প্রতিদিন ক্যালরি

শরীরের ক্যালোরি একটি অতিরিক্ত যখন, অতিরিক্ত ওজন যুদ্ধ মধ্যে ভাল ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। ওজন হ্রাস এবং চর্বি মুক্তির জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত শরীরের মধ্যে ক্যালোরি অভাব হয়। আজ আমরা "ক্ষতিকর" এবং "দরকারী" ক্যালোরি সম্পর্কে বলব, এবং কিভাবে ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরির পরিমাণ হিসাব করতে হবে।

শারীরিক পরিশ্রমের সঙ্গে এবং ব্যায়াম ছাড়া ক্যালরি

ভৌত লোড - ধারণা বেশ সাধারণ। কারো জন্য, এটি সপ্তাহে 4 বার একটি স্পোর্টস হল, কারো জন্য - পায়ে 15 মিনিট কাজ করার জন্য। বেশিরভাগ লোকের অফিসে কাজ করছে শারীরিক কার্যকলাপের একটি গুরুতর অভাব। এই স্থূলতা, অতিরিক্ত ওজন, ফিরে সমস্যা, ভ্যারোজোজ শিরা এবং শক্তি মধ্যে একটি সাধারণ পতন। প্রতিদিন ক্যালোরি গ্রহণের সুপারিশ রয়েছে, যা বৃদ্ধির উপর নির্ভর করে, বয়সের, জীবনধারা এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে।

প্রতি দিন ক্যালোরি খাওয়ার জন্য সবচেয়ে সফল সূত্রগুলির মধ্যে একটি হল:

1. বৃদ্ধি (সেমি) x 1.8 = এ
2. ওজন (কেজি) x 9.6 = ভি।
3. বয়স (পূর্ণ বছর) х 4,7 = С.
4. A + B + C + 655 = ব্যক্তিগত ক্যালরি রেট (INC)।
5. ইনকর্পোরেটেড। শারীরিক কার্যকলাপ কো।

নিম্নোক্ত শারীরিক কার্যকলাপের সহাবস্থানগুলি নিম্নরূপ:

• কম প্রজ্বলিত জীবনধারা, শারীরিক অভাব। লোড - 1,২;
• ছোট - হল সপ্তাহে 2-3 বার সপ্তাহে গ্রুপ ক্লাস - 1.38;
• গড় - গড় তীব্রতা 3-4 বার সপ্তাহে ক্লাস - 1.55;
• উচ্চ - উচ্চ তাত্পর্য 3 সপ্তাহ বা একাধিকবার পেশা - 1.73

উদাহরণস্বরূপ, আমরা গড় মহিলাদের জন্য ক্যালোরি গণনা করব: উচ্চতা 167, ওজন 60, বয়স 35, অফিসে কাজ এবং ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলন সপ্তাহ কয়েকবার কয়েকবার। ক্যালোরিগুলি গণনা করা, আমরা ২3২8 দিনে প্রস্তাবিত হার গ্রহণ করি। শরীরের শক্তির স্বাভাবিক সরবরাহের জন্য এই পরিমাণ যথেষ্ট।

বিভিন্ন শারীরিক লোড বিভিন্ন ক্যালোরি অনুমান। কিন্তু আপনি কি জানেন যে একজন ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে ক্রীড়া এবং কঠোর পেশী আছে, বিশ্রামে, অ ক্রীড়া ক্রীড়া তুলনায় আরো ক্যালোরি ব্যয় ক্রীড়াবিদ এবং স্থূলতাগ্রস্ত ব্যক্তি, অন্য সব জিনিস সমান (মানুষ, ওজন 100 কেজি, উচ্চতা 185 কেজি) একটি ভিন্ন সংখ্যা ক্যালোরি প্রয়োজন। এবং যদি একজন ক্রীড়াবিদের জন্য আদর্শ 4500-5000 ক্যালরি হয়, তাহলে স্থূলতার সাথে একটি ব্যক্তি এই ভাবে খাওয়া উচিত নয়। অতএব, এই সূত্রে শারীরিক লোড ফ্যাক্টর অন্তর্ভুক্ত করা খুব সৌভাগ্যবান।

কিভাবে ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি হিসাব?

প্রতি সপ্তাহে 300-400 গ্রামের ওজন কমানোর জন্য অনায়াসে ওজন কমাতে, খরচ করা ক্যালোরি 20% কমিয়ে আনা উচিত এটা মনে রাখা উচিত যে স্বাস্থ্য এবং ভাল মেজাজ বজায় রাখা, প্রতিদিন ক্যালোরি সংখ্যা 1600 এর চেয়ে কম না হওয়া উচিত।

প্রস্তুত খাবারের শক্তির মূল্য গণনা করা খুবই কঠিন। এই উদ্দেশ্যে এটি একটি ছোট রান্নাঘর স্কেল ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়। খেয়াল করুন যে প্রস্তুত খাবারের ক্যালোরি (উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রামে বোনা ভাটা) অপূর্ণ প্রস্তুত খাবারের ক্যালরি থেকে আলাদা। এই আর্দ্রতা এবং চর্বিজাত দ্রব্য শোষণ কারণে হয়।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ওজন এবং আনুগত্য হ্রাস যখন, এটি গুরুত্বপূর্ণ নয় শুধুমাত্র অংশ ক্যালোরি পরিমাণ, কিন্তু প্রোটিন শতাংশ, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট। কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি অত্যধিক ভারসাম্যহীনতা, অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি চর্বিতে সংরক্ষিত থাকে, যার অভাব - একটি ক্লান্তি এবং একটি খারাপ মেজাজের একটি ধ্রুবক অনুভূতি। চর্বি অভাব ক্ষুধার একটি বিষণ্ণ চুষা অনুভূতি প্রদান করবে, এবং একটি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন অভাব বিপাক বাধাগ্রস্ত। খাবারে আদর্শ অনুপাত 15% প্রোটিন, 15% চর্বি, 60% কার্বোহাইড্রেট।

ওজন এবং ক্যালোরি জন্য অ্যাকাউন্টিং হারানোর যখন, আপনি আপনার শরীরের জন্য, কুটির পনির শক্তি মান প্যাক (0.6%, 250 গ্রাম) এবং চকলেট কেক (80 গ্রাম) সমানভাবে দরকারী না মনে রাখবেন যে আবশ্যক। তাই ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরিগুলি কিভাবে হিসাব করা যায় তা জানার জন্য যথেষ্ট নয়। সুস্থ ও সুস্থ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।