আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ব্যায়াম অনুসরণ করে, তারপর আপনি একটি ভাল শ্বাস প্রয়োজন। ধৈর্য এবং শ্বাস বিকাশ কিভাবে - এই উপাদান পড়া।
মানুষ বলার মত শ্বাসের উন্নয়ন, এোরিবিক কার্যকলাপের প্রতিনিধিত্ব করে এমন ক্রীড়াগুলির যুক্তিযুক্ত চিন্তা-ভাবনা দ্বারা পরিচালিত হয়। এই ধরনের উদ্বেগের বিষয়: খেলাধুলা হাঁটা, চলমান, গতি স্কেটিং এবং সাইক্লিং, সাঁতার, রোডিং, পর্বতারোহণ প্রশিক্ষণ, যা এই ক্রীড়া জন্য সাধারণত, হৃদয় পেশী বিকাশ এবং ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি। এছাড়াও, নিয়মিত লোড সঙ্গে, জাহাজের অবস্থা উন্নত - তারা আরও ইলাস্টিক হয়ে।
কিভাবে চালানোর জন্য একটি শ্বাস যন্ত্রপাতি বিকাশ?
আমরা আপনার জন্য নির্বাচিত যে ব্যায়াম জটিল একটি শ্বাস স্থান দ্রুত বিকশিত করতে সাহায্য করবে। সাফল্যের প্রধান নিয়ম হল ক্লাসের নিয়মিততা।
- ঘন ঘন শ্বাস এবং exhalations এক মিনিট থেকে অনুশীলন শুরু করুন, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করুন।
- তীক্ষ্ণ শ্বাসনালী এবং শান্ত শ্বাস নিন। তারপর, বিপরীতভাবে, ধারালো বেশী শ্বাস ফেলা উচিত, এবং exhalations শান্ত করা উচিত।
- একটি গভীর শ্বাস নিন, খুব ধীর। এবং তারপর শেষে ছোট অংশে বাতাস বায়ু শুরু করতে শুরু। যতটা সম্ভব আপনার শ্বাস রাখা। আপনার অনুভূতি থাকা উচিত যে আপনার ফুসফুস চুক্তি।
- একটি ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন, ত্রিশ যাও গণনা এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা।
- একটি গভীর শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে দশকে গণনা করুন, আবার শ্বাস ফেলুন, যতক্ষণ না পর্যন্ত আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণ হয় বলে মনে হয়।
- আপনার নাক দ্বারা একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিন, এবং তারপর একটি ঝাঁকুনি দিয়ে আপনার মুখ মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, তখন সঠিক
- শুধুমাত্র নিম্নমুখী, এবং উদ্ধরণ উপর শ্বাস ফেলা।
- একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস রাখা এবং এই সময়ে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য squats বা ধাক্কা আপ করুন।
- এখন শ্বাস ফেলা এবং শেষ পর্যন্ত শ্বাস ফেলা। আবার ধাক্কা বা সিট-আপগুলি শুরু করা শুরু করুন ।
- এই সহজ ব্যায়াম ধন্যবাদ, আপনি সর্বাধিক আপনার শ্বাস বিকাশ করতে পারেন, আপনার প্রশিক্ষণ তীব্র এবং নিয়মিত হতে হবে যদি।