একটি সুন্দর এবং সূক্ষ্ম কোমর অনেক মেয়েরা যেতে প্রস্তুত অনেক মেয়েদের লক্ষ্য, আঁট corsets ব্যবহার এবং অপারেশন শেষ। দ্রুত একটি পাতলা কোমর করা সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় নিয়মিত ব্যায়াম হয় আপনি হলের এবং বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন যে অনেক দিক আছে।
কিভাবে একটি পাতলা কোমর অর্জন?
পছন্দসই ফলাফল পেতে, প্রধান লোড প্রেস এর oblique পেশী দ্বারা প্রাপ্ত করা উচিত। শক্তি এবং কার্ডিও যোগ করা ভাল। একটি ভাল ফলাফল একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ, যা একটি বৃত্তে নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঞ্চালন জড়িত। তিন বা চারটি ব্যায়াম চয়ন করুন এবং একটি মিনিটের জন্য ঘুরে তাদের সঞ্চালন, একটি বিরতি গ্রহণ, কিন্তু 30 সেকেন্ডের বেশি না।
বাড়িতে একটি পাতলা কোমর জন্য ব্যায়াম:
- "ক্লিপ" আইপি - আপনার পিছনে বসা, আপনার অস্ত্র এবং পায়ে উত্থাপন করার সময়, যাতে তারা মেঝে থেকে একটি ডান কোণে হয়, মেঝে থেকে মাথা এবং কাঁধ বন্ধ জোরে। কাজ - একটি 45 ডিগ্রী কোণ পৌঁছনো, আপনার অস্ত্র এবং পায়ে পৃথক্ করা।
- একটি উত্থাপিত পা সঙ্গে প্লেক ফিটনেস, একটি পাতলা কোমর জন্য এই ব্যায়াম জনপ্রিয়। আইপি - প্রান্তে নেভিগেশন একটি জোর লাগছে, বার দাঁড়ানো। এটি লক হাত জোড় করা সুপারিশ করা হয়। টাস্ক এক পা উপরে তুলে তারপর, এটা নিম্নতর। কিন্তু মেঝেতে তা রাখো না, তবে পাশে রাখো। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন এবং অন্য দিকে একইভাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
- তুলো সঙ্গে তোলে আইপি - মেঝে হচ্ছে, আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত, মোজা নিজেকে উপর প্রসারিত করা উচিত। পিছন ফিরে যাতে শরীর এবং তল মধ্যে প্রায় 45 ডিগ্রী আছে। বাহু থেকে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। টাস্ক - মামলাটি এক দিক দিয়ে ঘুরুন, হাতের যোগদান এবং তুলো তৈরি করা। তারপর অন্য দিক একই একই পুনরাবৃত্তি।
- ঢাল মধ্যে চালু আইপি - ডান দাঁড়ানো, আপনার মাথা পিছনে আপনার মাথা পেতে। একটি সোজা অবস্থান আপনার পিছনে পালন, তল সঙ্গে একটি সমান্তরাল অর্জন এগিয়ে অগ্রসর। টাস্কটি প্রথম একটি উপায় চালু করতে হয়, তারপর, দ্বিতীয়টি অপেক্ষা করুন এবং অন্য দিকে ফিরে যান।