Tabata বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না, কিন্তু কার্ডিওভাসকুলার রোগের উপস্থিতিতে প্রশিক্ষণের বেশ তীব্র, কারণ, ওজন কমানোর এই পদ্ধতি প্রত্যাখ্যান করা ভাল।
তামাকের পদ্ধতি সুস্থ মানুষের জন্য উদ্ভাবিত হয় যাদের কোনও ভাল ফর্ম অর্জন করার জন্য কোন বিশেষ ক্লাসে অংশগ্রহণের সময় বা ইচ্ছা নেই। অতএব, তামাক পদ্ধতির উপর প্রয়োগ করা হয় কমপক্ষে সম্ভাব্য সময়ে - 4 থেকে ২0 মিনিট পর্যন্ত।
তামাক পদ্ধতিতে আমাদের ব্যায়ামের জটিলতা 4 মিনিটের প্রতিটি 5 উপায়ের মধ্যে রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এই প্রশিক্ষণে নিজেদেরকে অনুশীলনে তামাকের পদ্ধতি এবং 5 টি পদ্ধতির দ্বারা আরও বেশি কিছু হবে - এটি একটি অভিযোজন, যাতে ভুলে না যায় যে আমরা শরীরের 5 টি অংশ বিকশিত করছি।
তামাকের প্রোটোকলের ব্যায়ামের প্রথম এবং দ্বিতীয় ধাপ হচ্ছে ফুট, তৃতীয় - হাত, চতুর্থ এবং পঞ্চম - প্রেসে।
তামাক পদ্ধতির উপর প্রয়োগ করে
- দড়ি লাফ - জাম্প 20 সেকেন্ড, বিশ্রাম 10 সেকেন্ড এবং তাই 4 মিনিট।
- Squats সঙ্গে ডাউন - আমরা ডান পা দিয়ে এগিয়ে লাঠি, তারপর ডান ডান lunge আবার একটি বাঁদিকের সঙ্গে একটি squat করবেন। আমরা আইপি এ লেগটি সরিয়ে ফেলি, এবং তারপর বাম পায়ের সাথে এবং 20 সেকেন্ডের জন্য একপাশে বিকল্পটি একই করি। তারপর বিশ্রামের 10 সেকেন্ড এবং সবকিছু সব 4 মিনিট পুনরাবৃত্তি।
- আমরা dumbbells নিতে - বুকের সামনে dumbbells সঙ্গে হাত। আমরা এগিয়ে উভয় হাত দিয়ে বধ করা, এবং তারপর একই হাতে থাবা বা আমরা কি লক। সুতরাং, আমরা সরানো - এগিয়ে এবং সরাইয়া 20 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং তাই 2 মিনিট জন্য।
- আমরা এগিয়ে অগ্রসর, হাত হ্রাস এবং নিখুঁত, উত্সাহদায়ক নেভিগেশন আমরা আমাদের হাত দিয়ে swings করতে হয়, শেষ পর্যন্ত আমাদের elbows নমন ছাড়া, আমরা এই আন্দোলন নেভিগেশন ব্লেড বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আমরা 20 সেকেন্ডের অন্তর দিয়ে পুনরাবৃত্তি করি - ব্যায়াম, 10 সেকেন্ড - বিশ্রাম, 2 মিনিট।
- আমরা গর্ত উপর লেগেছিল, দাগ, সামান্য আমাদের পায়ে টিয়ার, আয়রন দৃঢ়ভাবে মাটিতে চাপা হয়। হাঁটুর উপর পায়ে প্রসারিত এবং মোড়ানো, আমরা ফুঁ হিসাবে পা অগ্রগামী। আমরা 2 মিনিট - 20 সেকেন্ড কাজ, 10 সেকেন্ডের বিশ্রাম
- "বাইক" - পূর্বের ব্যায়ামের মতো আপনার পায়ের সাথে কাজ করুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে প্রেসের মোড় ঘুরিয়ে নিন এবং শরীরের একটি সম্পূর্ণ মোড়। 10 সেকেন্ডের অবকাশের সাথে আমরা 4 সেকেন্ডে ২0 সেকেন্ড সেট করেছি।
- আমরা জোর জবরদস্তি গ্রহণ করি, এবং এই অবস্থান থেকে আমরা একযোগে হাত দিয়ে এগিয়ে এবং ঊর্ধ্বে উঁকি দিই। আমরা 20 সেকেন্ডের জন্য শুধুমাত্র একটি বৃত্ত, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম।
- "রক-ক্লিমার" - আমরা পূর্বের ব্যায়ামের মত শরীরের অবস্থানগুলি রাখি, কিন্তু আমরা আমাদের পায়ের সাথে কাজ করি - আমরা প্রতিটি পা দিয়ে একটি ত্রিভুজ আঁকো, প্রথমে আমরা পাশ থেকে লেগটি হ্রাস করি, তারপর কেন্দ্রের মধ্যে, ঠিক নিজের নিচে, এবং FE- এ এটি ফিরিয়ে আনুন। আমরা বিকল্প পায়ে, আমরা একটি বৃত্ত তৈরি।
- আমরা পেটের উপর লেগেছি, অস্ত্র কোবগুলিতে মোড়া এবং শ্বাসনামা উপর শরীরের দ্বারা উত্তোলন না। আমরা 1 টি বৃত্ত তৈরি করি
- আমরা forearms উপর মিথ্যা জোর দেওয়া, ধীরে ধীরে ক্লাসিক মিথ্যা মুখোমুখি আউট - আমরা মাটিতে বাম হাত এর হাতল রাখা, তারপর ডান এক, আমরা বাম হাত প্রাঙ্গন সঙ্গে মেঝে থেকে নিজেদেরকে নিচে, তারপর ডান এবং 20 সেকেন্ড বৃত্তের শেষে পর্যন্ত।
- আমরা একটি উত্সাহ দেওয়া মিথ্যা, উত্সাহ, আমরা আমাদের সামনে একটি কাঁধ স্তরে হাত আঘাত - 1 বৃত্ত।
- ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি "ক্লিনার"
- আমরা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 9
- আমরা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10