সম্ভবত এটি আপনাকে অবাক করে দেবে, কিন্তু শরীরের সবচেয়ে দুর্বল অংশ ব্যক্তিটির পিছনে। প্রতিবছর, এই এলাকায় ব্যথা ভোগ করে এমন লোকের সংখ্যা বাড়ছে। এজন্যই সমস্যাটি রোধ করার জন্য আপনার পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার জটিল একটি ব্যায়াম করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার পিছনে প্রশিক্ষণ একটি পৃথক সময় দিতে পারেন।
কিভাবে আপনার পিছনে শক্তিশালী - সহজ ব্যায়াম
ভাল ফলাফল অর্জন করতে, সর্বনিম্ন 12 পুনরাবৃত্তি করতে নিয়মিত এবং প্রতিটি ব্যায়ামে প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয়। পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে গরম করার জন্য উষ্ণতার সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
কি ব্যায়াম পিছনে জোরদার:
- সেতু হিপস হয় । আপনার পিছনে বসুন এবং আপনার পা হাঁটুতে ঘুরানো উচিত। পায়ের তলায় রাখুন এবং কাঁধের প্রস্থে রাখুন। হাত শরীরের সঙ্গে ব্যবস্থা করা যেতে পারে, কিন্তু পৃথক্ ছড়িয়ে যেতে পারে। Gluteus পেশী স্ট্রেনিং, পেলভি এবং উত্তোলন হিপ আপ। ফলস্বরূপ, হাঁটু থেকে কাঁধ থেকে শরীর একটি সরল রেখায় প্রসারিত উচিত। একটি সংক্ষিপ্ত বিলম্ব এবং ধীরে ধীরে সঙ্কুচিত করুন।
- হাইপ্রেস এক্সটেনশন এই ব্যায়াম, যা পিছনে পেশী শক্তিশালী, সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প এক বিবেচনা করা হয়। পেটে রাখুন, হাতের ভিতরের প্যাড প্রসারিত করুন, এবং পা একটু আলাদা করে ছড়িয়ে দিন। মেঝে উপর আপনার কপাল বিশ্রাম সঙ্গে। শ্বাসনালীতে, তাদের নমন ছাড়াই অস্ত্র ও পায়ে বাড়াতে। আপনার হিপস উত্থাপন এবং নিতম্ব স্খলন। এটা আপনার মাথার পিছনে নিক্ষেপ করা গুরুত্বপূর্ণ, তল আপনার মাথার সমান্তরাল ছেড়ে।
- ক্যাট সব চতুর্মাত্রিকে সাজান, আপনার মাথা সোজা রাখুন, সহজভাবে দেখেন। ইনহেলিং, আপনার পিছনে বৃত্তাকার এবং আপনার মাথা নিচে পয়েন্ট, নাভি তাকান। উত্তোলন করা, পিছনে বক্র, আপনার মাথা বাড়াতে এবং ঊর্ধ্বে দিকে তাকান।
আপনি ব্যায়াম পরিত্রাণ পেতে gymnastics করতে হলে, তারপর আপনি প্রতি দিন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এই এলাকায় শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করার প্রয়োজন হয় এমন পরিস্থিতিতে, তারপর প্রতি সপ্তাহে তিনটি প্রশিক্ষণ যথেষ্ট।