কোষের পেশী অন্যদের মতো প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। একটি বিশেষ দিক রয়েছে, যা এই বিষয়টির জন্য নিবেদিত - ঝাঁকিবাজ প্রশিক্ষণ কিছু সমস্যার চিকিত্সা সাহায্য করে, উদাহরণস্বরূপ, তারা বাছাই এবং মূত্রসংক্রান্ত অসদাচরণের বাদ দেওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়। এখনও এই ধরনের ব্যায়াম একটি tonus flabby পেশী মধ্যে নেতৃত্ব, এবং প্রকারের জন্য মহিলা প্রস্তুত। ঘনিষ্ঠ জীবনমানের গুণমানের ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করা অসম্ভব, এবং এটি নারীদের দ্বারা নয়, বরং পুরুষদের দ্বারাও লক্ষ করা যায়।
কোষের পেশী কিভাবে শক্তিশালী করা যায়?
ব্যায়াম আছে যা বিশেষ শারীরিক প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না এবং প্রতিটি মহিলার তাদের সাথে সামলাতে সক্ষম হবে। এখনও, বিশেষজ্ঞদের হিল নেভিগেশন হাঁটা সুপারিশ, কারণ এটা প্রমাণ করা হয় যে একটি স্থল থেকে 15 ডিগ্রী কোণ একটি পাদদেশ খুঁজে পাওয়া যায়, যোনি একটি পেশী একটি ধরনের প্রশিক্ষণ। অধিকাংশ ব্যায়ামে কি ব্যায়াম জড়িত তা বোঝার জন্য, আপনার পায়ে স্থানান্তর না করে, জেট বন্ধ করার জন্য পেশী চাপের সাহায্যে প্রস্রাবের সময় এটি প্রয়োজনীয়।
ব্যায়াম যে যোনি পেশী শক্তিশালী:
- "কম্প্রেশন জোত।" ঘনিষ্ঠ পেশী retraction করুন, এবং 10 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ ভোল্টেজ থাকার, এবং তারপর শিথিল। সময় সঙ্গে, আপনি সময় 5 মিনিট আনা উচিত। 20 পুনরাবৃত্তি করুন ব্যায়াম সময় আপনার শ্বাস রাখা না।
- কোষের দেয়ালগুলি কিভাবে শক্তিশালী করা যায় তা খুঁজে বের করা, এটি এমন একটি কার্যকরী ব্যায়ামের কথা উল্লেখ করা হয় যা শরীরের বাইরেও চলতে পারে। টাস্কটি কোষের পেশীগুলির সাহায্যে হাঁটু চলাচলের সঞ্চালন করা। এই সময়, অভ্যন্তরীণ এবং ইনপুট পেশী মধ্যে পার্থক্য বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
- পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, পায়ের কাঁধের প্রান্তে রাখুন যাতে মোজাগুলি পক্ষগুলির দিকে মুখ করে থাকে। আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখুন আপনার হাঁটু ছড়িয়ে পক্ষপাতী , ধীর squats করুন । সর্বনিম্ন পয়েন্টে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে
শুরু স্থান ফিরে।
যাঁরা কিভাবে শক্তিশালী করতে আগ্রহী তাদের জন্য, একটি খুব সহজ জটিল কাজটি এমনকি পরিবহন বা সঞ্চালনেও করা যেতে পারে।
ব্যায়াম সংখ্যা 1 যোনিটির পেশীগুলোকে নিঃসৃত করুন, যেন আপনি কিছু আঁকতে চান। সর্বোচ্চ ভোল্টেজের সময়, 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শিথিল একটি অন্তত 20 পুনরাবৃত্তি করুন
ব্যায়াম সংখ্যা 2 দ্রুততম কম্প্রেশন এবং শিথিলকরণ করুন 10 বার দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের মধ্যে repetitions সংখ্যা 50 বৃদ্ধি
ব্যায়াম সংখ্যা 3 টাস্ক আগের ব্যায়াম অনুরূপ, তারপর আপনি মলদ্বার পেশী ব্যবহার করতে হবে।