ওটমিল ডায়েট সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের এক। সঠিক প্রস্তুতির সাথে, এটি দ্রুত সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো সাহায্য করে। ওটমিল উপর ভিত্তি করে থালা সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর, যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি ব্যাপকভাবে সাহায্য করে, যার ফলে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ইতিবাচক ফলাফলের নিশ্চয়তা দেয় এবং রান্না প্রক্রিয়াটি সহজ এবং দ্রুত।
ওটমিল ওজন কমানোর খাবার
যদিও এই বিকল্পটি যথেষ্ট সহজ, ওটমিলের খাদ্যটি প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট নিয়মগুলি অনুসরণ করে।
- রান্না করার জন্য, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক ফলক ব্যবহার করুন।
- খাদ্যের সময়, আপনি অবশ্যই লবণ এবং চিনির মুরগির তেল সম্পর্কে ভুলে যাবেন। তাদের পরিবর্তে এটি পোড়ানো মসলা এবং মধু ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। 8 গ্লাস - ন্যূনতম দৈনিক জল নম।
- সান্ধ্যকালীন আগে ডিনার 3-4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
এই ধরনের একটি খাদ্য শুরু করার আগে, আপনি চায়ের সাথে শরীরকে পরিষ্কার করতে পারেন। এটি করার জন্য আপনাকে এটি করতে হবে:
- বিছানায় যাওয়ার আগে, 4 টেবিল ঢালা ঠান্ডা জল লিটার সঙ্গে চাল।
- জাগ্রত অবস্থায়, চুম্বকির অবস্থা থেকে 40-60 মিনিটের কম গ্রীষ্মে গুরুর উষ্ণতাটি ফুটিয়ে তুলুন।
- মিশ্রণটি ঠাণ্ডা পরে, এটি পান করুন এবং 5 ঘন্টার জন্য ক্ষুধায় (এই সময় পান করাও সুপারিশ করা হয় না)।
- দিনের মাঝখানে, আপনি স্বাভাবিক ভাবে খেতে পারেন, মিষ্টি, চর্বি এবং আটা ব্যতীত।
- শেষ খাবার - শয়নকাল আগে 5 ঘন্টা, পরে আপনি জল পারেন।
- শুদ্ধকরণ প্রক্রিয়া চলতে থাকে, সেইসাথে ওটা ডেট - প্রায় 7-10 দিন।
ওটমিল খাদ্য ভাল
ওটা ডেট ব্যবহার করে, আপনি একযোগে দুটি ফলাফল অর্জন করতে পারেন: ওজন হারান এবং বিদেশী পদার্থ শরীরের পরিষ্কার। এটা প্রায়ই পুষ্টিবিদদের দ্বারা নয়, তবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, উচ্চ রক্তচাপের কোলেস্টেরল বা চিনির চিকিত্সার অন্যান্য ডাক্তারদের দ্বারাও এটি নির্দিষ্ট করা হয়। উপরন্তু, সমস্যাগুলি ত্বকের জন্য মানুষের জন্য উপকারিতা উপকারী। ওট ফ্লেক্সে প্রচুর পরিমাণে কার্যকর পদার্থ রয়েছে:
- লোহা;
- ফসফরাস;
- ফ্লুযোরো;
- ফাইবার;
- গ্রুপ বি, পিপি এবং ফল ভিটামিন;
- ম্যাগনেসিয়াম;
- অ্যামিনো অ্যাসিড;
- ক্যালসিয়াম।
ওটমিল পোড় খাওয়াতে আহারে আক্ষরিকভাবে এক সপ্তাহে 5 কেজি পর্যন্ত হজম করতে সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে, এটি এক মাসের বেশি নয়, অন্যথায় মাছ, মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য ইত্যাদির মধ্যে পাওয়া পশু প্রোটিন অনুপস্থিতি। শরীরের প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই খাদ্যের আরেকটি সুবিধা হল এটি একটি নূন্যতম সময়সীমার আওতায় বাস্তব ফলাফল প্রদান করে। দিনের আনলোডের জন্য কয়েক মাস এক মাসের ব্যবস্থা করা যথেষ্ট।
রেসিপি এবং প্রস্তুতির পদ্ধতির বিভিন্ন কারণে, ওট ডেট শরীর দ্বারা আরও সহজে অনুভূত হয় এবং তাই দ্রুত বিরক্ত হয় না। উপরন্তু, তার সংক্ষিপ্ত সময়কাল আপনি খাদ্য একঘেয়েমি এর ক্লান্ত করতে না। এটি এই কারণে যে এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং জনপ্রিয় এক কারণ এটি শুধুমাত্র দরকারী এবং অ্যাক্সেসযোগ্য, কিন্তু খুব কার্যকর।
ওটমিল ডায়েট - কনস
ওটমিল ডায়েট সুবিধাগুলির একটি বড় তালিকা তুলনায়, ওজন হ্রাস এই পদ্ধতির অসুবিধা সত্যিই ছোট হয়:
- ওটস ও ফাইবারের কিছু লোকের ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা;
- স্বল্পকালীন - বিশেষজ্ঞরা এই খাদ্যটি 8 টিরও বেশি দিনের জন্য খাওয়া এবং 1-2 মাসের তুলনায় আগের বার পুনরাবৃত্তি করার সুপারিশ করেন না;
- একটি ক্ষুধা অনুভূতি একটি ঘন ঘন ঘটনায়, বিশেষ করে একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং নিয়মিত ক্রীড়া প্রশিক্ষণ সঙ্গে।
আরেকটি দুর্বলতা একটি বৃহৎ ক্ষমতার জন্য প্রয়োজন হতে পারে। শুধু এক মৌলিক পণ্য নিয়ে গঠিত কোনও মোনো-খাদ্যের মত, একটি কঠোর ডাবের খাদ্য আমাদেরকে সর্বাধিক প্রচলিত পণ্য (উদাহরণস্বরূপ, লবণ, মাংস, মিষ্টি ইত্যাদি) পরিত্যাগ করতে বাধ্য করে। যাইহোক, সব অসুবিধা বোঝা, একটি চমৎকার ফলাফল এবং পছন্দসই ওজন নিশ্চিত করা হয়।
7 দিন জন্য ওজন কমানোর জন্য ওটমিল ডায়েট
একটি oatmeal উপর "বসতে" যে 7-10 দিন বেশী প্রস্তাবিত হয় যে কারণে, অনেক মেনুর সহজ পরিকল্পনা এবং ফলাফল সংকল্প জন্য একটি সপ্তাহের জন্য এটি বিতরণ। ব্রেকফাস্ট এ প্রস্তাবিত হয় ওটমেল দিয়ে শুরু করে, পানি দিয়ে উবুড় করা। এটি tastier করতে, এটি হিমায়িত বা তাজা ফল, prunes, berries যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়। দ্বিতীয় নাচ দ্বারা, সপ্তাহে একটি ওটমিলের খাদ্য কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে খরা-দুধের সামগ্রী সরবরাহ করে। সিরিয়াল সঙ্গে দই জন্য আদর্শ
যেমন একটি খাদ্য আহারের সময় খাদ্যের জন্য, দুপুরের খাবারে গরম ডিশের একটি অংশ (যেমন, ওট স্যুপ), অল্প পরিমাণে সবজি (টমেটো বা শসা থেকে পছন্দ করে নিন), এবং সর্বনিম্ন প্রোটিন কন্টেন্ট (স্ট্যু বা বাছাই চিকেন, ভল , মুরগির ডিম, মাছ)। দুপুরের খাবারের মেনু এক কাপ কফির মেনুর সীমাবদ্ধ
কীট ডেট থেকে বেরিয়ে আসতে কিভাবে?
সফলতা একত্রিত করা এবং শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, এটি ওজন খাদ্য থেকে সঠিক উপায় নির্বাচন করা প্রয়োজন। প্রথমত, আপনি খাদ্য এবং ফলশস্যের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে; তাদের ভিত্তিতে খাবারের একটি দম্পতি জন্য রান্না করার সুপারিশ করা হয়। মেনুতে মাছ এবং মাংস ধীরে ধীরে চালু করা প্রয়োজন, সেইসাথে কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে চর্বি। সমান্তরালভাবে, আপনি ব্যায়াম এবং পান করা উচিত খাবারের সংখ্যা একই খাদ্য হিসাবে রাখা যেতে পারে - প্রতিদিন 5-6, আধুনিক - শয়নকালের আগে 2-3 ঘন্টা স্নেকগুলি আপেল বা কম চর্বিযুক্ত কেফারের একটি গ্লাসে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।
ওটমিল ডায়েট এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
খাদ্য সীমা শুরু করার আগে, অনেকেই মনে করছেন যে ওটমিলের খাদ্য ক্ষতিকর। অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদরা এই ধরনের অসামঞ্জস্যপূর্ণ পরিণতি ভোগ করতে পারে এমন একটি অসাধারণ খাদ্যশস্যের ব্যবহারও ব্যবহার করতে অস্বীকার করে না। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র মৌলিক নিয়ম এবং নীতির নীতিমালা সঙ্গে অ সম্মতির ক্ষেত্রে ঘটতে পারে। একটি ওট খাদ্যের সর্বাধিক সাধারণ পরিণতি হল কোষ্ঠকাঠিন্য। আপনি এটি থেকে এড়াতে পারেন যদি আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে ফল এবং সবজি সীমা না এবং নিয়মিত জল পান না।
ওটমিল থেকে খাদ্যতালিকাগত রেসিপি
আজ, ইন্টারনেটে, আপনি অনেক রেসিপি খুঁজে পেতে পারেন যার মধ্যে oatmeal porridge প্রদর্শিত হবে। একই সময়ে তাদের একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যা বিশেষভাবে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি জন্য ডিজাইন করা হয়। সুতরাং, ওটমিল ক্লাসিক খাদ্য উপাদানগুলির একটি বৃহৎ সংখ্যক সঙ্গে রেসিপি না, প্রধান জোর তাদের প্রস্তুতি বৈচিত্র্য হয়। মূলত, রান্না প্রক্রিয়াটি একটি বিশেষ প্রচেষ্টা নেয় এবং মোটামুটি দ্রুত।খাদ্যতালিকাগত oatmeal porridge - রেসিপি
ওড়মিলের উপর ভিত্তি করে প্যারিজটি সবচেয়ে সাধারণ ডিশ। এর প্রধান সুফলগুলির মধ্যে একটি হলো রান্নার সরলতা। উপরন্তু, বীজ, ফল, মধু বা মশলা যোগ করে ডায়ামিক্স বিভিন্ন যাতে এটি খুব দ্রুত বিরক্ত না পেতে পারেন এটি থেকে সবচেয়ে খুঁজে পেতে, আপনি সঠিকভাবে সঠিকভাবে একটি খাদ্য জন্য জল নেভিগেশন oatmeal রান্না কিভাবে জানা প্রয়োজন।
উপাদানগুলো:
- oatmeal - 1 আইটেম;
- জল - 2.5 চর্বি।
প্রস্তুতি:
- একটি মাঝারি আকারের পাত্র মধ্যে ওটমিল ঢালা
- ঠান্ডা জল মধ্যে ঢালা
- মাঝারি তাপ উপর রান্না করা উত্তোলনের পর, ফেনাটি তৈরি করুন এবং ক্রমাগত চিকন, আরও রান্না করুন।
- যখন porridge ঘনীভূত শুরু, একটি ঢাকনা দিয়ে প্যান আবরণ।
- ওটমিল পরে প্রয়োজনীয় ঘনত্ব পৌঁছেছে, অগ্নি বন্ধ, বন্ধ tightly এবং একটি সামান্য শোধক প্রদান।
খাদ্যতালিকাগত ওটমিল জন্য প্রণালী
ওটমিল উপর ভিত্তি করে রেসিপি প্যানকেকগুলি খুব বেশী: কুটির পনির, ফলের, চকলেট, fillings এবং তাদের ছাড়া। ওটমিল রান্না কিভাবে জানেন, আপনি এমনকি একটি খাদ্য উপর সুস্বাদু নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন।
উপাদানগুলো:
- দুধ - ২ টেবিল চামচ;
- ডিম - 2 টুকরা;
- ওটমেল (বা একটি ব্লেন্ডার মধ্যে চূর্ণকারী oatmeal) - 2 টেবিল।
- মরিচ (ঐচ্ছিক) - স্বাদ যাও।
প্রস্তুতি:
- ডিম দিয়ে দুধ মেশান মরিচ এবং oatmeal যোগ করুন।
- উপাদানগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খরূপে মেশান।
- গরম কাঁটা প্যান উপর ফলে মাটি এবং বন্ধ ময়দা অধীনে সুবর্ণ বাদামী পর্যন্ত বেঁকুন।
- ওভার করুন এবং বেকড করা দ্বিতীয় পক্ষের জন্য অপেক্ষা করুন
ওটমিল স্যুপ - খাদ্যতালিকা রেসিপি
খুব কম লোক জানে, কিন্তু porridge থেকে এটা porridges না শুধুমাত্র রান্না করা সম্ভব, কিন্তু প্রথম খাবারের। এমনকি একটি খাদ্য উপর বসা একটি গরম পেট ছাড়া বাকি করা যাবে না। ওট স্যুপ সেরা সমাধান।
উপাদানগুলো:
- আলু - ২ পিসি।:
- গাজর - 1 টুকরা;
- পেঁয়াজ - 1 টুকরা;
- ওটমেল গুঁড়ো - 1/2 টেবিল;
- উদ্ভিজ্জ তেল - 1 টেবিল চামচ;
- জল - 1.5 লিটার
প্রস্তুতি:
- উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করে পানি উত্তোলন
- সবজি পরিষ্কার করুন।
- পেঁয়াজ এবং আলু আদা কাটা, গাজর একটি সূক্ষ্ম grater নেভিগেশন ঘষা।
- ফুটন্ত জল একটি আলু মধ্যে নিক্ষেপ।
- ২0 মিনিট পরে পেঁয়াজ এবং গাজর যোগ করুন। 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন
- ওট ফ্লেক্স ছেড়ে দিন, 15 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
ডায়রিটি ওটমিল কুকিজ - রেসিপি
চমৎকার খাবার, যা একটি খাদ্যের সময় খেতে পারে, এবং নিয়মিত দিনে - ওট ফ্লেক থেকে ডায়রিটি কুকি।
উপাদানগুলো:
- ওট থেকে ফ্লেক্স - 300 গ্রাম;
- কিফার (বা গরম জল) - 300 মিলি;
- মধু - 3 টেবিল চামচ;
- কিশমিশ - 40 গ্রাম;
- Vanillin - ছুরি এর টিপ;
- শুকনো ফল এবং দারুচিনি - স্বাদ থেকে।
প্রস্তুতি:
- একটি বড় বাটি মধ্যে গুঁড়ো ঢালা এবং kefir মধ্যে ঢালা ভালভাবে চলুন এবং 40 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন।
- কিশমিশ উপর উষ্ণ জল ঢালা
- কিশমিশ আকারের শুকনো ফল কাটা ইচ্ছা হলে, বীজ এবং বাদাম যোগ করুন।
- ময়দা পর্যন্ত ময়দা আবদ্ধ
- জল আপনার হাত ভিজা। ছোট অংশ (একটি চা চামচ সম্পর্কে) বল মধ্যে আটা এবং রোল নিতে। তারপর একটি কুকি আকৃতি গঠন flatten। চর্মদা সঙ্গে আচ্ছাদিত একটি বেকিং শীট উপর রাখুন।
- প্রায় 20 মিনিটের জন্য 180-200 ডিগ্রি সেলসিয়াসের তাপমাত্রা।
ওট বার - খাদ্যতালিকা রেসিপি
কাজ, স্কুল এবং এমনকি বাড়িতে, আপনার ব্যাটারী রিচার্জ করার জন্য ছোট ছোট খাবার প্রয়োজন। যাতে খাদ্য ছাড়তে না এবং একই সময়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে, আপনি ওট বার করতে পারেন। রেসিপি 13-15 servings জন্য ডিজাইন করা হয়।
উপাদানগুলো:
- বাদাম ছাড়া ওটমিল - 2 আইটেম;
- নারকেল শাওয়ার (unsweetened) - 0,5 আইটেম;
- কুঁচি বা কাটা তারিখ - 0.5 সেন্ট .;
- কাটা আখরোট - 0,25 সেন্ট .;
- পুঁচকে ভেজানো কলা, 2 পিস।
- পাতলা স্থল আপেল - 1 PC।
- স্থল শ্বেত বীজ - 2 tablespoons;
- ভ্যানিলা এর নির্যাস - 1 টি চামচ;
- দারুচিনি - 1 টেবিল চামচ
প্রস্তুতি:
- তাপ ডিগ্রী 180 ° সি যাও ফর্ম (21x21 সেন্টিমিটার) উপর চার্মা, যদি ইচ্ছা, গ্রীস করা
- একটি বড় বাটি মধ্যে সব উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন।
- চর্মরোগের ফলস্বরূপ ভর রাখুন। মসৃণ এবং একটি spatula সঙ্গে ঠাণ্ডা।
- 30 মিনিটের জন্য স্যুপ করুন ঠান্ডা পরে, ছাঁচ থেকে চার্মটি সরান এবং অংশ কাটা - স্কোয়ার বা বার