Elena Malysheva একজন সুপরিচিত ডাক্তার এবং উপস্থাপক যিনি একটি দশকের বেশি সময়ের জন্য টেলিভিশন পর্বে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিতরণ করেন। এটি সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ওজন সহ মানুষ। 10-দিন বয়সী খাদ্য খুব জনপ্রিয়, যা ইতিমধ্যে অনেককে সাহায্য করেছে ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি সঠিক পুষ্টির ভিত্তি বিবেচনা করে ডিজাইন করা হয়েছে।
10 দিন খাদ্য Malyshevoy
এলিয়ানা দ্বারা উত্পাদিত কৌশলটি একটি পুষ্টি পরিকল্পনার ব্যবহার বোঝায় যার মধ্যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দিনগুলি বিকল্প। 10 দিনের জন্য এ্যালনা মালিশেভের কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন খাদ্যের নিয়ম:
- আপনি প্রোটিন দিন শুরু করতে হবে, এবং শেষ কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত।
- ডাক্তার একটি ভগ্নাংশ খেতে প্রস্তাবিত, যাতে ক্ষুধা অনুভব না হিসাবে, কারণ তাড়াতাড়ি বা পরে এটি একটি ভাঙ্গন উত্তেজিত করা হবে।
- দৈনিক ২ লিটার তরল পান করুন, এতে রয়েছে চিনি ছাড়া গ্যাস এবং চা ছাড়া পানি। আপনি রসও পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র তাদের স্বাধীনভাবে প্রস্তুত করা এবং জল দিয়ে diluted প্রয়োজন।
- সকালে আপনি একটি খালি পেট 1 tbsp উপর পানীয় প্রয়োজন। জল, যা হজম প্রক্রিয়া শুরু হবে।
- 10 দিনের জন্য কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন খাদ্য মালিশেহা একটি ক্যালরি সীমাবদ্ধতা মেনু বোঝায়: মহিলাদের জন্য - 1200 কেসিএল এবং পুরুষদের জন্য - 1500 কিলোওয়াট
- এটি প্রধান খাদ্য হিসাবে, ব্রেকফাস্ট নষ্ট না গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের জন্য হজম হজম হওয়া উচিত নয়। রাতে খাওয়াবেন না
- এটি লবণ এবং মশলা যে এটি ধারণ করে ত্যাগ করা প্রয়োজন।
একটি খাদ্য থেকে ফলাফল উন্নত করতে, এটি খেলাধুলা করা ভাল, এবং একটি দশ দিনের শেষে, সঠিক পুষ্টি জন্য যান।
10 দিন জন্য Malyshevoy খাদ্যের মেনু বেশ সহজ এবং কোন বহিরাগত পণ্য ক্রয় প্রয়োজন হয় না। প্রক্রিয়াকর দিনটি স্নেহের ডিম এবং সবুজ শাক থেকে শুরু করে ব্রেকফাস্ট শুরু করা উচিত। বাকি সময়ের মধ্যে, শুধুমাত্র পাতলা মাংস খাওয়া উচিত, যা ভূমিকা উজ্জ্বল মুরগির স্তন যাও আদর্শভাবে উপযুক্ত। কার্বোহাইড্রেট দিনে মেনু 1.5 কেজি সবজি অন্তর্ভুক্ত। এলেনা তাদের কাঁচা খাওয়া, প্রস্তুতি সালাদ, purees এবং juices সুপারিশ।