Crossfit একটি উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে একটি প্রশিক্ষণ, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করার লক্ষ্যে। এই ধরনের ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি অতিরিক্ত ওজনের পরিত্রাণ পেতে পারেন, পেশী বিকাশ করতে পারেন, হৃদস্পন্দন করতে পারেন, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবস্থা করতে পারেন, পাশাপাশি শরীরের সামগ্রিক ধৈর্যও বজায় রাখতে পারেন। এটি তিনটি সঙ্গে ভাল শুরু করার জন্য, বিভিন্ন ব্যায়াম নির্বাচন করুন এবং তারপর, আপনি ছয় পর্যন্ত আনতে পারেন, এবং তাদের সঞ্চালন 10-20 একবার পর পর এক। সাধারণভাবে, আপনাকে তিন থেকে পাঁচ বার করতে হবে।
মেয়েদের জন্য ক্রস ক্লাবের জন্য ব্যায়াম
- একটি লাফ সঙ্গে Squats । সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রেখে এবং সামান্য আপনার মোজা প্রকাশ। হিপস অনুভূমিক পর্যন্ত পৌঁছানোর আগে ড্রপ, একটি squat সঞ্চালন। এই ক্ষেত্রে, হাত একটি সুইং তৈরি, ফিরে টানা উচিত। আপনার মাথার উপর আপনার হাত উত্থাপিত, লাফ আপ সঞ্চালন। যত তাড়াতাড়ি আপনি মেঝে স্পর্শ হিসাবে, অবিলম্বে পরবর্তী স্ফীত সঞ্চালন সঞ্চালন।
- উচ্চতা Zaprygivanie ক্রাসফিটের জন্য এই ব্যায়ামটি হল এবং বাড়ীতে সঞ্চালিত হতে পারে, যার জন্য 30-50 সেমি উচ্চতার একটি বক্স প্রস্তুত করা যায়। আপনি একটি বেঞ্চ বা একটি উচ্চ ধাপ ব্যবহার করতে পারেন। বাক্সের সামনে দাঁড়ানো, আপনার অস্ত্রকে ঝুলিয়ে উচ্চতার দিকে তাকাও, এবং তারপর, আপনার পায়ে সম্পূর্ণ সোজা করুন। নিচে যান এবং আবার চেষ্টা করুন।
- ফাল্গুন Crossfit জন্য এই ব্যায়াম হোম, পাশাপাশি হল হিসাবে কাজ করা যাবে। আমরা সাধারণ আক্রমণ না চয়ন প্রস্তাব, কিন্তু জাম্পিং আউট। সোজা দাঁড়ানো এবং একটি গভীর ধাপে পিছনে নিতে, হিপস আগে অনুভূমিক পৌঁছানোর স্কোয়াট। তারপরে, সাপোর্টিং লেগটি বন্ধ করুন, এবং আপনার সামনে পিছন লেগটি উত্তোলন করুন, এটি হাঁটুতে নমন করুন। মেঝে স্পর্শ ছাড়া, আবার আপনার লেগ ফিরে, একটি আক্রমণ তৈরি।
- পুশ আপ Crossfit জন্য পরবর্তী ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার কাঁধের অধীন আপনার অস্ত্র স্থাপন, একটি জোর মিথ্যা গ্রহণ করা। শরীর সোজা হতে হবে। বুকে তলায় চাপা আগে নিচে যান, এবং তারপর, উঠুন, কিন্তু সম্পূর্ণ অস্ত্র সোজা না।