দীর্ঘদিন ধরে অনেকেই ওজন হ্রাসের জন্য চায়ের সঙ্গে "মেয়ে অলৌকিক ঘটনা", সকালের ব্যায়াম, এবং শুধুমাত্র নিজের অভিজ্ঞতায় নিশ্চিত করে তোলে যে, এই ফলাফলগুলি না আনলে, আপনার খাদ্যের মধ্যে পরিবর্তন করতে হবে। যাইহোক, অনুশীলনের মধ্যে এটি সক্রিয় হয় যে এটি বেশ কঠিন। এই নিবন্ধটি আপনাকে বলবে কিভাবে কম খাওয়া নিজেকে জোরপূর্বক।
ছোট ছোট অংশগুলো কেন খেতে হবে?
অত্যধিক ওষুধ এবং বিশেষ করে অভ্যাসগত ওভ্রাস্টিং হল সাদৃশ্যের প্রধান শত্রু। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে খুব বড় অংশ খাওয়া, আমরা অনুমান করতে পারি যে এটি আপনার প্রধান সমস্যা।
মানুষের শরীর একটি জটিল প্রক্রিয়া। খাদ্যের সাথে, আপনি যে শক্তিটি জীবনযাত্রায় ব্যয় করেন: শ্বাস প্রশ্বাস, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, চলাচলের কাজ, চিন্তার প্রক্রিয়া। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে খেয়ে থাকেন, এবং শরীরটি কম শক্তি (ক্যালোরি) তুলনায় এটি ব্যয় করে, তারপর স্টোরেজ প্রক্রিয়া শুরু হয়, এবং ক্যালোরিগুলি মোটা টিস্যুতে স্থানান্তরিত হয়।
এই প্রক্রিয়াটি পাল্টে যাওয়ার জন্য আপনাকে আপনার খরচ ছাড়াই ক্যালোরি কম করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শরীরের অভাব অংশবিশেষ টিস্যু বিভক্ত দ্বারা প্রাপ্ত করা হবে।
খাদ্যের বড় অংশ শক্তির প্রাপ্ত পরিমাণের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য শরীরের সময় দিবে না, এবং সেই ক্ষেত্রে অক্সিজেনের টিস্যুের বৃদ্ধি অনিবার্যভাবে শুরু হবে। এ কারণেই খাদ্যতালিকাগত খাদ্যের প্রধান নীতি প্রায়ই খেতে হয়, কিন্তু ছোট অংশে। এই "ফ্র্যাঞ্চাল খাদ্য" বলা হয়।
ফ্রাঞ্চাল পুষ্টিতে আরো গুরুত্বপূর্ণ প্লাস রয়েছে: এই পদ্ধতি আমাদেরকে বিপাক পরিশ্রমন করতে সহায়তা করে। সত্য যে যখন আপনি একটু খাওয়া শুরু করেন, তখন শরীর মনে করে যে, কঠিন সময় এসে গেছে, এবং বিপাককে ধীরে ধীরে প্রসারিত করে। এই কারণে, শরীরের কম ক্যালোরি খায়, এবং আপনি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস। ক্ষুদ্র অংশে দিনে 5-6 বার খাওয়ানো আপনাকে এই প্রক্রিয়াটি বাইপাস করার অনুমতি দেয়: আপনি যখন খাবেন, তখন বিপাক সক্রিয়ভাবে কাজে জড়িত হয় এবং এটি আপনাকে কার্যকরী ও ਲਗਾਤਾਰ ওজন কমাচ্ছে।
এই সব প্রসেস বুঝতে, আপনি কম খাওয়া শুরু করার উপায় খুঁজে পেতে সহজ পাবেন ফ্রাঞ্চাল পাওয়ার সিস্টেমকে স্পষ্ট এবং সহজতর করতে, আলাদা আলাদা আলাদা খাবারের একটি উদাহরণ দিন:
- প্রাতঃরাশ - দুটি ডিম বা দারুচিনি, চা
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট কোন ফল হয়।
- লাঞ্চ স্যুপের একটি পরিবেশন, রুটির একটি ছোট অংশ।
- স্নেক - পনির 20 গ্রাম বা কুটির পনির আধা প্যাক, চা
- ডিনার - তাজা বা বেকড সবজি এবং পাতলা মাংস, মাছ বা হাঁস।
- ঘুমের এক ঘন্টা আগে: 1% কেফারের একটি গ্লাস বা কম চর্বিযুক্ত রজনফ, ভেরেনেট।
হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, খাদ্য অন্তর্ভুক্ত 3 প্রধান খাবার এবং তিনটি খাবার। অংশ ছোট হওয়া উচিত - উদাহরণস্বরূপ, আপনার পুরো ডিনার একটি সালাদ প্লেট মাপসই করা উচিত।
নিজেকে কম খেতে বাধ্য করা?
আমরা একযোগে আপনাকে বিভিন্ন পদ্ধতি অফার, যা সমান্তরাল ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা আপনাকে আরও সহজে অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে অনুমতি দেবে।
- ছোট প্লেট ব্যবহার করুন - তাদের খাদ্য আরো প্রদর্শিত হবে, এবং আপনি দৃষ্টিশক্তি অস্বস্তি বোধ করবেন না।
- বাড়িতে খাওয়া চেষ্টা করুন, এবং এক তৃতীয়াংশ দ্বারা প্রতিটি অংশ কাটা।
- "অসাধারণ" ক্ষুধা ক্ষেত্রে, একটু চর্বি-বিনামূল্যে দই পান।
- খুব ক্ষুধার্ত টেবিলে বসবেন না,
নিয়মিত এবং বড় অংশ খাই না কোন ব্যবহার করা হবে। - নিজেকে সামান্য খাদ্য অনুমান, কল্পনা করুন কিভাবে আপনার চিত্র শীঘ্রই হবে।
- খাবার আগে, আয়না যান, এবং সমস্যা এলাকায় তাকান - খুব ভাল ক্ষুধা হ্রাস!
- প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করুন, এবং প্রতিদিন 1 থেকে 1.5 গ্লাস পান করুন। এই পেট একটু ভরাট এবং ক্ষুধা সম্মুখীন না অনুমতি দেবে।
ঠিক আছে, একই সময়ে, এবং আপনার শরীরের দ্রুত অমাবস্যার অস্বীকার বড় অংশ ধূমপান হিসাবে একই অভ্যাস। যখন আপনি ছোট অংশে খাবারে স্যুইচ করেন, তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি কিছুই হারিয়েছেন না, কিন্তু আপনি অনেক অর্জন করেছেন।