হাড়ের টিস্যু এর গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ ভিটামিন ডি অংশগ্রহণ সঙ্গে বুঝতে দিন। ভিটামিন ডি ফসফরাস এবং ক্যালসিয়ামের একটি "কন্ডাকটর" হিসাবে কাজ করে: এটি অন্ত্রকে তাদের চিনিতে দেয়, তাদের হাড়ের টিস্যুতে স্থানান্তর করে এবং তাদের আকৃষ্টকরণ এবং বন্টনকে উৎসাহ দেয়। এবং এখন শুধু এই উদাহরণ মনে, ভিটামিন ডি অভাব হুমকি কি।
উপসর্গ
ভিটামিন ডি এর অভাবের অনেকগুলি রয়েছে - সুপরিচিত "বেরেবিরি" থেকে, বিশেষ করে ব্যক্তিগত:
- মুখের মধ্যে জ্বলন্ত;
- মাথাব্যাথা এবং মাথা ঘোরা;
- দুর্বলতা;
- ক্ষুধা হ্রাস;
- পাচক ট্র্যাক্টের কাজের মধ্যে ব্যাধি;
- খিঁচুনি;
- শ্বাসের ধীর গতির
এখন এমন রোগ আছে যা ভিটামিন ডি এর অভাব থেকে বিরত থাকবে।
- রক্তের খারাপ যৌক্তিকতা
- উচ্চ রক্তচাপ।
- রেনাল ব্যর্থতা
- অনানুষ্ঠানিক রোগ - অগ্ন্যাশয় ক্যান্সার, প্রস্টেট ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, গর্ভাশয়ের ক্যান্সার ইত্যাদি।
- অস্টিওপোরোসিস।
- শিশুরা - শুষ্ক, পাশাপাশি ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির এবং উন্নয়ন।
ভিটামিন ডিপো
সেপ্টেম্বরে উত্তর গোলার্ধে ভিটামিন ডি এর সর্বোচ্চ সামগ্রী দেখা যায়। ছুটির দিন এবং ছুটির সময় সৌর অতিবেগুনী সংশ্লেষণের মাধ্যমে এক বা একাধিক উপায়, ভিটামিন ডি একটি নির্দিষ্ট মাত্রা পেয়েছে। ভিটামিন ডি জড়িত সম্পত্তির এবং আমরা তৈরি যা গড়, ফেব্রুয়ারী পর্যন্ত যথেষ্ট। তারপর এটি ভিটামিন ডি অভাব পূরণ কিভাবে সম্পর্কে চিন্তা শুরু করার সময়।
আমরা একটি ঘাটতি সঙ্গে সংগ্রাম হয়
যদি আপনি সূর্যকে গ্রহণ করেন না, যা আমরা বেশিরভাগ বছর ধরে অনুপস্থিত, তবে আমাদের এখনও অতিবেগুনী আলো বা খাবারের সাথে একটি সংস্করণ আছে।
ঠান্ডা সমুদ্রে জীবন্ত মাছের অধিকাংশ ভিটামিন ডি:
- লিভার কোড - 50 মিলিগ্রাম;
- হেরিং - 25 এমসিজি;
- সালমান - 1২ মিলিগ্রাম;
- ম্যাকেরেল - 30 এমসিজি
এবং অপ্রত্যাশিত সোভিয়েত শিশু মাছের তৈলিতে - প্রতি 100 গ্রামের জন্য ২4২ মিলিগ্রাম! দৈনিক প্রয়োজন 5 - 10 এমসিজি।
উপরন্তু, ভিটামিন ডি দুধ, আভাকাডো, মাখন বাদাম, ডিম yolks হয়।
দুধ খাওয়ার সময় দুধের সাথে নারীরা
ভিটামিন ডি এবং মোটর কার্যকলাপ
আমেরিকান বিজ্ঞানীরা একটি আকর্ষণীয় প্যাটার্ন প্রকাশ করেছেন। ভিটামিন ডিয়ের অভাবের সাথে বয়স্ক মানুষরা বেশিরভাগ সময় তাদের মোটর শক্তি হারাচ্ছে এবং একটি গ্রুপে রয়েছে যারা মারাত্মক রোগ সৃষ্টিকারী ঝুঁকিতে রয়েছে। কারণ ক্যালিসফেরোলের অভাবে অস্থি এবং পেশী টিস্যুের পুষ্টির মাত্রা হ্রাস পায়।