চলমান একটি জনপ্রিয় খেলাধুলা ক্ষেত্র, এটি আপনাকে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, আপনার স্বাস্থ্য উন্নত এবং আপনার শক্তি রিচার্জ। যদি একজন খেলোয়াড় ক্রীড়া জন্য যেতে সিদ্ধান্ত নেয়, তাহলে গতি তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিযোগিতা বা মানদণ্ড মানানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত চালানোর জন্য কতগুলি মৌলিক নিয়ম ও পরামর্শ রয়েছে। যদি আপনি মৌলিক প্রয়োজনীয়তাগুলি মেনে চলেন এবং নিয়মিতভাবে অংশগ্রহণ করেন তবে ভাল ফলাফল অর্জন অল্প সময়ের মধ্যে হতে পারে।
কিভাবে খুব দ্রুত চালানো শিখতে হবে?
অনেক গবেষণায় এবং পরীক্ষার জন্য ধন্যবাদ, বিজ্ঞানীরা কয়েকটি মৌলিক নীতিমালা প্রতিষ্ঠা করতে পেরেছে যা ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য অল্প সময়ের জন্য অনুমতি দেবে।
দ্রুত চালানোর জন্য আপনাকে কি করতে হবে:
- শরীরের সঠিক অবস্থান এই পয়েন্ট উপরে যে আপনি প্রথম কাজ করা উচিত। সঠিক প্যাচটি উপরের শরীরের সরাসরি অবস্থানকে অন্তর্ভুক্ত করে, তবে এটি নিঃসৃত হবে। মাটিতে পাদদেশ পাদদেশের মাঝখানে হ্রাস করা উচিত, হিপ থেকে আন্দোলন করে। আপনার হাতে পিছন দিকে এবং পরের দিকে সরান, ডান কোণে তাদের নমন।
- আন্দোলনের গতি ক্রীড়াবিদ এর ওজন উপর নির্ভর করে, এবং ছোট এটি, ভাল ফলাফল হবে। গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতি 0.5 কেজি ভেজে আপনি প্রায় ২ সেকেন্ডের মধ্যে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। 1.6 কিমি জন্য
- দ্রুত চালানো সম্পর্কে বলার, আপনি একটি ট্র্যডিমিল হিসাবে যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত মিস করা উচিত নয়। টেপ বর্ধিত আন্দোলনের কারণে, আপনি পায়ে গতি বাড়াতে পারেন। আপনি ট্র্যাক ভাল ফলাফল অর্জন করার পরে, আপনি রাস্তার ট্র্যাক যেতে পারেন।
- প্রতি দিন প্রশিক্ষণ হারাবেন না, কারণ এটি একটি ফলন করবে না, কারণ পায়ে বিশ্রামের বড় পেশীগুলির জন্য প্রচুর গুরুত্ব রয়েছে। এটা বিশ্রামের সময় যে পেশী পুনরুদ্ধার, পাশাপাশি tendons এবং ligaments জোরদার। সেরা বিকল্প 2-3 দিনের জন্য একটি বিরতি ছাড়া চলমান হয়
- কিভাবে দ্রুত চালাতে হয় তা খুঁজে বের করা, আমরা শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্ব সম্পর্কে বলতে পারবেন না। পেশীগুলির মাধ্যমে কাজ করা শক্তি প্রশিক্ষণের কারণে। শুধুমাত্র পা, কিন্তু শরীরের অন্যান্য অংশ না শুধুমাত্র বিকাশ।
- ফলাফল অর্জন প্রক্রিয়ার মধ্যে মহান গুরুত্ব সঠিক শ্বাস। ফুসফুসের বিকাশের জন্য বিভিন্ন শ্বাসের ব্যায়াম সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়। চালানোর জন্য পেটের শ্বাস প্রয়োজন, অর্থাৎ, পেট ফুলে গেলে, তরমুজ না। অনুশীলন জন্য, আপনার পিছনে বসতে, আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখা এবং শ্বাস, তার পদক্ষেপ পর্যবেক্ষণ। উপরন্তু, আপনি আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস প্রয়োজন, যা অক্সিজেন পরিমাণ বৃদ্ধি হবে।
- দ্রুত এবং দীর্ঘ রান কিভাবে বুঝতে, এটি একটি আরো গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট বাস করার জন্য উপযুক্ত - ধাপের আকার। গতি বিকাশ করার জন্য, আপনাকে ছোট এবং সহজ পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করতে হবে, যা গতি বৃদ্ধি করবে এবং ক্ষতির ঝুঁকি কমাবে।
- পরীক্ষার মাধ্যমে এটা প্রমাণ করা সম্ভব ছিল যে যদি আপনি সপ্তাহে একবার চড়াই চালাবেন, তাহলে আপনি গতির গতি বৃদ্ধি করতে পারবেন এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন। এটা যে কারণে একটি মাটি পেশী চলমান যখন একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠের উপর চলন্ত তুলনায় আরো দৃঢ় চুক্তি চলছে কারণে। আপনি ট্র্যাক বিশেষ মোড ব্যবহার করতে পারেন।
- গতির গতির দিকে মনোযোগ দিন, যা ল্যাকটিক এসিডের প্রান্তিকতা বাড়ানোর পাশাপাশি ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, ধৈর্যশীলতা বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
- প্রশিক্ষণ জন্য হালকা জুতা পান, যা একটি বৃহত্তর ডিগ্রীতে ফুট প্রাকৃতিক আন্দোলন অনুকরণ করতে অনুমতি দেবে, এবং এই ইতিমধ্যে ইতিবাচক গতি প্রভাবিত করবে।
প্রশিক্ষণ ছাড়াও, সঠিক পুষ্টির গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, কারণ শরীরের প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি অব্যাহতভাবে গুরুত্বপূর্ণ। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির অগ্রাধিকার দিন, যা দীর্ঘদিনের জন্য শক্তি দেয়।