 47 বছর বয়সী, এবং তিনি সম্ভবত ফিটনেস প্রোগ্রাম রেকর্ডিং সময় তুলনায় এমনকি slimmer যখন তিনি বিশ বিজোড় ছিল। শিশু, অবিরাম গুলি, সামাজিক কার্যকলাপ, শো, এবং সবকিছু সত্ত্বেও এই মহিলার নিজেকে দেখার জন্য সময় আছে, কারণ এটি তার কাজ। এবং আমরা একটি supermodel চিত্র হচ্ছে, একটি পার্থিব মহিলা হচ্ছে অসম্ভবতা নিজেদেরকে সন্তুষ্ট করার জন্য অজুহাত খুঁজছি হয় ...
দুই দশকেরও বেশি সময় আগে, সিন্ডি ক্র্যাফোর্ডের সাথে ফিটনেস ভিডিওর অনুষ্ঠান সম্প্রচারিত হয় এবং একরকম তার প্রোগ্রামগুলি (সমস্ত একই প্রোগ্রাম) আজ প্রাসঙ্গিক এবং জনপ্রিয়।
ব্যায়াম
আমরা সিনডি ক্রফোর্ডের ফিটনেস প্রোগ্রাম থেকে একটি কাটা তৈরি করবো, যা তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, সেই সময় রাডুতে হলিউডের সবচেয়ে জনপ্রিয় বিশেষজ্ঞ।
- আমরা কিছু গভীর শ্বাস এবং exhalations করুন।
- আমরা আমাদের ঘাড় গুঁড়ো - বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন।
- আপনার হাত এগিয়ে এবং পিছনে ঘোরা
- শরীরের বৃত্তাকার আবর্তন করুন।
- পেলভ এর বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন।
- এক পা থেকে অন্য দিকে গোল আমরা লেগ উপর কম squat - এটি প্রসারিত এবং দ্বিতীয় এক এটি পুনরাবৃত্তি।
- পায়ে চলা, ঢালা তৈরি করুন
- আমরা 10 সিট-আপ করি
- আমরা ডান এবং বাম পায়ের সঙ্গে এগিয়ে lunges না।
- একটি ব্যাপক রাক মধ্যে squats করবেন।
- আমরা ব্যায়াম 9 থেকে আক্রমণ করে থাকি
- একটি সংকীর্ণ রাক মধ্যে Squats।
- আমরা ব্যায়াম 9 থেকে হামলা করি
- মেঝে উপর হাঁটু সঙ্গে ধাক্কা আপ করুন।
- আপনার পিছনে প্রসারিত করুন
- আপনার হাতের ভিতরে ধাপে ধাপে করুন।
- আপনার পিছনে প্রসারিত করুন
- সংকীর্ণ পৃথক হাত সঙ্গে ধাক্কা আপ করুন ।
- আপনার পিছনে প্রসারিত করুন
- আমরা মেঝেতে শুয়ে থাকি, হাটতে ২0 টি লিফট করি।
- আমরা আমাদের উচ্চতা বাড়িয়েছি, আমাদের হাত প্রসারিত করেছি।
- ডান পায়ের বামদিকে হাঁটুতে রাখা হয়, বাম কাঁধের সঙ্গে আমরা ডান হাঁটু পৌঁছানোর। আমরা আমাদের পায়ে পরিবর্তন করি এবং ডান হাতে ব্যায়াম করি।
- আমরা নিতম্বের অধীন আমাদের হাত রাখলাম, এবং আমরা মাথার দিক থেকে অর্ধ-বাঁকা পাগুলিকে নিক্ষেপ করি।
- মেঝে উপর হাত, বালুকণা বাড়াতে এবং একটি সারি ছোট ঝাঁকুড় jerks সঞ্চালন
- আমরা বুকে হাঁটু চাপুন, আমরা প্রেস শিথিল। আমরা বুকে হাঁটু গুঁড়ো চাপা পিছনে ঘূর্ণায়মান।
- আমরা ছিদ্র, মেঝে বসা, আমরা মোজা জন্য পৌঁছা।
সিডির ক্রফোর্ড নিজেকে একটি পাস্তা এবং সাদা রুটি অস্বীকার করে না, একটি বাড়তি শিশুদের সঙ্গে হেঁটে এবং dumbbell অতীত না। বাচ্চাদের জন্মের পর, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে ফিটনেস একটি ট্রেন্ডমিলের উপর ক্লান্তিকর নয় যা পরে কেউ ঘুমিয়ে পড়তে পারে, কিন্তু শক্তির উৎস যা শিশুদের উদ্বুদ্ধ করতে শক্তি দেবে। তাই সন্তানের প্রসবের পরে সিন্ডি ক্রফোর্ড ফিটনেস প্রোগ্রাম ছিল, যেখানে শীর্ষ মডেল পর্দার অন্য দিকে ভক্ত সঙ্গে একসঙ্গে গর্ভাবস্থার পরিণাম পরিত্রাণ পাওয়া। এই মহিলার সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য সঙ্গে shines, এবং জীবন্ত প্রমাণ যে আপনি যদি খুব কঠোর চেষ্টা এবং নিয়মিত চেষ্টা, আপনি সফল হবে!