প্রোটিন কিভাবে?

অনেক ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া পুষ্টি থেকে সতর্ক হয়। এটি প্রায়ই এই কারণে যে, অজ্ঞতাতে, তারা প্রোটিন এবং সাধারণত সাধারণভাবে স্টেরয়েডের সাথে এই ধরনের সম্পূরকগুলিকে বিভ্রান্ত করে এবং বিশ্বাস করে যে তারা সবগুলি বিপজ্জনক। যদিও এই বিশ্বাস সত্য থেকে দূরে, এবং প্রতিটি ক্রীড়াবিদ নিজেকে পেশী ভর নির্মাণ কিভাবে সিদ্ধান্ত। আমরা একটি বাড়িতে প্রোটিন কিভাবে তৈরি করতে হবে

ডিম প্রোটিন কিভাবে?

ক্রীড়া ফোরামে আপনি প্রায়ই শুরু থেকে উত্সাহী বার্তাগুলি সন্ধান করতে পারেন যে তারা কিভাবে ডিম থেকে প্রোটিন তৈরির একটি অনন্য উপায় তৈরি করেছে একটি নিয়ম হিসাবে, এটি সব একটি শেল এবং ফিল্টার ছাড়া ডিম উদ্গীক যে একটি সত্য থেকে উষ্ণ নিচে। এই পণ্যটি, অন্য সকলের মত, একটি প্রোটিন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যায় না, কারন ডিমে অনেকগুলি চর্বি আছে (তারা জালিতে রয়েছে)।

বাড়ির ডিম প্রোটিন শুধুমাত্র বা কম গ্রহণযোগ্য ভেরিয়েটে ডিম সাদা সাদা হয়। তাদের মধ্যে, কমপক্ষে, সেখানে একই পরিমাণ বিশাল চর্বি নেই। যাইহোক, তাদের খাওয়া অনেক প্রয়োজন, কারণ প্রোটিনের 100 গ্রাম প্রোটিন মাত্র 11 গ্রাম।

যদিও ক্রীড়াবিদের শরীরের প্রয়োজন 1.5 কেজি প্রোটিন প্রতি কেজি তার শরীরের ওজন (অর্থাৎ 80 কেজি দৈর্ঘ্য 120 গ্রাম প্রোটিন প্রতি দিনে), এই পদ্ধতিটি খুব সন্দেহজনক কারণ আপনাকে প্রায় এক কিলোগ্রাম তরমুজ প্রোটিন খেতে হবে। যখন ডিম থেকে ক্রীড়া পুষ্টি একটি বিচ্ছিন্ন প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট ছাড়া, এটি মাত্র কয়েকটি চামচ, একসঙ্গে পানিতে ভরাট করা যথেষ্ট।

কিভাবে ভেজা প্রোটিন করা?

এটি বাড়িতে বিচ্ছিন্ন ছিদ্র প্রোটিন করাও সম্ভব নয়। শুধুমাত্র আরও কম বা কম পর্যাপ্ত বিশ্লেষণ একটি চর্বি মুক্ত কুটির পনির। এটি প্রোটিন অনেক আছে, এবং আপনি যদি অ্যাকাউন্টে কম চর্বিযুক্ত উপাদান গ্রহণ করা হয়, যেমন একটি পণ্য ঘূর্ণমান প্রোটিন প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

কম চর্বি কুটির পনির 100 গ্রাম, প্রোটিন 16-18 গ্রাম জন্য প্রয়োজন হয় সুতরাং, 70 কেজি (1.5 কেজি প্রোটিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন) উপর ভিত্তি করে একটি মানুষের প্রোটিনের দৈনিক হার গ্রহণ করতে হবে, 105 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন, যা প্রায় 650 গ্রাম কুটির পনির। 3 অংশ এবং যদি প্রোটিন একটি অংশ ডিম এবং মাংস থেকে প্রাপ্ত হয়, ছবি এমনকি আরো বাস্তবসম্মত দেখায়