পাতলা, টান পা, ছোট স্কার্ট এবং উচ্চ হিল, মনে হবে, এটি ইতিমধ্যেই যে কোন মানুষকে জয় করতে যথেষ্ট হবে। আচ্ছা, তাহলে কেন, অনেক নারীর জন্য প্রধান সমস্যা পা? কেন প্রকৃতির এত বিশ্বাসঘাতকতা, যা আমাদের সংখ্যাগরিষ্ঠের জন্য সর্বশেষ ট্রাম কার্ড দেওয়া হয়নি?
অথবা হয়তো এটা দোষের প্রকৃতি নয়, কিন্তু আপনার অনাবৃত আকাঙ্ক্ষা বা অলসতা? পায়ে সহজ ওজন হ্রাস করা যাবে না। ফ্যাটি ডিপোজিট প্রায় তাদের পা ও অঙ্গুলি বন্ধ করে দেয়, কারণ এই অঞ্চলে বেশিরভাগ মহিলারা চর্বি হতে থাকে, যার অর্থ হল সামান্য ত্রুটিই পায়ে লাগবে। যদি আপনি সত্যিই ওজন কমানোর জন্য কি কি দ্বারা আতঙ্কিত ছিল, তারপর আপনি দুটি পদ্ধতি আছে বুঝতে হবে এবং শুধুমাত্র তাদের সমন্বয় সাহায্য করবে: সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম।
পাওয়ার সাপ্লাই
শরীরের অন্যান্য সকল অংশের সাথে, ওজন হ্রাসে খাদ্যের একটি বড় পরিবর্তন প্রয়োজন। যে, আপনি পুরো পা আছে, তাহলে আপনি আপনার খাদ্য একটি সুষম এক অনুরূপ না অনুমান করা আবশ্যক, যার মানে আমরা স্বাভাবিক ফিরে এটি আনতে হবে। সুতরাং, আপনি কি ওজন পায়ে হারানোর খাওয়া প্রয়োজন:
প্রোটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি শুধুমাত্র ওজন হারাতে চান না, কিন্তু একটি সুন্দর চিত্র গঠন করার জন্য প্রোটিন পেশী ভর থেকে চর্বি ভর রূপান্তর প্রচার করা হবে। প্রোটিন উৎস হতে হবে:
- পোল্ট্রি, সাগর মাছ, পাতলা মাংস;
- কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য;
- শাকসবজি মধ্যে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন
কার্বোহাইড্রেট শক্তি উৎস। শক্তি ছাড়া, আপনি প্রশিক্ষণের, পুনরুদ্ধার বা পেশী বৃদ্ধি করতে শক্তি পাবেন না, এবং এমনকি আরো কিছু একটি খাদ্য অনুসরণ করার ক্ষমতা থাকবে না। কার্বোহাইড্রেট থেকে আমরা সমস্ত ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে চলে যাচ্ছি:
- রাই রুটি;
- মটরশুটি মোটা গম থেকে;
- শুকনো ফল এবং বাদাম;
- চাল বাদামী এবং বন্য;
- বাদামী চিনি;
- ফল।
চর্বি -দ্রবণীয় ভিটামিন শরীরের শোষণ জন্য, প্রথমত, ফ্যাট প্রয়োজন। ফ্যাট নির্বাচন করুন:
- ওমেগা -3 ও ওমেগা -6 এসিড সমৃদ্ধ সমুদ্রের ফ্যাটি মাছ;
- অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল;
- জলপাই তেল (একটি দিন আপনি 2 tablespoons মাখন গ্রাস করা উচিত, এটি সালাদ তেল, তৈয়ারি তেল, এবং তৈয়ারি তৈরি খাবার তেল) প্রযোজ্য।
শাকসবজি এবং ফল ভিটামিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজ পদার্থ উৎস। আপনি করতে পারেন যে শাক সবজি, ভয় ছাড়া বড় অংশ খেতে, কিন্তু মিষ্টি ফল থেকে, দূরে থাকা। তাদের berries সঙ্গে প্রতিস্থাপন, তারা অনেক কম চিনি থাকে
ওজন হ্রাস করার জন্য, এটি সব খরচে প্রয়োজনীয়, "অতিরিক্ত" ক্যালোরি গ্রহণ বন্ধ করুন: অ্যালকোহল, সডাস, মিষ্টি রস, নোটার মধ্যে
ব্যায়াম
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি ব্যায়াম প্রয়োজন হবে।
- যতটা আপনি করতে পারেন এবং আপনার লিফট সম্পর্কে ভুলে যান।
- সপ্তাহে কয়েকবার কমপক্ষে 10 মিনিট চালান।
- একটি skipping দড়ি সঙ্গে উত্থান - জাম্পিং সময় আপনি সক্রিয়ভাবে চর্বি বার্ন, এবং stretching নেভিগেশন ধ্রুবক আন্দোলনের কারণে পায়ে, একটি সুন্দর elongated আকৃতি পাবেন।
- স্কোয়াট - একটি খুব সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যায়াম ওজন পায়ে হারান। দিনের মধ্যে বেশ কিছু পন্থা 20 বার করবেন
- প্রসারিত - ফুট একটি সুন্দর আকৃতির জন্য এটি শুধু প্রয়োজনীয়। আপনি যথেষ্ট করতে না
শুধু ওজন হারান, আপনি সঠিক ফর্ম প্রয়োজন। এবং এই জন্য, প্রতিটি ব্যায়াম পরে আপনি প্রসারিত প্রয়োজন, অন্যথায় পেশী একটি বৃত্তাকার আকৃতি থাকবে। - ওজন হারাতে, প্রতিদিনের ব্যায়ামে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। একটি 15 মিনিট জটিল নিয়মিত মানব শরীরের সঙ্গে অলৌকিক ঘটনা সঞ্চালন সঞ্চালন করতে পারেন।
এখন আপনি কি ওজন হারাতে কি করতে জানেন। এটি শুধুমাত্র উপরে সমস্ত সুপারিশ ছাড়া ব্যতিক্রমটি পূরণের জন্যই, এবং ফলাফল আসন্ন মধ্যে দীর্ঘ হবে না।
আত্মবিশ্বাসী হোন এবং ধাপে ধাপে, এখনকার জন্য, অসমাপ্ত পায়ে সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্যের দিকে এগিয়ে যান!