একটি খুব কঠোর খাদ্য সিস্টেম আছে - AD ডায়েট। এটি 90 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং প্রতিটি জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের ক্যালোরি আঁকা। যেমন একটি খাদ্য, যাতে একটি উচ্চ ডিগ্রী শৃঙ্খলা এবং সংগঠন অপরিহার্য প্রয়োজন: দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের পালন করা এবং শারীরিক প্রচেষ্টার ছাড়া একটি শান্ত, পরিমিত জীবনধারা নেতৃত্ব গুরুত্বপূর্ণ। এই সিস্টেমের প্রয়োজনীয়তাগুলি যথাযথভাবে অনুসরণ করার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা সবচেয়ে ভাল।
এড ডেটঃ নিষিদ্ধ
এই খাদ্যের জন্য আপনাকে দীর্ঘ-প্রত্যাশিত ওজন কমানোর জন্য এবং কোনও ক্ষতি করতে পারে না, এই সিস্টেমের সাথে সংযুক্ত সমস্ত সুপারিশগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, নিষেধাজ্ঞাগুলির তালিকাটি বিবেচনা করুন:
- ক্ষুদ্রতম পরিমাণে এমনকি কোনও অ্যালকোহল বাতিল;
- দ্রুত কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যান (দ্রুত সুগন্ধি কার্বোহাইড্রেট মানে, শর্করা, সাদা ময়দা পণ্য এবং সুপ্ত, সুষম খাদ্যশস্য - চাল, সোলিনা);
- শক্তিশালী কফি এবং, বিশেষত, কালো চা ছেড়ে দিন - শুধুমাত্র দুর্বলতম বিকল্প অনুমোদিত হয়;
- শেষ খাবার শয়নকাল আগে 3 ঘন্টা আগে শেষ করা উচিত;
- উচ্চ হিল সঙ্গে জুতা পরেন না (অগত্যা, কিন্তু পছন্দসই);
- একটি আদর্শে এটি ধূমপান প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন, অন্যথায় এটি সম্ভব চক্কর এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর প্রভাব;
- খাবার বাছাই, কৃত্রিম সংরক্ষণাগার, রং, স্বাদ, স্টেবিলাইজার এবং অন্যান্য রাসায়নিক দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত সব বিকল্প বাতিল করুন;
- চিবুকের গোম্বন্ধা ছেড়ে দাও - খালি পেটে পেঁচিয়ে ওঠে না।
- চর্বি খাদ্য আপনার জন্য আর হয় না - (ফ্যাটি খাবার তালিকা পোকার এবং মেষশাবক না শুধুমাত্র অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু সব ভাজা, সসেজ, sausages, ইত্যাদি);
- আপনি দোকানে কিনতে পারেন যে রস অস্বীকার - বাড়িতে শুধুমাত্র তৈরি, স্নান স্পর্শ।
এই নিয়মগুলি বেশ সহজ এবং বোধগম্য। উদাহরণস্বরূপ, সব সুস্বাস্থ্যমূলক খাবারে অ্যালকোহল ও চর্বিযুক্ত খাবার নিষিদ্ধ। এই তালিকাটি অসমর্থিতভাবে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় শরীরের ক্ষতি করার ঝুঁকি আছে। একটু খাবার থাকবে এবং যদি এটি অস্থির হয় তবে শরীরটি সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হবে না কারণ এটি প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি পায় না।
এড ডেটঃ প্রেসক্রিপশন
নিষেধাজ্ঞা ছাড়াও, এমন একটি নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর কার্যকর, সহজ এবং সুন্দর করতে সাহায্য করে:
- সকালে পরিষ্কার জল একটি গ্লাস দিয়ে শুরু করা উচিত;
- একদিনে অন্তত 1.5 লিটার পানি পান করতে হবে - খাওয়ার পর ঘন্টা খেয়ে নিষেধ করলে; জল খাওয়ার জন্য অনুকূল সময় - খাবারের আগে আধা ঘন্টা এক গ্লাস;
- সকালের মধ্যে পেটের সহজতম স্ব-ম্যাসেজ সঞ্চালন - আক্ষরিকভাবে 5-10 মিনিট;
- দৈনিক স্বাভাবিক ব্যায়াম সঞ্চালন - ঘুণ ঘুণ, ঢাল তৈরি;
- পুরো ডায়েট সময়, ক্যাপসুল মাছের মাছ নিতে ভুলবেন না;
- নখ, চুল এবং ত্বক উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, তাই অতিরিক্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করুন - মুখোশ, বাথ এবং ভিটামিন কমপ্লেক্স তৈরি করুন;
- আপনি এই ঔষধ গ্রহণ করার প্রয়োজন হয় না যখন একটি সময়ে এই খাদ্য একটি কোর্স আচার, অন্যথায় এটি যকৃত একটি শক্তিশালী ঘা হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন।
এই সব নিয়ম ব্যবহার করে, আপনি সহজেই খাদ্য সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে যে কয়লাভিত্তিক উপাদানটি আঁকা হয় সেটি একটি পৃথক সারণি হিসাবে নীচে উপস্থাপিত হয় - এটি প্রিন্ট করার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং রেফ্রিজারের গেটে এটি আটকে রাখা, যাতে পুরো খাদ্যের সময় এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া যায় না। দিনে দ্রুত চিহ্নিত হিসাবে, আপনি শুধুমাত্র খাওয়া এবং পানীয় পান - 1.5 লিটার থেকে, কম নয় এটি একটি তীব্র খাদ্য, কিন্তু এর মধ্যে এটি জমা করা কিলোগ্রাম হারাতে সহজ। তাই ওজন ফিরে না, এটি শেষে পুষ্টির সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে ভুলবেন না।